上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？
如果你是易瘦体质，那么你怎么吃也不会盘，但如果是胖人体质，减肥首先就要调理体质，我这边给你一个调理体质的减肥食疗方。
薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬粥，具有利脾、化湿、补气、益肾的作用，可以调理肥胖体质并达到减肥效果，要每天室食用哦！
另外，上班族可以购买保温壶，每天晚上用开水把这些材料放进保温壶里面，第二天就可以食用了。当然如果能熬粥效果更好。
还有就是每天至少保持半个小时走路，走到微微发汗即可，有促进药效发挥作用。
您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！
对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！
上班族的早餐怎么办？
对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒纯牛奶，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维含量越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！
上班族的午餐怎么办？
如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！
很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，[_a***_]要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。
每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！
希望我的回答可以帮到你！
大家好，我是减肥管理师方雪。
“一天之际在于晨”，早餐是提供全天营养的三分之一，营养均衡的早餐能让身体有效运转起来，保持上午的精力，那上班族时间紧，没时间吃早餐怎么办？
上班族没时间吃早餐怎么办
早餐的食物应该种类多样，搭配合理，应该包括有谷薯类、动物性食物（肉、蛋）和奶及奶制品，还有蔬菜水果。
1、牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个
上班族应该怎么减肥？
上班族，尤其是办公室上班族，属于脂肪集中营一般的存在。
在这个群体中，由于工作状态基本不存在体力劳动，所以日常的热量消耗就会少得可怜。
同时，脑力劳动其实对精力的消耗是非常大的，所以上班族在结束工作后的疲劳感，是一点不比体力劳动者少。
基于以上原因，在年轻上班族群体中，依靠比较高的代谢水平，通常不会发福太多。
但是一旦过了30岁
办公室一族和体力劳动者的体型就会出现明显的差异，他们发福的更加严重。
其中原因有3个：
1.到了发福的岁数了，基础代谢明显减缓
2.由于常年脑力劳动，肌肉会有比较大幅度的萎缩，直接的后果就是基础代谢再降一级
上班族时间比较紧，健身又是一个比较耗时间的，并且是一个长期坚持不懈的事情，找出一个适合自己健身方式更重要。
减肥首先从饮食方面进行控制，保证每天吃进身体的食物总的热量小于每天身体消耗的热量，少的这部分热量需要消耗身体内贮存的脂肪来补充，这样才能减肥。所以，减肥首先要控制住饮食，一日三餐每顿吃个7分饱。但是营养要均衡，不可偏食，注意补充蛋白类食品，少吃碳水类食物和油脂，多次粗杂粮和蔬菜水果。
尽量多运动以增加每天的热量消耗，如果家或工作地点附近有健身房，可以办个卡利用午休时间或下班后的时间，进行系统健身减肥。如果没有的话，自己养成运动的习惯，在办公室可以做波比跳、hiit等运动，慢跑，跑步、游泳等只要抽出时间就运动，长期坚持定有效果！
总之，减肥首先控制饮食，再加上尽可能多的运动。
附图送你办公室一把椅子如何运动练遍全身。
减肥大家都是一样的，这里你提到上班族。大概的原因可能是时间的问题。
你可以安排一下自己的时间，看能否抽出时间来锻炼，每天的时间是多少，去健身房锻炼还是在家锻炼。做一个训练计划。
我们都知道减肥是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量，每天500大卡的赤字最好。500大卡相当于慢跑50分钟的能量消耗。当然这500大卡你可以从饮食上控制，运动消耗控制，饮食加运动的控制。
如果***今天锻炼，可以从饮食加运动控制。如果今天没时间锻炼，那一定要从饮食上控制好，（不能不运动还吃的多）。
有***的去执行，我相信在忙的人只要你想运动，想减肥，总会抽出时间的。不要以上班累，上班忙为借口，比我们累，比我们忙的，坚持健身的人有好多，加油！
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
其实啊，减肥对于上班族来说，倒是其次。
上班族现在最缺乏的就是运动。
不如，将减肥融合到运动中去。
合理饮食指的是上班族在选择食物时，应该尽量以新鲜的蔬菜水果为食，各种煎炸的食物和肉类应该减少摄入，平时体力劳动较少的白领更应该注意这点。
一定要吃好早餐，和午餐。这样晚餐才不会吃得多，而发胖。
少吃零食，这一点很重要。
上班族缺乏锻炼更多的是因为没有时间，那么，请步行上下班吧。
早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
这个是比较舒服的一种办法啦。
