去脂体重什么意思？
去脂体重是评价一个人身体脂肪含量的指标。它指的是除去身体脂肪后剩余的重量，也就是身体中除去脂肪组织外的其他物质的重量总和，如骨骼、器官、肌肉和骨骼肌等。
在衡量身体健康状况时，去脂体重比体重和BMI更具有参考价值，因为它能反映人的肌肉、骨骼等组成，有助于判断肌肉量是否充足，激发个体健体意识。
从中可以清楚地了解自己体脂率的情况，从而制定合适的减肥计划，通过合理的运动和饮食调节，提高身体素质，达到身体健康的目标。
去脂体重是指除去人体脂肪重量后，剩余的实际重量，或者说是纯瘦体重。一般在减肥或健身的过程中，只关注体重的变化是不够准确的，因为人体肌肉与脂肪比重不同，所以体重的变化并不能完全反映身体的健康状况。而通过记录去脂体重的变化，更能准确地了解身体组成变化的情况。
例如，在进行健身锻炼的过程中，虽然体重没有减少，但是去脂体重却增加了，说明身体脂肪在减少，而肌肉质量在增强。相反的，如果只注重体重的减少，却忽略了肌肉的流失，很可能会导致健康问题和反弹现象。因此，掌握去脂体重的概念，更能帮助人们全面了解自己的身体状况，并且更科学、合理的实现减肥和健身目标。
怎么减肥最快呢？
我和你的身高和体重相似，之前我也减肥过，短时间减下来其实没有想象的那么难，但是长时间坚持住确实挺困难的，当时我的做法你可以借鉴一下：
油条、油饼、肉烧饼一律不沾，早餐可以选择小米粥、鸡蛋、豆浆、麻酱烧饼之类的食物。我那会基本不吃早餐，但是我个人多年习惯了。
2. 中餐减量
中餐可以吃半份米饭，尽量吃一些油不太大的菜，比如西红柿鸡蛋、蒜苔鸡蛋、韭菜、豆角、西兰花、菜花，也可以吃一些芹菜什么的。
晚餐可以吃紫薯1-2个、饽饽1-2个、杂粮粥1小碗，玉米粒什么的，这几样任选1样即可
说实话，跑步减肥还是比较明显的，基本上每天跑个5公里左右，跑完步以后及时补充一下电解质，刚开始跑步挺难受，喝点电解质饮料会舒服很多，基本上7-10天左右就会感觉到非常明显，但是这个时候减去的大部分都是体内的水分，如果想把肉肉甩掉，就得一直这么坚持，偶尔开荤一顿，也不会有太大影响，但是频率不能高，基本上没半个月一次，是没有问题的。
一是通过手术抽脂方式，可以立竿见影地达到减肥作用，但维持起来是比较难。
二是通过运动增加消耗，控制摄入的热能，双管齐下是减肥最快的方法。
在饮食方面的管理： 减肥期间食物摄入总原则为低热量、高蛋白质、低脂肪、低糖、低盐、高维生素和微量元素的平衡膳食。轻度肥胖者一日三餐进食量，不需要严格的加以控制，主要限制饮食中的糖和脂肪成分，使每天的总热量低于消耗量即可。
对于中等肥胖者应严格的限制食物摄入量，我国居民食物结构中热量较多的食物主要是主食，在减重期可从每日[_a***_]2 - 3两主食开始，食量大者可从减掉3 - 5两开始，以后再根据反应进行调整。通过膳食配餐软件合理控制每日热源食物摄取，同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油。
严重肥胖者总热量摄入应限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饥饿疗法和间断饥饿疗法。总之在安排减肥的食谱时，应去掉致胖的食品，同时保证营养素的齐全，避免营养缺乏症。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。
在运动方面的管理
通过运动提高人体的代谢率，科学安排运动形式、强度、持续时间及运动频率。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。利用两种或三种运动形式交替着做，以达到强健体魄和消耗。关于选择的运动强度，若进行有效的运动练习，必须计算自己的目标心率范围，如果你希望运动时消耗更多的脂肪，应该使运动的心率保持在目标心率下限范围，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。
前两个月刚减了15斤，我想我可以回答你，减肥就是要燃烧脂肪，打篮球的话你每次打球的时间都要超过40分钟，最好一个星期3次或者4次，傍晚最好，打篮球的当天晚上不要吃太多肉，尽量素食为主，少吃一点，晚餐最好7点前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一点，中餐减少，晚餐最少，平时能不吃糖类就不吃，不运动的那几天可以增加一下力量运动，但是吃的还是要一样
