如果让你减肥，你是愿意节食运动减肥，还是使用代餐粉，无效退款的那种代餐粉？
你这个问题提的好呀，谁都知道要选择节食运动减肥了。关键你的第2个选择项代餐粉后面还跟了一个补充：无效退款的那种代餐粉，如果选择这些的话，那不岂是无脑了。所以我细想了一下你这个问题，其实你是在倡议节食运动减肥，节食运动减肥这种方法也是正确并且科学的，加油！祝你减肥成功。
我也纳闷了还无效退款，什么叫有效？怎么个评论说法？坚持多久？效果多好？
节食减肥是可以把体重降下来的，这个我不否定，因为你热量摄入的低，确实会减体重，但会导致你身体的严重营养不良，会导致身体没力气，外表上不精神，如果你还工作或学习？那就可怕了，我不建议大家去尝试，因为你不会专业的节食减肥！
为什么所有人都在普及你在买东西，买食物的时候一定要看食品的配料表呢？
你看看那些所谓的代餐粉，你看看配料表，有几个你能看的懂的，加起来有一百多字了吧，吃东西他的配料表越干净越对你的身体有益处，那么多可以直接吃的营养餐，为什么还要选择另类的方式呢？
运动。
合理的吃饭就行，不用强行非要节食，只要晚上不要吃太多，再加上合理的运动还是能达到运动效果的。
当然，如果有的想速效减肥也可以节食加运动，但我个人来说不提倡减肥药，代餐粉里面也含有药？没吃过也不知道。
换句话说还是提倡科学，虽然效果不会很快达到，可是用快速的方法减肥你就能保证不会反弹吗？
我会选择健康饮食和运动减肥。
天然健康的食物更符合身体需要，从长期和短期效果来看饮食和运动更能让你养成终身受益的好习惯真正解决减肥的问题！并且健康的生活方式会带来你想不到的惊喜和复利！
长痛不如短痛
有减肥想法的人，都是属于对自己有要求对生活有要求的人，与其想着有什么方法能给你暂时的成功，不如花时间打造伴随自己一辈子的好习惯！
世界95％的人都在进行着不健康的生活方式，熬夜，垃圾食品，暴饮暴食，过度吃甜食等等引起肥胖，糖尿病等一些列亚健康隐患。生活在针扎当中，开始寻求短期看似有效的方法，很少一部分人会觉察是自己的生活方式需要改变。
想象一下，如果你养成了伴随自己一生的健康饮食和运动的习惯，从此便不担心减肥的问题，去除了很多健康隐患，你的生活会是什么样子？
一个习惯会带动一系列的好习惯，因为一个行为的自律会种下自律的意识，你在其他的领域也会因为自律的意识而受益。这个就是好习惯的复利！
在这之前，你需要到达一个点，我称它为“临界点”，任何事不像想象中那么轻松，也不会像想象中那么难，关键在于能否突破这个“临界点”。就是前期你需要给自己定下你必须做到的事，戒除什么？执行什么？坚持它，每个人到达那个点的时间不一样，可能一年，可能几个月。你一定会经历一段时间的针扎，但是你要坚定的相信它一定会发生！
关于健康和运动给到几点执行建议
- 健康饮食
参考原则：1拳头主食，1拳头蔬菜，1拳头蛋白（主食粗粮为主，蔬菜彩虹色，蛋白鱼肉蛋奶豆，少有少盐根据口味逐步适应）
- 运动
我喜欢户外晨跑步，可以感受四季变化，早晨的宁静，和大自然接触，蛮享受的一个过程。
与其去喝代餐，不如加入生活，健康饮食的俱乐部，运动俱乐部，效果一定是超值的！
我用的方法是早晚代餐＋中午正常饮食(有肉有菜)＋适量水果＋少量运动，虽然偶尔偷吃火锅烧烤，但还是减了6kg，感觉很开心，有想减肥又爱吃的朋友可以私聊我哦，教你简单有效的方法[微笑]
想减肥，但是每次看到吃的就想吃，不饿就是很想吃，控制不住自己的那种，然后吃完又后悔到睡不着觉，怎么办？
这是减肥期间都会这样的，其实很简单！你可以试试我的方式！
1.其实减肥期间想吃，你要知道是自己嘴馋了？还是真的饿了？
2.如果是嘴馋，你可以试试去刷牙，刷完牙口气清新，你就不会有想吃的感觉！
3.如果还是不行，你就去尝试嚼口香糖，无糖的那种！当你咀嚼到累了，也就没有想吃的感觉了！
4.如果是真的饿了，就大口喝一大杯水，马上有饱腹感！
其实减肥靠的就是坚持，坚持，再坚持！动力的源头很重要！我曾经也是通过三个月从143-***斤，当中的辛苦深有体会！
题主想减肥，就要多锻炼，锻炼之后不玩找借口补充能量吃零食。如果你锻炼消耗的热量足够多，吃一点零食是没有关系的，建议题主选择不容易长胖的零食。
1.吃低糖低脂低盐的零食，例如可以吃点豆干啊，非油炸薯片，[_a***_]零食之类，晚上尽量少吃零食。 或者吃难吃的零食，觉得没那么好吃，减少吃的次数和数量，逐渐变为不吃。
2.休息时或者看电视看电脑站着看，至少不要葛优躺，对脊椎有损害，广告时间站起来来回散散步，或者做几个提踵深蹲什么的。
3.不买零食，眼不见心不烦。
4.放一张你自己胖的照片在摆放零食的地方，吃零食之前考虑一下自己为什么要减肥。
5.设定一个目标，例如想吃一颗糖，就要跑步10分钟才能吃，跑完再吃，保证完成目标消耗的热量比吃零食多。
类似图中的零食，还是少吃点吧，加我！
看到食物就想吃，我觉得你是个热爱生活的人。没有什么比美食更能让人愉悦的了。现在生活水平提高了，好吃的成千上万种，如果我们不严加克制，试想一下我们身边不都是胖子吗。但为啥有人就瘦的漂亮健康呢，那就是他能管住自己的嘴，也就是所说的自律。所谓自律就是没有人去要求你什么，但你时时刻刻都在遵守着自己的规则，并为之坚持。
通过您的问题，初步判断您是在通过节食的方式进行减肥，刚好本人专注于健康及体重管理，在今日头条发布了不少有关减肥的文章，您的问题，我想从两方面来回答，一是人为什么会产生饥饿感，二是如何解决，希望我的回答对您能有所帮助。
这个问题与我刚发布的头条文章《想减肥，但看到吃的就想吃，不饿，就是想吃，控制不住，怎么办？》基本上是差不多的，这里再把他拿出来回答您的这个问题。
饥饿感，在以前被认为来自于胃，是由于胃排空后造成的，但后来的实验发现，垂体或下丘脑中存在与饥饿或饱感有关的结构。
除了饥饿感，还有食欲也会引起我们饮食的欲望！
食欲是指对某类食物的偏爱或厌恶，是一种心理上的状态，受感官和情绪影响很大，也与习惯或生活经验有关。除下丘脑外，脑的其他区域在食欲形成中也起着主要作用，如破坏杏仁核，动物会丧失对食物的选择能力。食欲的好坏将直接或间接影响进食量。 目前认为下丘脑摄食中枢和饱中枢中的神经细胞对血液中的葡萄糖浓度或脂类浓度变化非常敏感。当血中葡萄糖含量增加时，通过血液循环被饱中枢感受产生饱感，相反则引起摄食。 不饿表明胃有饱感，但由于血糖变化***摄食中枢会让你产生进食的欲望，现时有研究表明，如果体内缺乏某些营养元素，大脑也会发出进食指令。
这些就是我们平时所说的，明明不感觉饿，却仍然想吃东西的主要原因！
是不是饥饿阈值变高了？是不是消化系统出了问题？甲状腺有没有问题呢？肾脏功能是不是正常？肝功能正常吗?
如果这些都没有问题，那就可能是你的日常饮食出了问题，引起脾胃之气受损，解决的办法就是通过饮食方案的改变，甚至寻求中医来解决问题。
因此无需因为吃了而后悔，而应去检视自己平时的饮食的喜好及生活饮食方式是否符合机体真正的需要，建立起正确的饮食方案及生活方式，来达到减肥的目的。
