初学者健身哑铃怎么健康计划？
随着人们走进科学技术发达的时代，物质丰富多彩的今天，人们生活水平的提高，以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门，参加各种健身运动成了现实。其中健身房，体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下，健身房常见的一项健身项目，它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体，强壮肌肉，女性追求减肥，增加身材曲线美行之有效的一种训练方法。
<哑铃的训练方法之一>
初学者在选择哑铃锻炼时，一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领，训练时保持身体正确的呼吸方法，而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后，休息2一3分钟的间隔再练，这样可以让肌肉得于放松，才能收到良好的效果。
<哑铃组合>
初学者在选择和使用哑铃训练时，一般情况下使用由轻量级别开始训练，逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右较适合，女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。
按照人体重量的标准，通常情况下有以下列的选择方法来选择，仅供参考：
①身高1.6O米左右，体重6OKG以内可以选择25KG组合。
②身高1.7O米左右，体重7OKG以内，可以选择3OKG组合。
③身高1.8O米左右，体重8OKG以内，可以选择35KG组合。
一般情况下，有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练，基本达到要求。
胖男生用哑铃减肥胸部会使胸部肥肉变少吗？有哪些科学的减肥技巧吗？
不会
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如果想利用哑铃减肥，是就是所谓的抗阻运动减肥，并不是不可以，但需要满足几个条件。
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1、控制好热量差，就是身体摄入热量小于支出热量。而抗阻运动则可以增加身体消耗，并且在合适的重量下做8-12rm的次数会增加肌肥大现象，就是所谓的增肌。
2、但想要在增肌的同时减脂，在控制好热量的同时一定要有合适的蛋白质摄入，一般1.2-1.5g/kg体重。所以在营养的搭配上你需要有一个专门的指导。
3、哑铃的抗阻运动并不适合新手，哑铃作为自由重量器材，在使用时需要有很强的控制能力和稳定能力，对于初学者较难控制，甚至容易受伤，所以建议去健身房进行固定器械训练会比较好。
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对于体重较大的男生，最高效的减脂方式还是推荐有氧运动，但过大的体重在进行一些有氧运动时会造成膝盖压力过大，所以我们要避免跑与跳。
不会。先讲个小故事：我的健身房有两个男会员，都是想减“副乳”，也就是胸肌旁边多余的肥肉。因为他们相信杠铃（哑铃）卧推和双杠臂屈伸可以练胸肌，以为这可以减肥，所以练了大量的这些动作，结果——胸肌有，但旁边的脂肪还在，副乳仍旧在。
1.你的体脂高；2.脂肪组织其实是个内分泌器官——分泌雌激素。所以你看到了，方法很简单——全身减脂。如何减脂呢？
1.控制嘴饭吃8分饱，如果你计算卡路里，那么你每天吃到日能量需求的75%，也就是说如果你的能量需求是2000大卡，那么吃到1500大卡每天。当然你可能不愿意计算卡路里，那么用能量低的食物（如蔬菜）替代一些高能量的食物（如甜食、油炸之类），当然要保证每日的蛋白质，如果你健身，要吃足够的蛋白质，最低标准，你多少kg，每天的蛋白质要吃到多少g，蛋白质选择低脂牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等等；控制食物中的脂肪含量（少油）；主食选择燕麦、糙米、全麦[_a***_]等。2.迈开腿前面说了局部减脂不存在，从减脂角度的健身应选择多练腿，一周三次至少——各种蹲各种硬拉，且分量要重一点，你不能拿个很轻的粉色小哑铃去做。此外还要每周慢跑3c次，每次30分钟。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力
