请问每天跑步一小时，跑6000米，一个月下来可以瘦多少？
很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥是很多人非常热衷的事情，而跑步又是作为减肥中比较主要的运动项目，自然是比较受欢迎，而每天如果跑一个小时6000米的话，就是非常大的运动量了，造成的消耗也不小，一个月如果每天坚持想必可以瘦很多吧，但是事实并不是这样，长期跑步的话只能是一种消耗型运动，止于能不能减肥还得根据每天摄入食物的热量来计算，如果吃的比较多的话还是很难瘦下来，并且这样的长跑还是处于一种有氧运动阶段，而有氧运动需要心率处于一定的区间，脂肪消耗才是最大的，有一个很重要的点，就是有氧运动不能够增加全天的能量消耗，只能增加运动过程中的脂肪消耗等等原因，下面就为大家举出这样进行减肥的一些缺点。
如果每天这样进行，坚持一个月的话，时间过长，导致锻炼过程非常乏味，并且在这个快节奏的生活时代，拿出1小时来运动，并不是每个人每天都有的时间，而且这样训练，动作过于单调，持续时间长导致关节容易磨损，并且减肥有两个方向，一个是增加消耗量，第二个则是直接提高基础代谢量，而有氧则是针对第一个提高直接消耗量，因为长时间的耐力型运动，会让肌肉纤维变小，从而提高营养利用速率，从而提高运动时长，而这对于想要好身材来说可以说是背道而驰，因为这并不能增加身体线条感，会让原本丰满的地方变得扁平，身体变得平淡乏味，所以如果想要好身材这肯定不是一个好方法，并且如果是男性，这样的有氧会降低身体内的睾酮素的含量，这里建议每周3-5次，每次跑步不要超过45分钟，将心率保持在65%-75%，可以选择并不一定是跑步，也可以是骑车、椭圆机、快走等方式，让训练变得多样化，这样就减轻乏味感，更加容易坚持下去，并且也要增加一些基础代谢，而增加基础代谢最好的方法就是进行力量训练，能去健身房的话最好，而不能去也可以在家进行一些自重训练，同样遵循循序渐进原理，每周进行4-5次的力量训练，将有氧安排在力量训练之后，会更加有效果，将这个方案进行坚持1个月左右，相信不仅仅是瘦下来，还能够获得前突后翘的好身材。
其实我们常常说的减肥，只能够将肥胖的坏身材变成单纯的坏身材，而真正能够从肥胖的坏身材变成好身材，其实是塑形，并不是单纯的进行有氧，要结合一些力量训练，才能够获得让人羡慕的好身材。
每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗？
不管任何一种减肥方式，最关键还是要持之以恒，坚持的下去，才能够达到减肥的目的，每天晚上快走加跑步十公里，只要能够坚持这样的运动方式，即使是80分钟也是可以达到有效的减肥，在减肥期间，还要注意饮食清淡，多吃对身体有益的食物，最好是不要吃油腻性的食物。
何止是减肥，这样锻炼简直可以暴瘦一波。
因为并不了解你跑步和快走时间怎么分配。
我们姑且算你的总运动时长80分钟里，走和跑各占40分钟。
40分钟跑步大约能消耗450大卡
40分钟快走250大卡
也就是说，在80分钟里，你总共消耗了700大卡的热量。
这相当于慢跑一个小时的消耗量。
如果你的体重基数比较大，脂肪占比比较高的话，会有比较明显的减肥效果。
按照一公斤脂肪7700大卡算。
你的每11个训练日，就能减少一公斤脂肪
