大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱10斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱10斤的解答，让我们一起看看吧。
燕麦代餐一周瘦10斤是真的吗？
不是真的。
燕麦一周瘦了10斤通常不是真的，只能够达到***减肥效果。所含有的热量非常低，属于常见的粗纤维类食物，能够加速胃肠道蠕动，促进肠道内的毒素垃圾排出体外，身材比较肥胖，需要通过运动锻炼以及调整饮食结构达到改善效果。可能是经常摄入高热量以及太过油腻的食物，也有可能是长时间不爱运动。
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10kg最快多久减掉？
首先，一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。
可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。
这个***设，是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的，如果你是通过跑步消耗热量，随着体重的降低，肌肉含量也会下降，那么身体总代谢就会下降。这时，减去10kg脂肪的时间就会增加，所以，选择一项适合的运动也是很重要的。
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根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。
二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。
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1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动
2. 力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿
4.每4天一个循环，然后休息一天。
到此，以上就是小编对于减肥食谱10斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱10斤的2点解答对大家有用。
