不易瘦体质怎么减肥？
谢邀。
如果你没有接触过锻炼，前期建议你从有氧运动下手，比如：跑步，跳绳，游泳，单车。都是有氧的一种，这个时期每天坚持30分钟以上体重自然会下降。
平台期大概就是三个月左右会来。然后你就要系统的做无氧运动，也就是力量训练，每天锻炼1.5小时足矣，每周有氧2次就够了。
这说的是运动，易胖体质最关键的就是吃，一定要从嘴巴开始严格管理，少食辛辣***，少食油盐。多吃豆制品，谷类食物，多***肉，少食肥肉。水果选择：苹果，番茄，黄瓜。这三个都是减肥水果，饱腹不发胖。
运动过后吃个香蕉也不错，虽说热量大一些，但是富含大量的碳水化合物，有助新陈代谢。
总体建议：健身入门以后，无氧每天1.5-2小时。有氧每周两次，每次30加分钟。忌嘴，早餐吃好，午饭吃饱，晚饭半饱或不吃。早睡早起，充足睡眠，保证让你半年就会大变样，关键是你要坚持。
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我认为不管什么体质的人，要想真正做到减肥的目的，没有长久的坚持是很难做到的。
首先我就是一个偏胖的人，从初中开始就有点偏胖，之后我去当兵了。在部队每天的各种训练，让我很快瘦了下来，胸肌也有了，肚子也由一块变成了八块。后来退伍了，也不怎么坚持锻炼了，体重又回来了。为了不在胖下去，我也是有时间就会去做一些体育活动，来保持我的体重。退伍也十多年了，体重一直保持的挺好，这跟我平时的锻炼有着直接关系。
在说说大家都知道的明星（姚明），他从篮球生涯结束后，也胖了许多。还有很多体育明星都这样。
所以我想说，不管什么体质的人，想减肥，最重要的就是有一颗恒心。其次是控制饮食，按时吃饭，不要大鱼大肉，饥一顿饱一顿。不要听一些吃什么减肥药，按摩针灸等等就能达到减肥的目的，那都是商家的噱头。
以上就是我个人亲身体验的减肥经验，希望给想减肥的朋友们一些帮助。
谢邀。
不易瘦体质的的本质就是基础代谢很低，喝水都胖。明明每天吃很少，摄入的热量很少，但是却依然长胖。
要想变成易瘦体质，就需要提高自己的基础代谢，而提高基础代谢的方法就是一个运动。
要想变成易瘦体质，最好的运动模式是：热身→无氧→有氧→拉伸。
其中热身5分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟,全程加起来60分钟左右，这样的效率是最高的。
答案是有，通过饮食调理，俗话说三分练，七分吃，可见吃有多重要。
不过由于每个人的初始体重不同，饮食习惯不同，所以饮食必须要找对适合自己的减肥食谱，这样才能达到不运动，但是依然很健康的瘦下来的目的。
如果食谱不对，别人吃会瘦，你吃不仅不会瘦，反而还会胖。
根据人们体脂的不同可以划分为三类人群，它们是是内胚型、中胚型和在胚型。分别对应的偏胖、匀称和偏瘦身材。通常造成这种提醒的结果，都是由基因决定的。题主问题中提到的不易瘦体质，实际上属于内胚型身材。
内胚型
内胚型人群身体比较方圆，腰部、臀部、骨关节都比较大。这类人的消化系统发育的非常好，我们常说喝水都会长肉，其实说的就是他们了。另外，新陈代谢低也是这类人非常致命的特点。同时，由于体脂率过高，对身体健康也带来了很大隐患，患血管将疾病的概率大大[_a***_]。
因此，内胚型身材的人迫切需要改变自己。通过运动、饮食两种方面入手。
运动方面
内胚型身材的应该将主要健身目标放在有氧运动上，通过有氧运动消耗脂肪，以此达到减脂的目的。由于身体较重且平时运动减少，请根据自己情况选择适合有氧运动，比如，如果你身材过重，跑步可能会给你膝盖带来过高的压力，那就选择其他运动方式吧。
前面提到，由于内胚型身材的人新陈代谢比低。我们另一运动的方式就是通过力量训练来增加基础代谢。使用中等重量的器械，每组16-20RM，除了可以提高代谢外，还能直接燃脂。
饮食
饮食是减肥的重中之重，控制每天热量的摄入，计算一下每天：基础代谢+运动消耗-摄入热量＝？一定要让这个结果是正值才会有效减肥。
控制热量不等于不吃，每餐都要吃，8分饱左右就好了。好多人开玩笑说，先吃饱了才有力气减肥，我认为是有道理的。注意营养搭配，多摄入蛋白质等等，具体饮食可以看我之前发布过的内容。
