摇呼啦圈能减肥吗？我每天都摇2000个左右，怎么没见瘦？
你好！
很多人会选择摇呼啦圈来减脂，可是坚持了一段时间却没有看见什么效果是怎么回事呢？
1.呼啦圈运动开始还会消耗一些热量，等动作熟悉，身体协调性好了以后消耗就非常小了，只是轻微的晃动就可以完成呼啦圈的运动！
2000下的呼啦圈消耗大概不会超过150卡热量
可能这样没有什么概念，一个小时慢跑消耗的热量大概350卡左右
如果饮食没有注意的话，运动完一杯奶茶或者一瓶饮料这一个小时就白干了。
还有人一般运动完后食欲都会有所加强，没有分开定量的话，不知不觉就会比平时吃的多一些，这样那2000个的运动量就抵消了。
如果节食加运动减脂的话对身体的健康伤害是比较大的，节食的时候身体会自我保护觉得到了饥荒的时候的会降低基础代谢，如果再运动的话身体会首先调动消耗肌肉功能，这样就会使基础代谢更低，脂肪基本不会被消耗，后期反弹更严重
饮食应该保证足够的蛋白质，蔬菜，粗粮主食，人身体营养足够，少油少盐，每餐吃7-8分饱为宜，尽量避免，饮料，甜食，精致面食，油炸食品
每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办？
有效减肥的方法有，第一种，运动减肥+饮食控制，第二种，饮食减肥，第三种，组合式减肥，全身性力量训练+有氧运动+饮食控制。
纯粹饮食减肥通常能够坚持到30-50天，效果就呈现出来了，如果能够做到一日三餐只吃水煮鸡蛋、水煮蔬菜、水煮虾、鱼片、鸡脯肉，或与它们搭配起来，吃藕、玉米、山药、紫薯、西红柿、黄瓜、南瓜等等无糖瓜果蔬菜，减肥效果会有本质性突破！
第一种减肥，各种各样有氧运动，比如长距离骑行、长距离游泳、长距离跑步，长时间高抬腿、开合跳等等组合式全身性身体肌肉***展锻炼，然后每一天坚持做到只吃水煮鸡蛋、水煮蔬菜、水煮虾、鱼片、鸡脯肉，也可以一日三餐仅吃藕、玉米、山药、紫薯、西红柿、黄瓜、南瓜等等无糖瓜果蔬菜，同样，减肥效果会有本质性突破！
个人非常推崇第三种，组合式减肥套餐，只要做到在每一个运动锻炼日里，先进行全身性力量训练30-60分钟，接着再一个有氧运动，慢跑5-10公里，或游泳1公里及以上，前两个做到了，早餐和中餐做到吃一点碳水，不吃烧烤品、腌制品、油炸品、宵夜、不喝酒、不喝碳酸饮料，少味精、油、盐、糖，晚餐以无糖瓜果替代，同样，这种减肥套餐也能够达成有效减肥目的，这种减肥套餐，既保留了品尝美食生活原生态，又能通过运动来协同性减肥，应该说，第三种减肥方法最合适！
时速9公里的跑步，大致可消耗能量500千卡左右，按理已经相当不错了。
这个要点赞，要坚持！
像你一样做了不少运动就是不掉秤的人很多，[_a***_]很简单：陷入了以为只要运动了就能减肥的误区。
运动的确增加了能量消耗，是减肥的必要条件。但是不是能够掉秤，并不是由能量消耗单方面决定的，而是与能量摄入密切相关。简单的道理是：能量消耗大于能量摄入＝减重；能量消耗等于能量摄入＝体重不变；能量消耗小于能量摄入＝发胖。
你的情况大概率属于能量消耗与摄入基本持平。能量消耗由基础代谢＋食物热效应＋大脑思维活动＋日常活动＋专项运动这五大方面构成。例如每天总耗能需求为２１００千卡，其中包括了跑步１小时的５００千卡。***如能量摄入大致上也是２１００千卡的话，体重就不会减低。
我的建议是：
１小时跑步继续坚持，没必要进一步加大运动量。
适当节食，可***用两种简单的办法：
１）将每顿饭的食量减少１／３。这个减少是总目标，可从减少１／５开始逐步加大力度。
２）轻断食，即每星期选择不连续的两天，例如周三、周六，只吃平时饭量的１／３或１／２；其它日子照常饮食。
