瘦胖子怎么减肥？
减肥主要就是少吃多运动。身体里消耗的能量大于身体摄入的能量才能达到减肥的目的。平时应该注意饮食，少吃高糖，高脂，高热量的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素c和膳食纤维，膳食纤维能够让人产生饱腹感。促进肠道蠕动，减少便秘，平时还要多进行体育锻炼。
胖子怎么快速减下来？
减肥是个持之以恒的过程，欲速则不达，即便通其他手段能起到快速减肥的目的，也会反弹。
最好的减肥方法应该是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，饮食习惯，减少热量的摄入。加强运动，加强锻炼，这是健康的减肥过程。通过减肥以后，局部脂肪堆积，腹部，大腿那儿都瘦，但是脂肪没有减掉，应该借助美容外科的方法，经过吸脂手术来快速减肥。应该通过主观锻炼，坚持不下去，再借助外科的方法，通过节食等方法进行快速减肥以后，恢复饮食后往往有反弹的过程。但手术的方法减肥以后饮食不变的情况下，一般不会反弹。减肥是个持之以恒的过程，快速减肥往往反弹较快，当然外科手术方法除外。
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入。如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
3、多种维生素
1.多喝水喝够水，因为水能够保持我们体内的平衡，保持我们的皮肤滋润，可以缓解疲劳，促进我们身体体内的一些新陈代谢。通常说一天要喝八杯水，这种说法一般正常人是达不到这个要求。所以在减肥的时候我们更要喝更多的水，尽量少喝咖啡和奶茶之类有糖分的水，最好是要喝白开水，可以加一些柠檬汁，蜂蜜在里面，既美味又能达到减肥的效果。很多人喜欢喝饮料，其实饮料中的糖分有很多，这也是很多人减肥减不下去，还一直在胖的一个原因。其次是我们的主食一定要减少淀粉的摄入，主食当中的很多淀粉在我们的体内也会转化成糖分，最后转变成我们体内的脂肪，增加我们的体重。
2.合理的膳食减肥也是非常重要的，每天可以按照计划安排自己的饮食，注意一定要吃七分饱，不能多吃也不能少吃，少吃相当于节食，节食是有害我们的身体健康的。最后很重要的是要拒绝熬夜，尤其是对于[_a***_]一定要在适当的时间睡觉，新陈代谢也会变得好一些。饭后最好是可以走走楼梯，或者去公园散散步，少坐电梯，每天坚持走十几分钟的楼梯。
3.爬楼梯的时候也会燃烧大量的脂肪，尤其是饭后最好是不要坐着，因为坐着会导致我们的臀部变大，大腿和臀部的脂肪就会堆积在一起，所以饭后适量的锻炼还是对我们的身体以及我们的减肥非常有用的，相信如果这些方法都用到的话，胖子也是可以减肥变瘦子的。
胖人如何有效减脂、减肥？
首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。
其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体健康，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不健康的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不健康的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。
可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。
另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。
饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。
