新陈代谢慢怎么减肥？
新陈代谢慢也是造成肥胖的原因之一，健康减肥的同时一定伴随着新陈代谢的提高，以下 5 点轻松提高你的新陈代谢水平。
1、慢慢动起来。之所以强调“慢慢”是因为新陈代谢慢的你不易进行高强度的运动，很容易导致运动损伤。建议先快走或慢跑，每天8000步。
3、适当低碳+好碳 碳水化合物主要提供能量，现在能量过剩，应减少碳水的摄入，如果你米饭吃得多，建议减少一半的量，同时选择好的碳水如薯类和全谷类粗粮。
4、足量奶制品促进代谢 2003年1月美国《营养杂志》： 食用奶制品和不食用奶制品相比，其脂肪会多减70%以上。原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平，提过了燃烧脂肪的速度。
5、吃好早餐 一天的早餐唤醒新陈代谢，不吃早餐你的机体只好等到午饭才能开始燃烧热量。
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纯属分享，人是种特别敏感的生物，回想起以前和bf的种种，两年了一路走来真的不容易，感谢相遇 瘦了就是优越感自信爆棚 106到86的逆袭战 半年都没长回去 我也属于天生肥胖，大概是遗传8，hiahiahia 留学生一枚，和男朋友在一起半年的时候 有次男朋友喝多了 就说 说实话 你腿真的粗 你没发现我都不好意思带你去见我的朋友吗 因为我男朋友的前女友很瘦 然后长的也好看 重要的是很瘦！大长腿 这些足以让我每天晚上烦到睡不着 让我越来越自卑 总是担心男朋友出轨 这样反而男朋友越来越反感我 真的很难受那段时间 然后暑假回国下定决心不论怎样都要瘦 ！ 后来在朋友那里听说的奶茶 不错 但是喝了不舒服而且没用 我不是故意黑 但是真的喝了之后真的头晕 心律不齐 口干 睡不着 坐个车 下车都要打干呕 一点都不夸张 完全是被朋友带进坑里 又因为那会没啥钱 最后是在一个小哥哥那里入的排毒果汁 一百多的样子 还能承受 喝了之后 没有特别的反应 热量不高但是肚子咕咕咕 他说这是体感 我也不太懂 我和我闺蜜都瘦了 一个月让自己从106斤瘦到86斤 买了各种小裙子好看的衣服 开学的时候 男朋友去机场接我 那种眼前一亮的感觉 我至今没忘！！！所以瘦真的很重要！ 我是梨型身材 大腿瘦了真的很不容易 讲真的 瘦了 怎么拍照都好看 这是男朋友最不会拍照的人给我拍的 而且原相机 我去ins调了个滤镜而已 真的 瘦了拍照超级顺眼
中医角度讲 代谢慢其实会影响新陈代谢 首先要做到的是排除痰湿！
痰湿体质最影响的就是睡眠、关节、妇科、易上火、脾气暴躁、懒惰，等等亚健康状态！
让身体从亚健康状态恢复到正常状态！在***取正当的减肥方式，代谢才会好，减肥才会瘦！
如果是新陈代谢慢的话，要想减肥可以降低摄入量。同时在做训练，提高新陈代谢。
在这里我理解新陈代谢就是基础代谢，基础代谢可以用公式计算出来，越复杂的公式越准确。有了基础代谢可以算出来总消耗，方法有两个，第一个是基础代谢除以0.6-0.75。如果是经常运动的人可以除以0.6，久坐不动的人可以除以0.75.第二个方法是用基础代谢乘以PAL，PAL是成人活动水平分级。有了总的消耗，减去400-500千卡就是你需要的摄入量了。
同时，可以配合做阻力训练，每个星期3-5次，每次练习1-2个大肌肉群。做阻力训练的目的是增加消耗和提高肌肉量，这样可以提高基础代谢。代谢高了，自身消耗的热量会多，也会帮助减肥。在练后的饮食中，注意能量的补充也是非常重要的。在全天的能量中蛋白质的一定要足够。
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减肥很大程度上依赖于脾肾阳气的运化功能。
脾胃亏虚，有脾气不足，中气不足所导致的气虚清阳不升的表现，包括面色无华、眩晕、气短懒言、倦怠乏力、大便稀溏、记忆力下降等。
也有因为湿困脾阳、脾胃不运化所导致的恶心反胃、食欲不振、厌食、嗳气、腹胀腹痛或大便溏泄等。
而肾虚，尤其是肾阳亏虚，会出现全身的机能衰退，而表现出精神不振、畏寒怕冷、腰酸腿软、阳痿***、男女不孕不育、身体浮肿等症状。
脾胃是后天之本，肾为先天之本，两者互为补充，才能够维持五脏六腑的正常运转。
脾胃吸收水谷精华物质，转化成气血，充养肾精；肾藏精，能够化生气血，充养脾胃，尤其是肾阳跟脾阳有极大的关系，肾阳充盛脾阳才能够充沛，以促进水谷营养的运化吸收。
所以脾肾两者互为补充，一荣俱荣，一损俱损，临床治疗上，有时候也通过补脾的方法间接养肾，有时候是通过补肾的方法促进脾胃的功能。
想在[_a***_]减肥，请问用什么方式最好？
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
hiit怎么有效？
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
一，饮食调整。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
2，保持蛋白质的摄入量。
室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:
减肥千万条，合理饮食就一条；
一、少吃多餐，每次半饱就好
二、戒掉油腻，蔬菜水果搭配
三、烟酒去掉
四、不熬夜，不吃夜宵
减肥方法多，管住嘴不懒惰；
一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。
三、平板支撑，锻炼背部和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。
每天只有一小时时间怎么练能减肥？
减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。
既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。
尽可能的把我们的腿部拉伸开，大腿的前侧的后侧都要放松到位。
适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。
拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。
能去健身房最好，买几节课学个方法，如果在家里，可以在网上学一些简单的动作，例如练臀，腿，手臂，胸，腹部等这些部位的动作，一天一个部位，多做几个动作，前期简单点，买个瑜伽垫就行，后期可以学一些借助弹力带，瑜伽球等小工具的动作，剩下的半个小时，可以爬楼梯，爬到顶，坐电梯下楼，注意，爬楼梯，不要下楼梯，爬楼梯属于有氧的同时，步子大一些，一次两个台阶，还能练到臀和腿，一个小时足够充分了，结束后好好拉伸，尤其是爬完楼梯后的臀和腿！
如果说每天都能有一小时的锻炼时间那么恭喜你，你离瘦不远了，每天一小时的锻炼时常与锻炼频率是相当不错的，我的建议是做半个小时的力量训练或者徒手力量训练，尽量调动全身的肌肉参与运动，调动的肌肉越多，所消耗的能量越多，尽量多的消耗葡萄糖也就是肌糖原，然后后半个小时做中低强度的有氧训练，慢跑或者快走或者开合跳或者波比跳或者这些相结合的有氧训练，因为这时肌糖原供能已经不是主力供能了，已经转化成脂肪主力供能，所以一定要坚持把这后半个小时的有氧训练有质量的做完，这样坚持下来你会慢慢发现一天比一天瘦，时间会变成你的朋友，希望可以帮到您…
你好，很高兴能回答你的问题：
从你的时间上看，你要充足的时间来减肥，我想从心率方面来回答你的问题，
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
我个人觉得，减肥要简化运动，不用去分析各种原理，动起来就是消耗，消耗小于摄入就会瘦.
那么：一小时运动，前二十分钟做无氧运动（网上一大堆运动达人发的无氧运动），后20分钟原地跑或者跑步机5速度跑步，剩下十分钟，做身体拉伸。
再配合饮食，运动完一小时内尽量不吃高热量。就很容易瘦！
但是无论做什么运动，坚持最重要。想要减肥不管什么运动只要你动起来，还有坚持不懈。就会成功！加油。往往减不下来不是方法不对而是输给了自己的懒惰。
甲壳虫怎么喝水？
小甲壳虫既没有为大象偷猎水的能力，也没有像鸟一样吃苍蝇来补充水分的能力。但他可以通过生活智慧和合作精神得到水。甲壳虫是勤劳的！黎明前他们起得很早。从沙丘的底部到顶部，他不怕艰苦的工作，永远不会懒惰。如果他很懒并且稍微晚一点，当他爬到沙丘顶，太阳出来的时候，他将不能收集露水。
甲壳虫也有坚强的意志。它长时间不动，这需要很大的毅力。这种意志不是普通人的。它是多么珍贵啊！甲壳虫有生存的智慧。它们会合作，成群结队地聚在一起，一个接一个地排成一行，背上背着光滑的甲壳类动物，面对凉爽的晨风，***集生命的甘露。
沙漠多风。如果没有合作，它将被吹倒，没有水将被收集。甲壳虫用生命的智慧创造了沙漠中的生命奇迹。
在学校，你见过最狠的阴人手段是什么？
九四年上技工学校时，有半个月的钳工实习期。
班上几个十七八岁的学生，精力旺盛无处发泄，晚上结伴同行，去偷附近农民种的菜，回到宿舍后稍微加工一下做为夜宵，大家也没当回事，毕竟小事一桩。
直到有一天，警车开进了学校，带走了他们几个，我们才知道事情闹大了。在一个包里搜出了许多的凶器，***，现金，衣物等大量赃物。
所谓的凶器，不过是实习加工用的锉刀，他们趁着夜深人静，专挑偏僻地方的恋爱男女动手，依仗人多势众，逼迫掏出现金，男的脱下衣服鞋子，留下***。(威胁他如果报警就找他报复)
其间得手了许多次，直到案发前隐瞒工作做的很好，同学老师毫不知情。派出所做调查时，都是一问三不知的状态。
根据口供，最后一个最矮小，最老实，最不起眼的一个同学被定为“带头大哥”，带到看守所关了一个月。
事情的起因是这个同学，下午放学后，在校外被人抢去了新买的手表，回来喊他们帮忙寻找，同时，也说定，所有事情因他而起，出事他负责。
可这个“大哥”掌控力太差，后面发生的事情他也无能为力了。
这么多年过去了，永远也无法忘记，他从农村赶来的老父亲：自责，愧疚，失望，落寞的眼神！
在学校，你见过最狠的阴人手段是什么？
在学校，要说最狠的阴人手段，莫过于前些年震惊全国的清华大学朱令铊中毒案件。
朱令是清华大学1992级化学系学生。她从小多才多艺，是游泳高手，还是学校民乐队的主力队员，擅长钢琴和古琴。她曾经获得的荣誉很多，例如1994年荣获全国高校艺术表演独奏组二等奖。
因为她的多才多艺，引起了某位同学的嫉妒，于是这名同学便设法阴她。使用的办法，在全国也是极为罕见的。
从1994年12月开始，朱令开始莫名掉头发，并且全身剧痛不止，一个月后，头发彻底掉光了，但在同仁医院一个月的时间竟然没有查出任何问题。1995年3月9日，朱令第二次出现怪病发作，协和医院医生高度怀疑为“铊中毒”，但是没有进一步化验。以后病情迅速恶化，不得不入住ICU（重症监护室）。这期间，几乎做了所有的检查，没有找到确切的病因。
就在死神一步一步逼近，所有人却束手无策的时候，朱令的一名中学同学贝志城利用当时国内罕有的互联网向全世界求救。之后一周就收到大量回复，其中近三分之一认为朱令是铊中毒。尽管已经基本找到了价值很高的治疗线索，但是医院并不重视，于1995年4月28日才由由北京职业病防治所陈震阳教授确诊为铊中毒（致死量）。
朱令
找到了病因，治疗才有合理的方案，实际上铊中毒的治疗并不复杂，就是用一种很普通的工业颜料-普鲁士蓝解毒即可。但是，普鲁士蓝治疗铊中毒获得满意疗效的前提是尽早治疗，而朱令在找到治疗方案之前已经耽误了很长时间，以至于治疗效果并不满意。治疗后还是留下了严重的后遗症。这么多年后，朱令是双眼近乎失明的中年女人，体重达160多斤、全身瘫痪、丧失一切运动功能、轻度脑萎缩、生活无法自理，整天坐在轮椅上，苟延残喘，生不如死。
实际上，铊这种重金属，在当时全北京仅有二百人左右有机会接触，在清华大学，有机会接触到铊的，当时也仅仅有极其有限的十几个人，能接触到铊、知道铊有剧毒、并且有机会给朱令两次***的，实际上就是仅有的几个人而已。但是很遗憾，三十年过去了，目前这个案件仍是疑案。据说这个案件的头号疑凶，在案发后已移民美丽国。
