间歇性运动减肥效果好-间歇运动能减肥吗

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hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。

变换的高强度间歇训练不仅可以***增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。0间歇运动：强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

（图片来源网络，侵删）

研究显示，HIIT不仅可以提高有氧和无氧的`健身水平，也会为心脏和血管的健康带来了重大好处。当比较中等强度的锻炼以及HIIT训练时，虽然HIIT的时间较短，但它和中等强度的有氧运动一样都对心脏健康有益。

越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能***生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。

因为高强度训练能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。开始锻炼的时候，首先会消耗身体储备的能量，像肝糖原和肌糖原。

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高强度间歇训练时，肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加，这种酶增加，标志着脂肪氧化增强，减脂效果也会更好。因此，不仅减脂效果好，还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。

②可以持续燃脂高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。

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可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

间歇跑虽然单位效率高，但是放大到整个减肥的过程中来看，有氧慢跑是更适合一般人的减肥。享受其中，也比较容易坚持。

有实验数据表明，间歇训练可以很好的提高我们的运动耐力，并且在消耗热量和脂肪方面也是比较优秀。

间歇跑是一种有氧运动，跟一般运动不同，它的辛苦程度远远没那么大，但是却能收到很有效的减肥效果，这就是间歇跑在运动界风靡的原因，那么间歇跑应该怎么跑呢，一起来看看吧。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

行是行，没多大的效果，最好一次跑完，那样效果会和你休息了在跑的效果大大不一样。

必须高韧性的间歇性来***性心肺功能。一直跑一般是跑步，节奏感跑。慢一点，当然可以长一点。跑步可以促使全身上下血管的比较发达，提升有氧运动减肥的根本工作能力。跑步和快步走是身体健康的。

跑步减肥不仅是次数的问题，还与每次跑步的时间和强度相关。跑步减肥获得效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率在最大心率的60-80%；保证足够的次数，还应保证每次跑步足够的时间和足够的强度。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200公尺是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

跑步减肥的效果最好是每周3-5次，每次40-60分钟，中间休息1-2天。

一周跑五到六次。一次十公里以上吧。月跑量在220km左右。这种方式我已经适应了。也就是说适合自己的才是好的。天天跑适应不了太累了。隔天跑感觉有点儿少，不跑的那一天有点空空的，跑三休一挺好连续跑三天，给身体休息放松一天。

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