b站上的瘦腿和练马甲线的教程真的有用吗，效果是不是很慢，减肥中可不可以吃甜品什么的？
你好，很高兴回答你的问题！
很多博主为了吸引点击量浏览量，标题与内容实际不太符合，因为大多数人愿意相信速成或者"一劳永逸"，所以点击量和观看量都非常高。
我们来逐一分析:
首先"马甲线"指的是腹直肌的凸起展现出来的线条，不但要像博主们示范的一样正确做好卷腹，而且要加入有氧运动才能减掉肌肉上面的皮脂，如果皮脂不降，就算练出腹肌，or马甲线，也是显现不出来的！
减脂时哪个部位的脂肪掉的最快，这跟自己基因脱不开关系，基因决定你哪里的脂肪敏感性高。哪里就掉的快，腿部脂肪堆积量比肚皮更多的人，一般瘦腿会慢一些，但是要坚持到最后，因为瘦到极致就没有梨型身材和苹果型身材一说了
总结: 视频博主一般说瘦哪里只是教相应部位的肌肉训练，而非脂肪燃烧，脂肪的燃烧一般是全身的，需要做有氧运动进行消耗。先后顺序根据基因而定！
减脂建议:
- 饮水量每天2L 到3L
- 高质量的睡眠(主管身体修复，激素合成)
- 蔬菜量每日300--500克
- 营养素均衡，主食一个拳头即可，蛋白质的量提上来，占一餐30%.
- 烹饪方式:少油少盐少酱油少味精，步骤越简单，营养素保留越全面
- 能走动的时候别一直坐着，久坐少动者慢***患病风险增高
- 每天一个大肌肉群的塑型动作训练结合有氧运动一起，减下来保证身体紧致不松弛
快快动起来吧，坚持才是王道哦！
B站上的瘦腿和练马甲线的教程真的有用吗？效果是不是很慢，减肥中可不可以吃甜品？
如今是大信息化时代，我们获取任何信息，都是十分便捷的，健身同样如此，你会看到网络上各种各样的瘦身教程，几天可以瘦肚子，几天可以瘦腿，几天练出马甲线，但是真的像他们所描述的那样吗？
不管是瘦腿，还是想拥有马甲线，这些前提都是需要你有一个较低的体脂率。这就涉及到减脂了，我们通过运动可以决定的是减去多少的脂肪，但是我们决定不了，在我们哪个部位去减脂，也就是说减脂是全身性的，并不存在局部减脂。
因此想要瘦腿，想要马甲线，这就需要我们进行合理的运动和饮食搭配。运动建议选择有氧和无氧相结合的方式来运动。先进行无氧运动，也就是力量训练，这可以让我们最大限度的消耗体内的肌糖原，然后我们再去进行有氧训练，这可以更有效去消耗我们的脂肪。
如果你不去健身房，在家里运动的话，可以选择HIIT训练的方式，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，中文名称为高强度间歇运动，是一种用高强度短时间剧烈运动和组间短暂休息结合的运动方式。所以是有氧和无氧相结合的运动，每一组剧烈运动都是无氧运动 ，组间短暂休息或组间以有氧缓慢运动代替休息时，为有氧运动。
减肥中可不可以吃甜品？
我们每个人的代谢能力都不同，根据每天的运动量，我们每天所消耗的总热量也是不一样的。只要我们每天所摄入的热量，不超过我们每天所消耗的热量，即使吃甜品，也不会使我们变胖。但前提是，你要计算好自己每天的热量缺口。如果热量缺口计算不好，很容易造成，热量过剩。
如何在瘦身的同时把马甲线给练了？
其实很多训练马甲线的计划，基本都可以减肥。
但是减肥就不一定能练出马甲线了。
我这里就有一套可以训练马甲线的教程，推荐给你吧。
但是前提是，你一定得坚持啊，而且饮食要好。
要不然，一边运动，一边还狂吃呢，各种撸串，麻辣烫，小火锅都整起来了，
那我觉得这种行为就是“耍流氓”啊！
所以饮食方面一定要少食多餐，而且是不能吃垃圾食品，一切 的垃圾食品都不能吃。
然后你还需要知道一个道理，在训练马甲线之前首先是要瘦，就是降低你的体脂率。
试想，你天天在做腹肌训练，但是外面还有一层层的厚厚的脂肪包裹着，那么你的马甲线即便是让你训练出来了，但是线下不出来啊，对不对。
所以，今天我给你推荐的这个训练教程是在训练马甲线的时候就在减脂，当你的体脂到了一定程度的时候，你的马甲线也就训练好了，自然就显露出来了。
露出马甲线的前提是体脂率足够低才行。所以如果体脂率达不到，每天练都练不出马甲线。所以体脂达标，可以通过针对性训练来使肌肉更加丰满有型，如果体脂不达标，那就减脂。
要知道，没有局部减脂这一说，所以想要通过专门的练腹把腹部脂肪减下去，那不太[_a***_]。所以还是踏实有氧或HIIT来全身减脂吧。当然在减脂过程中可以同时训练腹部肌肉，使它们的厚度增加一些，当体脂降下来的时候，马甲线轮廓也会更清晰一些。
练腹时间15分钟就好
腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果，所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰。
想要有成效，一定要注意把动作做标准
练腹动作真的是好多，不管选择什么样的动作，先要保证适合自己，而且要坚持，如果不知道怎么做好，下面这组动作可以用来参考。
每个动作15-20次，动作间休息20秒，每次练一组，每周3-5次即可。
其实马甲线还真不是算练出来的主要就是瘦出来的。马甲线就是腹肌的最初阶段，如果腹部脂肪足够低，那么稍微做下腹肌训练，马甲线就会凸显。要想减腹部脂肪，只能先通过整体减脂。脂肪的减少是全身非均匀性，脂肪分解不能来源于特定部位，只是基因决定了哪些地方瘦的快哪些地方瘦的慢，但是整体瘦了局部肯定也会瘦。所以想要马甲线的前提还是要先减脂，在减脂的同时可以***适量腹肌训练，那么一旦减脂差不多了，马甲线自然就有了。
减脂的核心就是消耗大于摄入，简单来说就是管住嘴，迈开腿，合理饮食控制加上适当运动。
健康的减肥能量缺口大约是每天消耗能量比摄取多500卡。一般现在也有计算食物热量的app，可以记录自己饮食热量，最低不要低于自己的基础代谢即可。
如果不太方面计算热量，那么在饮食中注意粗细粮结合，多吃蔬菜和蛋白质食物，清淡饮食，不吃夜宵，注重营养即可。
运动建议有氧减脂和和器械训练相结合
有氧运动是公认的减脂效果比较好的运动，快走，慢跑，有氧操，爬山都可以。达到有氧心率和时间就可以起到良好的减脂效果。器械训练可以促进肌肉生长也可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。
