想在15天内减30斤，有什么好方法？
减肥无论何时都是我们关心的热点话题！今天医生谈减肥，教你正确减肥方法！
当经社会的确有很多快速瘦身减重的方法，15天减重30斤不是神话，三天减重30斤也是完全可以做到的，但是这样的方法您会选择吗？你想试一试吗？吸脂手术、减重手术、药物减肥治疗术等都可以快速瘦身，在医学上主要用于肥胖已严重威胁到我们生命安全、生活质量的时候才会选择！至少我不建议正常人群选用以上方法。
如何科学减肥，饮食控制，加强运动！说大范围点就是限制能量摄入，拒绝高脂高糖饮食，多吃膳食纤维、新鲜蔬菜水果等；加强体育运动，增加能量消耗。
肥胖者饮食减肥技巧：1、细嚼慢咽，人胃与大脑是有一个反射弧，简单来说饱腹感传到大脑的时间一样，相同时间内吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人却进食了大量食物。2、小盘子吃饭，有研究表明，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。3、杜绝餐后进食水果，建议餐前吃水果，餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。4、不拒绝主食，有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。5、挑选体积大密度小的食物，体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
除了控制能量摄入，加速能量消耗也是必要的，运动能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥效果。肖医生再来谈谈如何正确运动减肥。1、选择低强度运动，低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。同时高强度运动容易导致人疲惫，让我们无法更好的坚持运动；2、单次运动时间至少30分钟以上，因为体内供能主要依靠葡萄糖、蛋白质、脂肪，而新陈代谢消耗能量顺序依次是葡萄糖、蛋白质、脂肪，只有前两者消耗完后，脂肪才会被分解，所以要坚持长时间运动。3、建议饭前2小时运动，饭前体内能量已经消耗的差不多，这个时候运动加快新陈代谢更有助于脂肪的分解（当然糖尿病患者不可取，容易发生低血糖）。
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先说说运动吧。制定一个科学的运动计划，坚持执行下去。才能有好的效果。这里推荐两个简单易行的运动方式。
1、慢跑。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也[_a***_]太慢哦。可以由慢到快逐渐加速的方式，速度太慢，身体各部位没有充分运行起来，不能起到效果。在路程上也可以根据个人逐渐增加。
为防止肌肉拉伤，慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。方法：转动脚踝和手腕多次，让关节部位放松。
2、跳绳。
跳绳能够使身体全身参与运动。也是一种十分有效的减肥方法。具体参见我在悟空问答里面《跳绳真的可以瘦下来吗？》这篇文章。这里就不再详细解说。
下面再来说科学饮食的问题。人体肥胖，主要是摄入身体的热量大于身体运动消耗的热量，这些多余的热量转化成脂肪在体内存储起来，长期下来，人就变得胖了。减肥的目的就是要消耗掉这些多余的脂肪。科学的饮食搭配，使人体摄入一些低热量的物质和营养物质，满足身体的需要，又不会感到饥饿这样来达到减肥的目的。下面推荐一个食谱。
如何一天暴瘦30.斤？
我想说的是肉不是一天长的，想一天暴瘦30斤，这种不健康的减肥方法不可取，真想一天减掉30斤，除非手术吸脂！我之前做过十年女子减肥中心，千万不要轻信一天能暴瘦，体内的脂肪热量需要消耗掉，而且每天消耗的热量高于吸取的热量才能达到减肥的目的。女性抓住每月月经结束后，三天不吃热量高的食物，少吃主食，不要吃甜的，米饭，四条腿的肉，地瓜、土豆等薯类，不要喝饮料。主食以馒头、青菜、鸡鸭鱼、海鲜为主。
把称弄坏就瘦了。
一天暴瘦30斤一点都不现实，减肥是一种长期性坚持下来的行为。一些人减肥成功后往往输在保持上面，说说个人瘦了20多斤的经历。
17岁的时候经济刚刚独立，经常去超市买零食和饮料。胖到什么程度呢？过年回家婶婶阿姨们都说“怎么这么胖了，吃了001吗？（001是一种给小乳猪吃了长肉的猪饲料）”，我妈则更离谱以前那断时间看电视的时候都插播“碧生源”的广告，她直接指着电视说“明天去买点那个喝。”一点都不顾及我的少女心。
其实我经常觉得胖就胖在嘴上，只要管住嘴多胖减不下来呢？从大家都说我胖以后，我就去买了一个小碗。真的很小，像小孩吃的那种带柄的那种小碗。别问我饿不饿那种话，饿是真的饿，饿了就喝水吃两片早餐饼干。不过很少吃饼干，工作不是很吃力的活所以饿的没力气没精神也不影响。最开始10天很难坚持下来，一般去减肥院别人也是让你饿，我也没做什么运动连跑步都没有。
坚持两年后，新工友说“她好瘦呀！吃这么一点点”。我表姨来了句“别看她瘦，她是吃的少才瘦。原来很胖的，以后只要吃多点绝对会胖”。
现在十几年了，还是那个小碗习惯了。没做运动也没见胖回来，连小肚子都没有。怀孕生子连儿带母才长16斤，出月子体重就和没怀前一样。
减肥是贵在坚持。“一口吃不成胖子”同理“一秒也变不了瘦子”愿我们都有个自已满意的身材吧！！！
