怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。
还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。
首先锻炼减肥是每个人必须要做的，尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食，每天早晨吃完饭，中午吃完饭，晚上不吃饭（如晚上爱吃晚饭的，可以喝些酸奶和水果但也别吃太多）。
第二、就是通过早睡早起，锻炼身体。如果是上班族，能走的上班儿，不要骑电动车。能骑自行车的，不要开车。
只要坚持以上三点，一个月内最少有效减肥十斤。
怎样锻炼减肥效果最好？
就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：
先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
超快速跳绳30S；
慢速跳绳30S；
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
如何坚持锻炼减肥
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
最好的减肥方法是饿肚子吗？
你好，现在越来越多的人都热衷于减肥，***都想拥有苗条的身材！
那么有的人就[_a***_]东西，饿、觉得是最捷径的减肥办法，其实这样的减肥办法有损健康！
不吃主食，不吃早餐对身体的损害是非常大的，时间久了身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；
减肥的关键是降低热量的摄入，选择一些绿色蔬菜和水果也可以很好地减控食欲，吃饱肚子的同时也减肥。
适当性的运动也是减肥有效的方法，网上说的什么减肥药减肥，保鲜膜减肥最好都不要相信，最好的减肥方法不是饿，而是合理的饮食起居和适当性的运动最为有效！比如饿了吃苹果，饭后散步这些都是健康有效的减肥办法！
根据小编经验，饿，当然不是减肥最捷径的方法，非但不是，并且还会毁身体，反弹厉害。
减肥最有效的方法当然是运动、调整饮食、调整生活方式，下面小编就一一来说。
1、先说运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动比如慢跑，游泳，骑单车，心率控制在110-130之间，运动一定要吃东西，摄入蛋白质，切忌空腹运动。不能只做有氧运动，不然减肥之后会皮肤松弛，身形不好看。同时要做无氧运动，比如力量训练，适当增肌，保持身形。
2、调整饮食，多摄入蛋白质，比如蛋白，鱼肉，牛肉，鸡肉，豆制品。少碳水化合物，比如面食，米饭，当然不是不吃。二者要结合在一起，同时要少油少盐，不喝饮料，多喝白水。
3、调整生活方式，不熬夜，不饮酒，少抽烟，尽量不在外吃饭，自己动手做饭。
饿，不是最捷径的减肥办法，而是最愚蠢的减肥办法。。。
如果你饿一辈子，ok，没问题会对减肥有效果。因为，现在如此减肥的人太多，都认为这样效果好。
但这对你的健康非常不利，会让你身体细胞长期处在饥饿状态，导致身体机能下降，内分泌紊乱，各种身体需要的激素严重失衡。
长期饥饿可能会让你患上厌食症，这个病就不用多说了吧，看看图片就知道多么可怕了。
人们以饥饿的方式来减肥实际上是以损失健康为代价，捡了芝麻留了西瓜。严重的话，甚至会危机生命。
如果你的饥饿减肥法坚持了一段时间，然后放弃了。那不好意思，你的身体反弹会非常严重，甚至比你减肥前还胖。
因为，此时你的身体新陈代谢水平会下降好几个层次。另外，摄入的热量还会快速的转化为脂肪。
所以建议你还是放弃这个念头，爱美是每个人的天性。有些人天生就吃不胖，那是人家的基因好。对于大多数人来说，还是要多动加科学饮食才能实现。
确实是最捷径的减肥方法，但是你得有时间完成这件事情，前期阶段还行等到后期阶段你需要强大的医疗队伍，不把你当人看当成动物，极大程度的保证你生命体征，别让你脑死亡，少量热量还有必须的维生素，你要死的时候给你救回来，减肥成功后，严刻的饮食，还有一段漫长的恢复期，运动营养，心里，等诸多方面，大概你不花个十万多块未必能成功。
你说的饿其实就是节食，节食虽然有害，但为了变瘦，有的人依然坚持，殊不知却越来越胖，况且节食减肥的危害很大，劝大家三思而后行。下面一起来了解下节食减肥的危害。
1、长期节食会造成营养吸收严重不足， 营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。所以长期节食会导致免疫力下降精神、萎靡爱得病。
2、长期节食会使我们的身体缺乏营养，而身体会进入自救模式，那就是降低基础代谢率。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。
3、节食可能在短期内会让你的体重有所下降，当节食减肥遇到瓶颈后，很多人就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而降低的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。所以长期节食的结果就是你更容易成为易胖体质。
4、节食会让我们的优质蛋白摄入严重不足 ，众所周知，构成人体的基本单位是细胞，而细胞需要的营养物质主要成分则是蛋白质。通俗的说就是我们身体的每个器官都离不开蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体各脏器的机能，如新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）等。
所以，想要减肥最好不要***取节食的办法，你可以重新搭配一下自己的饮食结构，***取轻食主义，高油高脂高热量的食物坚决不吃，让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其它如凉拌、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式来满足口腹之欲。
其次，每天进行一小时有氧锻炼，挑自己喜欢的运动持之以恒，游泳、骑车、慢跑快走，跳操或打羽毛球都行。
你试过最有效的减肥方法是什么？
一开始体重都是正常 ， 由于上初中了大家都挺瘦的， 一些在一起玩的男生就开玩笑 说我胖 ，我这个人自尊心太强 ，受不了别人说我 然后我就下定决心要瘦， 想要拥有更好的身材。
我从网上学了一个比较系统的减肥动作 每天晚上都做 ，而且大量减少吃饭量 ，主要就是少吃主食 ， 然后过了一段时间瘦的很明显 认识我的人看到我都说我瘦了。然而我却没有一直这么***下去 ， 后来学习压力大， 吃的东西就比以前减肥的时候吃的多一点 ，动作也不做了， 果不其然就胖了一点 。 但还是比减肥之前要瘦的 ， 这都不是最痛苦的 ， 最痛苦的是上高中之后 ， 可能是太放任自己了吧 ， 一年胖了20斤 ！！！ 以前的衣服都穿不上了 ，我之前很轻松就能穿上的短裤现在到腿那里就提不上去了 。 不知怎么回事 ， 我忽然意识到了自己的体重，我就研究各种减肥的法子 由于在上学 ， 时间很紧， 还有其他因素的限制 ，我没办法做那么多运动 ，所以我觉得还是从饮食下手。
此处划重点。我买了一些决明子和枸杞泡茶 ，每天都喝 ， 而且减少中午的饭量 比如说以前是吃一碗米饭店🍚 ，现在就只吃半碗 ，晚饭也吃的比以前少 ，但我不是盲目的节食，起码我保证我每天在少吃的前提下不会饿，所以并不像之前那样大幅度的减少饮食。果然，功夫不负有心人，我在两个月的时间内成功瘦了二十斤。
但是由于是瘦的太快了吧 ，身材并没有瘦到发胖之前那样 ， 不过还是比胖的时候瘦了不少 。
希望我的方法对你们有用， 最后希望正在减肥的小仙女们都可以瘦下来😁
减肥什么方法最有效？
前提，你已经超重了，你真的想减肥。
那么如何节食？
减顿
人们习惯一日三餐，注意这是习惯，而不是身体真的需要。很多人身体超重，都是因为就餐太准点了，一顿不吃东西就会说，饿的慌了，胃***了。胃肠习惯了几点吃东西，到点了当然会喊饿，其实身体或许真的不需要这么多的所谓营养。如果你改了这个习惯，变三餐为两餐成另一种习惯，你再看看结果。当然这需要时间，要有方法，还要有个过程，且要有很强的自我克制能力。
断肉
为什么要断肉？我来到世上就是为了享受生活的，不吃肉还有什么意思。有这种心理的人，也劝你不要减肥了，减也不会成功。肥胖的形成只有两种情况，一是基因出了问题形成的，还有一种是过量摄食形成的（说的减肥方法仅指这一类，过量多是指含油脂太多的肉色类。因为生某种病，用了某种药物致肥的不算，要命比肥胖哪个更重要呢？）
哈哈，自己不让自己吃肉，要的就是这种狠劲，如果你能坚持下来，等身体恢复正常体重，你在少量吃点儿肉食，也不枉你来世享受人生。
肉多油脂，消化时间延长。所以断肉就是要先治你的贪嘴，再尽快让食物在短时间里消化完毕，而素食正好符合这一要求，也能在前期时间里，清理走一些肠道及血管壁过高量油脂，俗称“刮油”。
感谢邀请！
说实话，我没试过，我就是一个月瘦了十斤，减肥过程也不痛苦，也没有反弹，后边又瘦了六七斤，也没反弹。
好吧，实话实话，那会有动力，因为恋爱了！所以说，如果想要减肥成功，要有一个不能动摇的决心，或是坚不可摧的动机！
一、设定一个小目标。比如一个月减5斤。
我当时没有设定目标，就觉得必须得减。于是我给自己制定了计划，一个月瘦掉5斤就好，然后开始行动。首先：吃的要减少，我是从晚餐开始的。正常我的晚餐是一碗粥，一个馒头，吃一些菜，于是我要求自己，粥照喝，菜照吃，但馒头只吃3/4，早饭和午饭照旧，晚上饭后去散步。两周后，馒头的量减少到1/2，其他不变，一个月后，我大概瘦了十斤。
这里边有三点我做的比较好，第一：饭后坚持散步；第二：就算感觉到饿，也决不多吃一口；第三：饭后站半小时再坐下。
整个过程下来，没有感觉到痛苦，因为所有我想吃的，都会留在第二天早上来吃，这样的坚持，既能减肥，又能吃到好吃的，只不过吃的时间掉换了。
定一个小目标的好处，就是不会有挫败感，如果一开始就给自己很大压力，一旦结果没有完成，接下来，不论如何，就都不想再坚持了，这也就是恶性循环的开始，永远在减，永远减不下来。
二、再定一个小目标。
我觉得肥胖这种事，就跟生病一样，治病就得找病因，有的人是经常吃些高热量的食物，饮食太放松导致肥胖，有些人是因为吃的多又不爱运动，还有的是脾胃虚弱，消化代谢功能不好，我觉得我现在基本就属于后者。我试过最有效的方法有两种。举例详细说明，我160，高一时我差不多有120斤，青春期的孩子，每天都觉得饿，每天吃很多东西。高二下学期，我们学校宿舍和食堂重建，我们只能住离校很远的私人小饭桌，走路得至少15分钟，一天早中晚加上晚自习，总共折腾下来得走一个半小时，另外小饭桌给的饭菜不可能随便想吃[_a1***_]吃多少，虽说没有明确规定每个人都
的量，但几个人总共就给那么多饭菜，我们也就自动平均分了，谁也不好意思多吃一点。这样下来不到两个月，我从120斤一下瘦到了98斤，就是这么神奇，这是我史上最瘦的时候了。这段精力我做下总结，就是饭后马上走路，不能坐着不动，运动加饮食控制。
再来说说第二段经历
2013年，我快130斤了，脾胃很弱，经常胃疼胀气，尤其到了晚上，而且那时工作原因，我也意识到这形象确实该改变了，于是我开始饮食控制，就是每餐只吃七分饱，早餐中餐偶尔吃多点问题不大，但晚餐一定要严格控制，超过6点就得少吃，或者不吃都行，晚餐特别重要，一定控制好，尤其对脾胃功能弱不消化的人，就这样，一个月时间我从130斤变成118斤，瘦了12斤。脾胃也好了，不在胀气不消化了，大肚腩子一下没有了，谁见到我都问我瘦身秘诀
这次减肥经历总结下就是：控制饮食控制饮食，尤其晚上不能吃太晚，绝对不能吃饱
以上经历希望帮到你哦
我曾在8年前减过肥，是我第一次正式减肥，也是目前为止惟一一次成功减肥。1年减掉了94斤，并保持至今没有反弹。我觉得对自己是最有效的，下面用我的经验结合专业为您梳理一下。
我的方法是这样的，首先是饮食上，没有刻意精确到吃多少，只是很注意什么可以吃，什么不可以吃。比如三餐都吃，早上吃的挺正常，也会吃煎饼果子、包子、烧饼之类的。午餐吃的还算全面，菜、肉、主食、豆制品等，几天内都换着吃。基本一周内都要多吃几种食物。晚餐很简单，而且一定在睡前4小时以外解决，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一个大苹果来代餐。
运动方面，我基本能做到每周最少4天有氧运动，每次至少40分钟（不间断连续时长）。因为只有吸入足够的氧气，才能使脂肪转化为二氧化碳和水排出体外，而这个过程需要30分钟才开始，所以运动的持续时间不能低于30分钟。开始时体重很大，只能走（1-2小时）后来体重减轻了就以篮球和慢跑为主。根据自己的体重来改变，找到自己能接受的，效率效高的运动方式。
最后，给您提个醒。我在减肥期间饮料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜点基本是不吃的。每餐都不会吃太饱，这样才能有一个好的状态，人也变得轻松了。我用这样的方法，平均每月减10斤，但一定要坚持，否则前功尽弃。希望我的回答能够帮助到您！
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