有没什么办法可以不运动就让自己体重减下来？
在没有遗传和内分泌问题的情况下，摄入的热量与消耗的热量相等时，体重不变。要想不运动而减体重。1、了解各种食物的热量；2、了解自己每天需要消耗的热量；3、每天摄入的热量小于自己消耗的热量。4、持之以恒。
减肥三分练，七分在吃，所以如果没有时间不想运动那就只能通过饮食来减肥了，即节食。
节食也要讲究科学饮食，不能过分节食，因为节食过度，第一个是身体会受不了，而且代谢也会减缓，减肥并不会很有成效，而且反弹也会很快。
在这里给大家几个节食的小建议。
1.节食要循序渐进，不能一下子就减少太多的饭量，比如先从少吃半碗饭开始，或者早午餐正常吃，先从少吃晚餐开始，这样也给肠胃和身体一个适应的时间，而且胃容量也会慢慢减小，更易坚持，不会太感到饥饿。
2.早餐一定要吃，否则不只是肥胖的问题，还会影响健康和代谢。
3.也可以少食多餐的方式，这样既不会感到太过于饥饿，也能提高代谢和消化。
4.吃什么比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和热量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，少吃白米面，适量吃粗粮。
5.吃的过程也很重要，细嚼慢咽，会让你吃的少且提高消耗量。
6.烹饪方式要注意，尽量多凉拌和蒸煮，少油炸。
除了这些饮食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利于减肥。
躺着不动就变瘦？那可就要管住嘴喽~
控制饮食与规律运动永远是达到良好形体的奥秘所在。
身体变胖或变瘦除了自身基因之外，与饮食运动有直接关系的。饮食少了运动多了就会变瘦，相反就会变胖，这是最简单的道理。
两个方式中，相对简单的是饮食控制，因为运动需要拿出特定的时间并且需要坚持长期执行才有收效。
而对于大众健身最主要的目标“增肌”与“减脂”，减脂与饮食最相关，增肌与健身最相关。也就是说，只靠饮食就可以减脂，只靠健身就可以增肌。当然两方面配合好，会有更好的效果！
减脂的饮食方法层出不穷，答主也实践过几种有代表性的。其中“低糖饮食法”是感觉最好的，减脂速度较快的同时不影响健身效果，并且不易反弹。
糖类就是碳水化合物，在大众饮食中主食（米面制品）占据了最多的比例。而低糖饮食法就是大幅减少主食的摄入，并且注意饮食清淡。
推崇的食物有鸡蛋、白肉（鸡鱼）、优质红肉（草饲牛肉）、芸豆、黑豆、菠菜等绿叶菜、番茄等自然食材。切记不要吃零食甜点深加工食物等高热量食物。
这些食物可以放心吃，既不要过量也不要节食，六七分饱就可以了。只要这样吃，基本上一个月就可以看出效果，而且不需要配合运动。
我目前已经从210斤瘦到158斤，也一直在瘦，目标是120斤，分享一下我的经验，主要还是要控制饮食，适量的运动塑型可以，没必要每天整跑步跑个多少公里，多少有氧，运动始终是配合减脂，最关键的是饮食，胖是一口一口吃上去的，所以也得一口一口的吃下去，油炸，高热量，甜品，这些基本你想瘦就可以跟他们说再见了。
我发现一个问题，凡是不想运动就想瘦下来的人都特别胖还特别能吃特别喜欢吃最后还特别懒，因为我最胖的时候也经常这样想：吃什么能让我瘦下来？胖人永远把心思集中在一个字上就是“吃”，从来没想过如何“动”。
如果不想动也可以瘦下来，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁邻居上个月严格控制吃瘦了10斤，她就是基本节食的那种，把平时的饭量减半；不吃快餐和外卖不吃油条在家里自己做；晚上不吃饭。其实这种减肥对身体有伤害，任何不运动就想瘦的方法都是不可取的，时间像海绵挤挤还是有的就看你怎样安排啦，运动不一定非要到外面或者健身房，如果就是没时间那就从饮食上调理吧。
我的建议是：第一，少油少盐少吃调料清淡饮食。多吃绿叶菜少吃肉，一口肉三口菜的标准。第二，一日三餐定时定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒绝各种零食，多喝水但不喝各种碳酸饮料和果汁，饿了就喝水。第五，早点睡觉避免吃晚餐或吃[_a***_]。
想减肥不运动还不想控制吃，那就是顺其自然，其实也有方法就看你对自己的“残忍度”啦……这里不多说了，减肥是一项长期工程，我也希望能给到想减肥的朋友一些帮助，因为我曾经是一个胖子能体会到胖子想瘦下来的那种心情，减肥路上愿和你作伴，我们一起加油💪@悟空问答
