减肥该怎么锻炼？
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥[_a***_]。
有什么变瘦的办法？
爱美是每个人的天性，当你身材苗条穿什么衣服都好看这是一件很实在的事情。那么如何变苗条呢？首先从我自己亲身经历说起吧，身高160，体重吃完饭过后是50.2左右，现在体重是吃完饭过后46.9保持两个月了（体重有一个默认的定律就是当你以你现在目前的体重保持三个月，基本定型了）。想要健康的变瘦，饮食是关键，一定要记住一句话，一定要吃早餐，早睡早起，一天八杯水。油炸碳酸饮料不要去喝，每天少食多餐不吃夜宵。那么我现在开始介绍我的一日三餐！大家不要去吃减肥药，因为减肥药会反弹，无非就是让你排泄，健康瘦还有一点就是记住要每天一次排便，排便就是将自己的体内毒素排除，
上面说到早餐的重要性，健康的变瘦，健康排第一，瘦在后面，因为人体经过一夜的新陈代谢，体内的营养物质都被吸收，（早上起来第一件事情就是喝一杯温开水，个人不建议网上说的空腹喝柠檬，为什么这么说，因为柠檬是算的，你一夜起来体内就是酸性，又空腹喝酸的容易冲荡胃酸）后面就是吃了，合理的早餐很重要，我早上的早餐就是：一根玉米，一个鸡蛋，一根紫薯（紫薯营养丰富具有特殊的保健作用，其中含有蛋白质氨基酸都是极容易被人吸收，另外含有花青素，它是天然强效自由基清除剂）。再加一杯酸奶（酸奶可以加速肠道吸收含有益生菌）。到了八九点吃一个苹果（抗癌，苹果含有果胶，美颜，而且每天一个不容易生病）这样的早餐容易饱腹不会感觉饿！另外记住一天八杯水，一天水的含量不低于2-2.5升！喝水排毒瘦小腿瘦腹部。
上面说到中餐，我中餐比较简单，前期吃的实在是特别素，但是我保持每天蔬菜水果的摄入，回归正题，我中午吃了凉拌黄瓜，水煮肉，简直就是清水无油。保持了半个月这样的中餐伙食，晚饭就喝自己弄的西红柿汤，或者炒了青菜，基本晚上不吃油腻和大荤大素，就是简单。我每天会喝青汁，进行5+2轻断食，就是五天吃正常餐，周六日吃蔬菜沙拉，基本不吃大荤大素喝养生的一些银耳汤，小米粥，养胃！ 还有每天我都花半个小时走路上班，虽然地铁近，但是我还是选择走路锻炼，每天日行万步。像我这样是健康瘦下来的，而且保持两个月了已经，所以饮食是关键，合理的饮食，少吃多餐，不暴饮暴食。祝各位爱美想要健康瘦的朋友们心想事成哦
