如何减油减脂？
想要减油减脂，平时一定要控制好自己的饮食，一些脂肪比较高的食物就尽量不要吃，多吃一些青菜和水果，尤其是晚餐，可以经常做做体育锻炼，可以外出跑步游泳，在室内的话也可以做俯卧撑或者是仰卧起坐，长期坚持一段时间，自然可以达到瘦身的效果的。
断盐断油的正确方法？
"断盐断油"通常是指在饮食中减少或完全排除食盐和油脂的摄入。这样的饮食方式可能被一些人***用，例如在减肥、控制高血压或进行某些健康疗程时。然而，完全断绝食盐和油脂并不是一个健康的长期饮食习惯，因为它们在适量的情况下都是人体必需的营养成分。下面是一些关于如何正确减少食盐和油脂摄入的方法：
1. 逐渐减少：而不是突然完全停止，可以逐步减少食盐和油脂的摄入量，让身体有时间适应这种变化。
2. 使用替代品：使用其他调味品来增加食物的味道，避免使用盐。例如，使用柠檬汁、醋、香草和香料等。
3. 注意隐藏的盐分：许多加工食品含有高量的盐分，阅读食品标签，避免高盐产品。
4. 健康用油：选择健康的油脂来源，如橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等。
5. 控制用油量：使用量勺控制厨房中油脂的使用量，或者选择煮、蒸、烤等不需要或使用少量油脂的烹饪方法。
6. 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的营养，并且通常不需要添加过多的盐和油。
7. 注意烹饪方式：避免油炸食品，选择烤、煮或炒等健康的烹饪方式。
8. 增加膳食纤维：增加全谷物和豆类等富含纤维的食物，这些食物有助于减少对油脂的依赖。
9. 定期监测：定期检查血压和体重，以评估减少盐和油摄入的效果。
"断盐断油"是一种节食方法，旨在减少盐和油的摄入量。以下是一些正确的方法：
1. 减少加工食品的摄入，因为加工食品通常含有高盐和高油分。
2. 控制食用油的量，尽量选择低脂肪和健康的植物油，如橄榄油或亚麻籽油，避免过量使用。
3. 逐渐减少盐的使用量，可以使用其他调味品来增加食物的味道，如酸橙汁、香草、香料等。
4. 多选择新鲜、天然的食材，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，它们通常含有较少的盐和油分。
怎么样才能把身体上的油和脂肪去掉？
要去掉身体上的油和脂肪，这个过程可能比较漫长，要持之以恒，才能有效。
下面结合本人实际，说些心得体会:
一、饮食方面。一是少吃碳水化合物之类食物，如米饭、面条、馒头等;二是减少蛋白质摄入量，如猪、牛、羊之类红肉，适当吃些鸡、鸭、鱼之类白肉，但每天总量不超过二两，即成人一手掌大小。三是严格控制糖分摄入，如蜂蜜类，要忌口。碳酸饮料、啤酒之类更是不要饮用。四是多吃水果、蔬菜、五谷杂粮，最好是应季的，新鲜。既补充了维生素，也增加了粗纤维摄入，有利于及时排除胃、肠道废物，减少毒素积累。五是多喝白开水，坚持每天在2000毫升以上，约4瓶中号矿泉水水量。
二、锻炼方面。因为油和脂肪积淀在腹部，因此要作到天天锻炼不懈。根据自已身体状况和爱好，如坚持每天早晚跑步、作腹肌运动、拉伸运动等等各30分钟，强度不要太大，要循序渐进，以免适得其反，有伤身体。两天打鱼，三天晒网是不行的，得坚持下去才行。
三、药物方面。市面上五花八门的减肥药、[_a***_]之类的产品，纯属噱头，没实际效果，即使有，也会很快反弹，也伤害身体。我是从不使用的。
我就是按照以上三个方面严格要求自己，在半年内就成功减掉了油和脂肪，近1米7身高，体重从近80多公斤下降到60多公斤，减重20多公斤。现在将军肚不见了，肌肉增多了，精气神更好了，身体更强壮了。但我今后还是要坚持锻炼下去，不放弃，很有好处嘛！
你可以试试吧。
