145斤168男生如何逆袭？
145斤，168斤，男生如何逆袭之？
逆袭的话，主要是要有坚强的毅力，以及自己内心的目标，比如说碰到一个自己喜欢的女孩子，但女孩子嫌弃自己的比较胖，他有坚定的毅力，把自己的体重减下来，然后再去追女孩子，这就是心中的毅力，其实世界上没有什么做不到的事情，并且的话，体重减下来的话说简单也简单。说难也不难说难也难
想要逆袭就必须减肥啦！你想要减肥，最好的方法就是体育锻炼和饮食控制，比如平时要坚持跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。还要饮食清淡，避免暴饮暴食和夜里吃宵夜。建议：你一定要“管住嘴，迈开腿”并且要成好的生活习惯，长期坚持才有效果。机油！
一，饮食调整。
1，每天减少一定的热量差500千卡，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的***帮助，即主食和水果减少摄入量，主食每次减少四分之一的摄入量，水果保持在200克即可。
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
而高热量，高脂肪食物除了增加热量摄入以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重及体脂肪以外，还会影响身体健康。建议增加低热量，高纤维食物，这些食物热量低，饱腹感强，具有延缓血糖上升速度，减少摄入量，控制食欲和减轻体重的作用。
多打篮球，打篮球有拉伸运动，这样有助于长高，还要减肥，因为瘦的话显高，没事多跑跑步，多跳跳，说实话运动是长高的最好的方法，然后就是多吃蔬菜了，荤素搭配均匀，才能营造一个健康的身体，身体内的增高激素才能***到，会长高的，有的男生发育晚，可能你只是发育晚
一天500大卡食谱？
早餐一碗燕麦粥，再加新鮮的新鲜水果，要小量。新鲜水果最好能够挑选火龙果、草莓苗、大樱桃、弥猴桃这类的，带有服用化学纤维的新鲜水果。
午饭水煮西兰花再加一点香肠，下午服用的量能比早饭多一点，但是比平常的摄取量少一些，想吃肉得话就用鸡脯肉来替代，即便是减肥瘦身还要确保每日有基本的发热量摄取。
晚餐吃一点水果蔬菜混和水果沙拉，能够加速肠道蠕动，排肠毒，还能够缓解疲劳。
减脂早餐1：一杯250ml无糖豆浆 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一颗水煮蛋 70大卡，一颗小苹果 100大卡，热量合计440大卡。
减脂早餐2：2片全麦面包 100大卡，一个煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计400大卡。
减脂[_a***_]1：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一个橙子 70大卡，热量合计490大卡。
减脂午餐2：一个200g蒸红薯 140大卡，一份100g香煎三文鱼 135大卡，一个煎蛋 120大卡，一份200g蚝油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，热量合计500大卡。
减脂晚餐1：一碗100g米饭 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲汤 190大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计490大卡。
减脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡，一份100g香煎牛排 145大卡，一份100g蔬菜沙拉 85大卡，一份100g瘦肉煮豆腐220大卡，热量合计500大卡。
