每天椭圆机一小时一个月能瘦多少？
首先，想要减肥必须要配合适当的饮食和运动才能达到最佳效果。每天使用椭圆机一小时可以帮助身体燃烧大约500至600卡路里的热量，这取决于个人的身体重量和运动强度。如果每天坚持使用椭圆机一个月，大约可以消耗15000至18000千卡路里的热量。换算成体重，也就相当于消耗掉了2至3公斤的脂肪。当然，实际情况可能因人而异。除了运动，还需要注意饮食和调整生活习惯。总之，长期坚持科学减重的方法才是最有效的，所以不要期望过快的减肥效果。
每天使用椭圆机一小时确实是一种很有效的运动方式，能够促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，并塑造身材。但要回答“一个月能瘦多少”这个问题，还需要考虑以下因素。
首先，每个人的身体情况和生活方式都不同，这会影响他们的减肥效果。
其次，除了椭圆机运动之外，饮食、睡眠和其他活动也会对减肥效果产生影响。所以，要回答这个问题，只能根据平均瘦身速度进行估计。一般来说，如果一个人每天坚持使用椭圆机一个小时，并且保持健康的饮食习惯，那么一个月内可以瘦下约2-4公斤。当然，如果他的饮食和生活方式改善不足，那么减肥效果可能会更慢，甚至难以看到明显的变化。
因此，减肥需要耐心和持之以恒的坚持，才能得到令人满意的结果。
椭圆机一小时能消耗多少卡路里，椭圆机消耗多少卡路里？
椭圆机一小时消耗的热量大约是640卡路里。卡路里是一个能量单位，卡路里的能量和热量，可将一克水在标准大气压下的温度升高一摄氏度。如果想通过椭圆运动来减肥的话，每周至少锻炼3~5次，至少坚持锻炼一个月以上才能看到减肥瘦身的效果，所以减肥运动是一个长期的运动，短时间里是看不到效果的，必须有持之以恒的精神才能达到塑造完美体型的目的。
想瘦腿，椭圆机每天半个小时加上拉伸，小腿会更粗吗？
甭问，你的胳膊很细，上下肢不成比例。半小时有氧太少了，加量不加价，欧耶！也许你小腿天生就粗，看来得动刀了，开个玩笑。必须重点加强上肢和上三路的训练，这样会向上转移，自然而然就瘦腿了。
不会 想健身变瘦 最好的是进行全身性的运动 有氧运动 一般不会变粗的 运动完记得拉伸就可以了
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回答这个问题之前我先带你走出一个误区，（小负荷的提踵训练只会让你的腿越练越粗）为什么？因为人的踝关节是个省力杠杆，本身就可以负载人的几倍体重，徒手的提踵针对性训练只会让小腿三头肌肌肥大，并不会起到瘦小腿效果，而且也没有局部减脂的说法，减脂都是全身性的。减肥可不是你说练哪里，哪里就瘦的事情。像提踵训练瘦小腿这种说法也不知道哪位大哥发表出来的。
（踝关节这个杠杆，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像图片这种只会让你们越练越粗）
说到这里肯定会有人反驳我，田径运动员也练提踵，为什么他们小腿不粗？我的回答是:
第一，田径运动员的跟腱一般很长，不长练不了田径。小腿三头肌，也就是我们俗称的小腿肚子就显小，小腿整体就显得修长。普通人有那么长的跟腱吗？大部分人都没有。
第二，人家的提踵训练不想咱们这种轻负荷的，那都负重一百公斤以上的重量做提踵。练的是最大力量和腿部刚度可不是肌肥大。
椭圆机主要是锻炼心肺的，每天半小时的有氧运动也可以达到减脂的效果，但效果不是很好，并且每天做椭圆机的有氧运动，它的减脂效果只会越来越差。因为人体有适应能力，所以我们推荐做一些混氧运动。但对于体重很胖的人来说椭圆机是个不错的选择。
你可以选择在做完力量训练以后做一些有氧运动，又或者选择强度更高间歇训练，像高强度间歇，TABATA之类的，通常我们常练的变速跑就是混氧。再搭配饮食，效果会更好，想瘦下来说难也不难。
小腿三头肌确实是拉伸的重灾区，很多人拉伸不到位，拉伸完以后还是紧，造成放松不到位。
因为小腿三头肌是个很容易紧张的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站着它都是工作的。所以想让神经让它真正放松下来需要下一番功夫。
使用泡沫轴或者按摩球。除了正常的滚动之外，在按压到疼痛点的时候，做踝关节的足趾屈和足背屈运动，但这个时候按压的力度不能太大。要适当，要不然比目鱼肌和腓肠肌就会想两块肉一样粘在一起，导致肌肉黏连更多。我们做足趾屈和足背屈运动就是为了让比目鱼肌和腓肠肌隔着筋膜相对运动，消除黏连。也通过按压让神经使肌肉放松。因为紧张产生了疼痛，神经就会让肌肉放松下来。
任何运动都不能减肥，饮食减肥期间，运动会导致体重难以下降，运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧比***少或差不多，但运动增肌增重效果明确。参看《运动生物化学》运动能量代谢。
椭圆机过度使用膝关节，会导致膝关节损伤无法治愈，以及使膝关节使用寿命缩短。
小腿变粗的两种情况是：脂肪过多和受力过多；
其实小腿部位并不是一个容易囤积脂肪的部位，大多数女生的小腿看着粗，除了脂肪的原因外，还有一方面是由于：O型腿（形状不好）、腓肠肌有些粗壮（受力过多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身减脂，因为脂肪的消耗是全身性的。椭圆机是不错的有氧消耗方式，强度可以[_a***_]控制，半个小时的运动量比较适中、容易保持。关键在于这半个小时你是以怎样的强度进行的，最佳的减脂效果是让心率长时间处于一个比较利于脂肪消耗的区间，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比较适合一些。如果没有心率表可以自测一下：锻炼过程中可以断断续续的说话，但是无法唱歌、也不能过于轻松。
这是在需要减脂的情况下。
形状不好或者有些结实
小腿肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌，以及其它的一些肌肉。因为腓肠肌的起点在膝盖上方，如果长时间的站立、或者以站立的方式做一些运动而忽视认真的拉伸，就很容易锻炼到腓肠肌，而腓肠肌的发达会让小腿看起来比较粗、圆。
如果想要改善，就不要再继续大强度的***腓肠肌，转而发展比目鱼肌，比目鱼肌可以让小腿从视觉上看着更加修长，比目鱼肌的锻炼最好是以下蹲弹跳的方式，比如屈膝跳跃。
小腿的针对性训练动作主要是“提踵”，可以尝试坐姿提踵：
多拉伸可以改善肌肉形态，使线条看起来更显瘦。
