跑步瘦身效果好吗？
效果不错
跑步，特别是慢跑，属于一种有氧运动，可以起到减脂的作用。但是需要长期坚持，以及需要保证每次跑步的时间。可以根据自己的生活习惯选择晨跑或者夜跑，每次的跑步时间应该控制在半小时到一小时左右。
另外，如果想要达到减脂的目标，在跑步的同时，还必须控制饮食。应该选择低油、低脂、低盐、富含优质蛋白以及人体所需的各种维生素的饮食。
需要注意的是，不建议餐后立即跑步，应该在餐后一小时之后再开始跑步，避免餐后立即跑步引起胃肠道不适。
跑步多久时间可有效减肥？
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你，加油
根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。
怎样跑步才能有效减肥？
正确跑步可减肥：
1. 跑步时长要达标：中低强度的有氧运动，跑步一小时消耗500大卡，跑步40分钟开始消耗脂肪，需循序渐进。
2. 注意保持正确跑步姿势：头正对前方，肩膀放松，摆臂幅度不超过身体中线，腰部保持直立，不要空腹跑步，切勿挑战极限，以免伤病发生。
控制跑步速度，不要追求速度，快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，可持续时间比较短，容易中途放弃，无法达到燃脂的效果。
跑步速度控制为6-9公里每小时，这是有氧运动的强度，呼吸跟得上跑步节奏，属于有氧供应、可持续坚持的训练，不容易力竭，可以让你持续消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。
跑步是一种非常有效的有氧运动，可以帮助您燃烧卡路里并减少体重。以下是一些建议，可以帮助您通过跑步有效地减肥：
1. 设定明确的目标：首先，设定一个明确的减肥目标。这可以帮助您保持动力并衡量减肥进度。
2. 逐渐增加强度：如果你是初学者，请从短距离和低强度的跑步开始。随着您的体能提高，逐渐增加跑步的距离、速度和时间。
3. 坚持规律锻炼：每周至少进行3-5次跑步锻炼，每次锻炼时间至少30分钟。规律锻炼有助于提高您的新陈代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
4. 结合其他运动：跑步可以与其他有氧运动（如游泳、骑自行车、跳绳等）和力量训练相结合，以提高减肥效果。
1. 设定目标：为自己设定一个明确的减肥目标，如每周减重0.5-1公斤，以便有针对性地进行跑步锻炼。
2. 持续跑步：每周进行至少3-5次的跑步锻炼，每次持续30-60分钟。随着身体适应，可以逐步增加跑步时间和强度。
3. 控制速度：保持中等强度的跑步速度，即达到最大心率的60%-80%。这有助于在燃烧脂肪的同时，避免过度疲劳。
4. 增加坡度：在跑步过程中增加坡度，有助于提高热量消耗，加速减肥进程。
5. 间歇训练：进行间歇性跑步训练，即在高速跑步和低速跑步之间交替，可以提高燃脂效果。
