有没有10天减10斤的减肥方法？急急急？
很高兴为您解答
我不建议10天瘦10斤，一般这种减肥方法都是不健康的节食，凡是不能长期坚持的减肥方法，结果必然是反弹和失败的。
建议减肥要做到营养充足，低血糖，不挨饿这三点，所以目前最健康的减肥方法就是调整饮食结构，控制饮食，加强运动。可以长期坚持，而且无损健康。
饮食方面，建议三餐要定时，不要饮食过饱，减少吃甜食 ，油腻的食物，不喝饮料。煮菜少油少盐，吃饭的时候建议先喝汤，吃蔬菜，再吃肉类，主食等。
主食方面建议选择吃五谷杂粮，可以选择糙米，黑米，燕麦，荞麦，红豆，绿豆，红薯，土豆等，这些食物升糖指数低，饱腹感强，可以帮助减肥，而且营养丰富，里面含钾，镁，维生素B族等，丰富的膳食纤维可以帮助通便
。
建议每天吃一斤蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，可以选择不太甜的水果，比如桑椹，樱桃，柚子，桃子，苹果等。可以在两餐之间吃。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾等，轻体力劳动者建议每天吃100克左右，每天吃一个鸡蛋，200毫升牛奶，80克豆制品，25克坚果，这样可以保证饮食营养的均衡。
运动方面：建议选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等。每次运动40分钟到一个小时，每周运动5次，减到满意的体重之后，可以每周运动3次左右。
这样的减肥方法既不痛苦，又不会反弹，还能让你充满活力，坚持努力一辈子，这样我们就能达到终生窈窕的目标，拥有完美的身材。
亲、什么每天瘦一斤、那都是广告上的、人只有在生了重病的情况下才有可能体重不受控制的下降！你愿意自己也这样吗？一个月瘦十斤已经很不容易了！分享下我的经验、曾经一个月瘦了9斤！1:杜绝零食。2:每天坚持运动一个半小时（我选择的是去跳爵士舞）3在美容院报了一个刷刷班（就是三天一次、两个人给你按穴位、并且拿个很硬的刷子刷、疏通经络、超级痛）4不吃很油腻的、晚上不吃、饿啦就吃全麦面包、因为要运动、不能饿着自己、所以可以少吃热菜、以全面面包这种低热量的为主！瘦了9斤！
啥也不吃，水都不喝，五天去医院注射一袋生理盐水，就可以了，我最好记录40天，从140斤，减到100斤，如果你有毅力，就试试吧。后果是人过中年，新陈代谢慢了，体重爆长
减肥差不多10天都不掉体重该怎么办？
首先要确认下自己每天的热量预算，如果你减肥前吃的每天超标50%，而减肥的时候感觉自己吃的比之前少了，但是还是超标20%，这样还是无法减肥的，只是让你体重涨的慢点了
早晨：25克谷物[_a***_]100克薯类/土豆
一个鸡蛋或者250ml牛奶、豆浆
蔬菜适量，不少于100克
上午加餐：半个苹果
10克蛋白粉
首先10天时间太短了，根本看不出来什么效果的，减肥基本上都是以月甚至是年来衡量的，所以才说减肥是一辈子的事。
另外减肥和减重不是一回事，减肥减得的脂肪，掉体重可能只是水分流失，所以你现在需要做的就是继续坚持下去，不要节食和吃药，靠饮食控制的运动，慢慢才能瘦下来！
先得看看自己每天的热量消耗是否大于热量摄入，可以利用薄荷app计算摄入，自己的代谢可以估算……如果确实存在大于300大卡的热量缺口的话，那就可能是处于瓶颈期了，不过一般都是热量缺口太小或者没有缺口，毕竟都是估算
如果说是处于瓶颈期，那就要改变一下运动，比如增加有氧时间，或者提高有氧强度，或者用另外一种有氧去替换，比如40分钟的跑步中，可以拿出20分钟替换为HIIT。主要是原来的有氧你已经完全可以hold住了，没有达到一定的心率，所以有氧的消耗没有估算的那么多。另外无氧运动不能减少，健身容量得保持住。
最后还得注意休息，始终精神太紧张没有什么好处，控制热量的同时改变一下饮食，放松心情，加油
九天可以减掉十斤吗？
其实在这种极其需要抵抗力、增强免疫力的特殊阶段，不建议减肥，能保持就很不错，特别是快速减肥，更是身体抵抗力的敌人，因为快速减重就意味着热量降低以及过多的训练，这两者都会破坏身体免疫力，所以，极度不建议你快速减重。
但是保持合理的饮食和适量的运动可以稳定减肥速度、对减肥有所帮助、虽然速度慢却不容易反弹、也能很好的保持，最重要的是，通过这种合理的方式也可以提高身体抵抗力。
首先，过年期间家里一定会有零食囤积，不要吃或者少吃
比如坚果、瓜子糖果、点心都是高热量零食，瓜子坚果还好一些，具有不饱和脂肪酸对心血管也有好处，但是热量太高一定要少量!至于甜食，能不吃就不吃。
其次，规划好自己的饮食，均衡营养既能提高抵抗力也能使身体稳定代谢、保持消耗能力
家里年货难免会有油炸的食物、以及各种包子、馒头、饺子这类白面制品，虽然不利于减肥但是也不可能不吃，那就放在早晨吃，并且搭配水煮鸡蛋、牛奶、蔬菜一起吃，切记晚上不要吃，晚饭的主食可以选择土豆、山药、玉米、红薯这些，并且适量。
另外，肉类有丰富优质蛋白质，吃肉不会像吃米面那样容易发胖，但是高脂肪的肉除外，也就是除了肥肉之外也要注意烹制的方法，尽量清蒸、少油清炒，如果只能吃油炸的肉类那么就将外皮去掉。
最后，运动是增强免疫力不可或缺的方式
适合在家做的、有一定强度但是又不能过量的方式可以参考一些徒手动作来提高肌肉力量，比如徒手深蹲/弓箭步/俯卧撑/靠墙蹲/平板支撑等，再配合一些跳跃类的提高心肺的动作，比如开合跳/波比跳/高抬腿/平板开合跳/登山跑等。根据自己的运动基础或者体能来调整动作的选择强度，注意不能太过于轻松、也不要强度过大。
最后，避免久坐、易囤积脂肪、不利于脊椎健康。
可以减10斤，通过快速健康减肥的方法是可以做到的。九天减掉十斤需要体重基数大，如果你的体重基数小，相对来说有些难度。不过通过快速健康减肥方法是可以做到的。就算是快速减肥也要饮食均衡和适量运动的情况下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐，选择低热量食物一份，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全面面包一片等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于排泄和避免便秘。
晚上尽量在23点以前入睡，每天保持7~8小时的充足睡眠，具有提升代谢和增加脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
九天减去十斤即使对于体重基数较大的人也是很难以达到的。我们减肥的目的在于体内的多余脂肪，而不是单纯的重量的减轻。快速的减肥意味着快速的反弹，这样的减肥又有何意义可言呢。九天为什么难以减掉十斤脂肪呢。
减脂十斤需要消耗的热量
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，5公斤需要额外消耗热量38500千卡。减肥的前提条件是饮食摄入热量与消耗热量之间保持足够的热量缺口。这意味着每日需要保持约4300左右的热量缺口。
对于普通女性一日的热量消耗约1800到2200千卡左右，男性约2000到2500千卡左右。体重基数越大，热量消耗也就越大，对于绝大部分人而言，即使不吃不喝也很难完成9天减重十斤。
快速减重为何会快速反弹
快速减重首先会导致水分的大量丢失，这是由于糖原，肌肉蛋白丢失时携带大量的水分。在快速减重时，由于身体还需要维持基本的运作，在没有足够的营养来源下，基础代谢率会大幅度下降，热量消耗减少。
比如以前每日能消耗2500千卡热量，现在只能消耗2000千卡左右，那么是不是就更容易长胖呢。
决定减重速度的原因
健康的减重首先应确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，还需要在饮食结构上作出调整。
一个人的基础代谢热量越高，热量消耗也就越大，可以产生的热量缺口也就越大。基础代谢热量高低又跟体重，年龄，肌肉含量，性别有很大关系，体重越重，年龄比较年轻，肌肉含量越多，男性都会基础代谢热量较高，热量消耗的越大，减重的速度也越快。
另外运动方式不同也会产生不同的减脂效果，如果想要体重快速下降，需要有氧运动为主。因为力量训练主要是增肌，增肌是增加瘦体重，有利于减脂，但是增肌时体重很可能没有任何变化，体脂变化很大。
一般情况下，九天减十斤，并不太现实。
