想要减肥，怎么做效果好？
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，并不是单纯的体重下降。成功的减肥在减少脂肪的同时，应当尽量避免肌肉的流失，和基础代谢的大幅度下降，以及快速的反弹。
避免节食减肥，控制好饮食摄入热量。确保每日的摄入热量不低于自己的基础代谢。与消耗热量保持一定的热量缺口。
适量的减少主食的摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。补充膳食纤维，增加饱腹感，稳定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，热量越高，越不利于减肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃蔬菜，补充膳食纤维，维生素，有助于增加饱腹感，促进脂肪分解。
一日三餐定时定量，尽量少加餐，有助于热量控制。不要不吃早饭或不吃晚饭。
先吃蔬菜，然后肉类，单独吃主食。
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥效果好，需要做到以下三点👇🏻
第一，控制饮食（这一点做不到其他的都是扯）
大家都知道减肥原理很简单，就是消耗大于摄入时，累积到一定的量就能减肥，为什么把控制饮食排在第一位呢？而且打了括号特别强调，因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡，但让你放开吃喝一个小时，你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食？
控制饮食并不是节食，每天都应该正常吃饭，而且每餐都应该有碳水(主食)，蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧，第一，烹饪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分饱，就是吃了跟没吃一样的感觉。第三，遵循上面两条，可以少吃多餐。以上说起来很简单，做起来还是有难度的。
第二，练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练，7分吃。实话实说，就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢？还是想坚持锻炼3个月就瘦下来？谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致，谁也不希望减完肥，肉松垮垮的你说对吧。
第三，心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是，一但你减肥开始，每天让你粗茶淡饭，外加高强度的身体折磨，时间一长可能身体倒还没事，心里崩溃了。所以啊，减肥开始前一定要做心里建设，减肥开始后一定要不停的鼓励自己，让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久，就因为心里崩溃放弃了，那减肥怎么会有效果呢！
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，[_a***_]，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。
调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。
第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：
1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。
2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。
3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。
第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。
第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。
第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。
最后就是每天有一个小时的运动比较好。
每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！
于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！
但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！
那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢？
首先，要做到有效的减肥，一定要找到自身为什么会变胖？只有“对症了才好下药”，用最合适自己的减肥办法去减肥！
对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论：会变胖，那是因为摄入的卡路里多余消耗的卡路里，换而言之，那就是吃的太多了！毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。
在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。
但是每天从事体力劳动的，也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。
曾被美国***决定重新制定健康减肥新标准，三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖？》一书中提出了一个观点：胖不是吃太多，而是吃的食物不对或者食物的类型有关。
其实引发一个人肥胖的问题，并不只有这些，如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。
