走路和慢跑那个减肥效果好-走路和慢跑哪个效果

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我告诉你一个两全其美的方法好了！跑走交替！跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。第一点大部人都会认可，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。

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如果体力差，可以结合跑步、跑步时间、快走时间或距离比例在1：1到1：3之间，即慢跑1分钟，快走1-3分钟或跑100米，快走100-300米之间。这可以最大限度地保持心率在减肥心率范围内。

美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。

跑步三千米也就十五分钟的样子，其实效果并不明显，按我们的方案，每四百米控制在三分钟内（我们是两分钟这儿考虑到你自身情况而且我也不知道性别）然后跑到三十到四十分钟左右。

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心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。

成为最佳的耗能状态），所以虽然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是说，慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。

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快走和慢跑都是很好的减肥方法，而快走的减肥效果相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。

总之，走路的快慢和方式对于身体健康有关系。快走可以促进心血管健康、加速代谢减肥、改善情绪和压力；而慢走则更适合于舒缓心情、放松身体。

同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。

两者相比较而言，慢跑比较减肥。但是要注意，无论是慢跑还是快走，长期坚持下去都具有减肥的功效。

而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。

慢跑和快走都能消耗热量，燃烧脂肪。但是慢跑更加适合减肥。因为慢跑的运动强度比快走大。

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