减脂期早餐可以吃些什么？
1.蔬菜：黄瓜、番茄、芹菜、白菜、茄子、苦瓜等蔬菜，富含膳食纤维和维生素，有很强的饱胀感。
2.水果：苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等水果，热量相对较低，富含维生素和膳食纤维。
3.谷类：玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等粗粮，代替精米粉，减少热量摄入。
减脂期早餐适宜吃的食物较多，包括粥类、富含蛋白质食物、蔬菜、水果、谷类等。
包括小米粥、山药粥等食物，含有一定的水分、碳水化合物、膳食纤维以及维生素等，可以补充能量，补充体力，但是也应该注意适量，减脂的效果好。
早上空腹能吃什么水果？
早上空腹尽量不要选择酸度比较高的水果，可以吃哈密瓜、桃、苹果、梨、芒果、木瓜、猕猴桃、香蕉等水果，都可以作为早上空腹时水果的选择。
除了水果以外，一顿营养、充足的早餐要包括以下四类的食物：谷薯类：包括谷类以及薯类的食物，如馒头、花卷、面包、米线、米饭等；肉蛋类与禽肉蛋食物：如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；奶豆类：奶以及其制品，豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；果蔬类：新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等，都可以作为早餐食用。
青少年在骨骼生长期，要保证牛奶的供应充足，每天至少300mL或以上的牛奶，可以选择鲜奶、酸奶、奶酪等，每天至少补充3-5种的水果，这样才能促进身体的生长发育。
苹果 ，苹果里面含有大量的纤维素和有机酸 ，通常能够起到促进肠蠕动的作用 有利于宿便的排出 空腹吃苹果也不会加重胃肠负担 柑橘 柑橘里面含有多种氨基酸和矿物质，并且含有丰富的维生素 有利于促进营养物质的吸收
不能 早上因为这时我们的大肠需要清洁不宜直接吃水果。我们可以先喝点开水。这样有利于我们的肠子，清洁一下之后开始吃早餐。再加水果，那样我们更有利于健康，更有利于对我们身体的肠胃有好处，所以早上空腹直接吃水果不太适宜。水果可以搭配早餐一起吃。
1.早上可以空腹吃苹果，这种水果中含有大量的纤维素和有机酸，可以促进肠蠕动，有利于宿便的排出。
2.可以吃柑橘，这种水果含有大量对人体有益的氨基酸、矿物质、维生素，早晨空腹食用有利于吸收。
3.可以吃葡萄，因为含量有大量的钙、钾、磷、铁等，对于一天的体力恢复有好处。
4.可以空腹吃山楂，因为这种水果有促进胃液分泌的作用，有利于帮助[_a***_]。
适合早上空腹吃的水果通常有苹果，柑橘，葡萄，猕猴桃，芒果，梨……
对于健康人群来说，除未成熟的水果、酸度较高的水果外，其他水果都可以早上空腹吃，但是应适量食用，以免进食过多出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状。
1、苹果：苹果中含维生素、有机酸和纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助大便排出，苹果中还含有糖类，可以为机体提供能量；
2、猕猴桃：由于猕猴桃中含有的纤维素及蛋白质分解酵素较多，因此早上空腹食用后，可以使肠胃蠕动加快，促进粪便排出；
3、梨：梨中含有较多的水分、维生素和果胶等，可以为机体补充水分和维生素；
4、芒果：偏中性，空腹食用不会对胃造成很大***，但对芒果过敏者应忌食。
