哪种减脂方法最健康且最有效？
如果做到控制热量呢？
你可以把每日摄入的热量记录下来，如果不会记录，就去下载热量计算的app，把每天吃进去的所有东西都填进去，它会帮你计算！
那么每日摄入多少热量合适呢？
建议不低于你的基础代谢值，否则就是不健康的减肥方式！大部分基础代谢值在1500左右，所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可！
运动减肥，通过肌肉量的增加提升基础代谢率，从而不易堆积脂肪并且身材又很好的线条。通过有氧运动进行减脂，就一般人群来说，保持一个相对健康的体脂就可以，不必要过分追求低体脂率，并且力量训练有助于热量的消耗，可以帮减脂达到更快的速度。
最有效的减脂方式就是：管住嘴，迈开腿！
1，首先要保证充足的睡眠，规律的作息时间，做到早睡早起。比如早上七点起床，那么你可以运用这段空闲时间来做做运动，或者给自己准备一个低脂营养的早餐。我就是每天早上七点起床，出去跑步40分钟，回来准备早餐。
2，不管你吃饭时吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃减脂餐，每天还要工作，吃工作餐，那么你可以减量，比如你之前能吃一大碗饭，那么以后就减到半碗，刚开始会不适应，慢慢习惯就好了。平时多喝水，上午或者下午可以加餐一个水果。
3，坚持运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车。不要小看这些个小动作，它会给你带来意想不到的效果的。所以，千万不要懒！！
4，每天量量体重，在自己的心中留一个定位，今天早上空腹是多少，晚上吃过饭后是多少，看看有没有相差很大，如果相差不大，甚至数字相同，那么就要恭喜你明天你的体重会下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？马上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到这里吧，希望能帮助到你。
最有效的减脂方法就是运动加饮食
有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第二天不累为准。
无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。
饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭馒头碳水太高
杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。
吃肉减脂***[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
很多人减脂时进入误区老觉得不能吃肉，其实只***瘦肉和蔬菜可以让你很快的减脂下去，蛋白质类的[_a***_]对胰岛素的影响很小，并且蛋白质的食物热效应很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三顿都只吃肉和蔬菜的话你会发现瘦的很快。
如何减肥？（求方法步骤）？
除非你真的很自律，否则不要给自己制定任何强制性的计划，因为你早晚会放弃的，我能告诉你的方法就是，少吃多动 能站着别坐着，能坐着别躺着，千万不要懒与馋，另外一定要有规律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情说三遍，如果你连这些都坚持不下来你还不如放弃减肥好好享受生活。
减肥对于很多人而言，都是一个不得不面对的问题，但是当我面对这些问题的时候，我们又不知道如何下手，请私教太贵了，听医生的话，让人感觉生活都成了灰色（没有了糖的***生活都变得无趣了）……这一切的一切让我们一次次望而却步。
其实，减肥没有大家想的那么困难
上大学前，因为学业压力大，没有时间锻炼，再加上我是一个不折不扣的吃货，导致我的体重一路飙升。
终于高考完了，在一个暑假的放肆后，我开始了我的减肥之路。
首先，我们要对自己有一个正确的，理性的认识，我们是因为什么变胖的。是因为我们热爱美食，还是我们崇尚佛系生活，还是我们就是那个喝凉水都胖的人，总而言之，我们要找到原因，“对症下药”
其次，我们要制定严密的***，对于学生党和上班族而言，我们可以选择夜跑和HIIT等不会占用太多时间的运动。并且我们要严格地执行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪劲儿。
在运动的同时，我们要合理的饮食。在原本的饭量上，适当地减少一部分，这个减少最好从午餐和晚餐上减少。早餐必须要保证充足的摄入。因为这是我们一天精力的保证。而且，一天三餐必须吃，不能为了减肥不吃晚饭，这样反而会反弹的很快。还有，就是一定要控制糖分的摄入，高淀粉和高糖的食物尽量断绝，提高蛋白质的摄入。
最后，减肥的时候，一定要有激励和挫败，我们要用一段时间的成果来激励自己，也要有来自遥远目标的挫败。两者的共同作用下，我们的减肥事业必将完美实现
一，调整饮食习惯
①均衡营养，不可挑食！
②必须9点前吃早餐，早餐吃好，中餐吃丰富点，晚餐少吃肉类，多吃青菜，最好在18点前吃晚餐。20点后不吃食物！能做到8小时吃，16小时不吃最好！
本人反对节食减肥！
③不吃喝冰冷寒凉食物，饮料！
二，适量运动
①每天最少运动20分钟
②做全身运动操
③多推腹，扭腹
按照自己的减肥经历说一下吧
第一要有决心，决心是第一重要的！
因为有了决心才会有强大意志力，才会有强大的自控力！
我当时是190多斤，因为想谈恋爱(第一印象很重要)，所以决定减肥。
两个月减了30斤左右
具体方法
吃饭篇：
早晨，中午正常吃饭(不要吃太饱)
下午吃一点卡路里(甜度)计较少的水果，不要吃太多
晚上(19点之前)最好不要吃(实在不行就少吃一点蛋白质含量计较高的如鸡蛋清，海鲜等)
三分练七分吃，减肥要制造出热量差，摄入热量低于消耗热量，自然重量就减下来了。
首先是摄入热量，三餐不能少，少油少盐多喝水，戒烟戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸饮料不能吃，如果按照这个吃，半年三五十斤一点不夸张，一周吃一顿正常饮食。按照自身情况，自己调整。
再就是消耗的热量了，消耗热量=基础代谢+活动消耗热量。基础代谢指的是人在静态消耗的热量，跟人的肌肉含量有关，肌肉含量越高，基础代谢越高，所以锻炼肌肉是第一条，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活动的热量了，有氧运动，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分钟到一小时就可以。
基本上就是这些了，再吃上还是最重要的，跑步一个小时消耗的热量还没有两碗大米饭的热量高。还有几点要注意的，第一就是要多喝水，身体所有的代谢都需要水的参与，脂肪的分解，肌肉的恢复，谁非常重要，第二点就是有氧不要做太多，做太多会消耗肌肉的，第三点要注意休息，减肥不是一天的事，睡眠还要保证。第四点就是要循序渐进，不要太着急，按照食谱和运动很快就会见效果。第五点关于节食，靠饿减肥是非常不靠谱的，节食掉下来的都是肌肉和水份。第六点，关于锻炼肌肉，一般都是肚子大，着急练肚子，天天的练，这样并不会有太好的效果，脂肪燃烧全身性的，不是你练哪里就减哪里，应该多练一下腿部和后背的肌群，后背肌肉块数最多，腿臀部肌肉含量最多，多练一练这些效果会更好。
最后一点，就是关于练肌肉的误区，无论男女，可能都有这样一个想法，我不想练成大肌肉块，我只想减重，其实大肌肉块不是那么好练的，那需要非常大的训练量和极其严格的饮食控制，还要有一定的天赋，咱们普通的训练只能让你的体型越来越好看。所以放心的练吧，慢慢就会从中得到乐趣的。
手打不易，谢谢。
减肥该怎么锻炼？
减肥锻炼步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
三，结合有氧练习
当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的***，也能很好的改善酸痛情况。
希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去[_a1***_]或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
哪种运动减肥效果最佳？
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
