日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
轻松不费力的减肥方法太扯眼球了，谁都想不费力气瘦身，日本疯传8小时减肥法，我们仔细推敲下，看看“魅力”在哪里。
感谢头条号“振龙减脂”提供的8小时减肥内容，引用他提供的图片，一起先看看:
下面，我们来剥洋葱，看看8小时减肥法的“内芯”到底是什么东东。
一，每天8小时内吃什么食物都可以，就是主食，各种肉类，油脂，蔬菜，豆制品，水果，坚果都可以吃，而且按日常饮食习惯随意吃，不限制，吃饱为止。
每天8小时内吃完三餐。我们不钻牛角尖，按常规习惯来剥洋葱:
1，***设早餐是7:30-8:00吃早餐，常规主食，牛奶，鸡蛋，豆浆，米线，馒头，包子，有些地方是面食。
早餐提供能量的营养素以碳水为主，部分蛋白质，少量油脂。碳水是快糖，两个小时后基本消化完毕，肚子处于碳水空腹状态，然后到午餐，抗饿营养物质是蛋白与油脂，大概能抗到12点左右。
2，***设午餐是常规饮食（它说的什么都能吃，想吃就吃）:主食，肉类，油脂，蔬菜，这四类起码要有吧？
一句话形容：新瓶装旧酒，换汤不换药~！
减肥实在是太难了，很多人经历各种痛苦之后还是屡战屡败，所以人们才寄希望于各种神奇的方法，希望能打破自己以往的失败经验，轻松减肥。这种被传得神乎其神的8小时减肥法到底是什么东东？
8小时减肥法指的是——每天要在8小时内完成3餐，吃进身体里的第一口食物开始计算，可以吃自己喜欢的食物，而剩下的16小时就让肠胃休息，当然这16小时也会让脂肪燃烧，所以这个减肥法并不用计算卡路里。
总结起来就是：在规定的时间内随便吃，规定时间外严谨进食。你看出来了吗？这不就是变相的节食，经典的过午不食吗？
你不相信？我们来计算一下！我们常规的是用早餐的时间一般都是7点左右，有学生的家庭还要更早，经常6点半就要吃早饭了，否则孩子和自己都要迟到。***设就算7点吧，开始计时，8小时就是15点，也就是说从下午三点开始就不能吃饭了。这种方法刚开始肯定会让你欣喜若狂，还有什么比随便吃还能减肥更吸引人呢？但是接下来你每天下午7点以后的时光就很难熬了。
我们每餐吃的食物提供的血糖也就够坚持4个小时左右，接下来你的血糖浓度不断降低，各种挑战也就出现了，轻一点的就是心慌，出汗、手部颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、烦躁易怒。后面你就不会那么开心了，减肥还减到影响情绪，不开心，否定自己，万一哪一天没有忍住吃了东西，就会出现责怪自己，最后竟然出现破罐破摔，暴饮暴食！
我们的生活越来越好，各种美食唾手可得，工作和社会压力太大，人们越来越倾向于用食物满足自己的口欲和降低精神压力，然后又被各种电子屏幕深深吸引不愿意运动，结果就是越来越胖。可是，出现问题又想着走捷径，最好是呼吸都能减肥，这怎么可能呢？如果不接受必须“少吃多动”才能减肥的现实，你就永远会被各种减肥广告吸引，跳不出越减越肥的怪圈！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
颖食营养说重点：8小时减肥法，有点类似节食，就是让你在8小时内将食物吃完，其他的时间不让吃饭，那么就是让身体空腹状态，去达到瘦的目的。我们可以这么想一下，早餐7-8点进食，午餐12-13点进食，那么晚餐就必须是在15-16点用完，这个点还没有下班，在16:00之后到第二天的早饭，有16个小时是空腹的，没有能量的消耗，达到一个亏空的状态就会瘦啊！
8小时减肥法之后会反弹吧？
虽然8小时减肥法，不用限制使用的食物，所以营养不良的可能性可能会比较小一点，但是如果后期恢复正常的饮食习惯，估计还是会反弹。第一，它是利用16小时的能量消耗，但是这样的时间需要有很坚强的意志力去控制。第二，一般晚上的时间大家都是睡得较晚，没有食物的填充，胃也会饿的难受。第三，等恢复正常饮食的时候，差别最大的就是晚餐了，正常吃清淡的，少一点的饮食估计反弹不会特别大；但若是晚餐吃得高能量的食物，又摄入的量多，那估计就会反弹的比较厉害了。再这样断与不断之间[_a***_]往复，也是会折跨身体的。
减肥靠谱得还是少吃多动！
各种减肥法都在适应，那还不如***用少吃多动的减肥方法，让摄入的能量与消耗的能量能够平衡，就不会在体内进行蓄积，也就不会肥胖了。因此要关注每天吃的食物，能够量化，并且能够定时用餐，这样才能够更好地去减肥。饮食控制住了，还要有运动，才能够将脂肪减掉，留下的才是肌肉。降低体脂率，使得肌肉的成分越来越高些，基础代谢率上升，这样才能消耗代谢快些。
对这种方法的评价是：可能有效，值得使用，但并不神奇。
可能有效，原理是什么呢？其实也简单，跟“过午不食”是类似的，只不过没有“过午不食”那么激进。比如我们早上7点起床，晚上11点睡觉，那么16个小时内，我们都可以吃东西。如果每天允许吃东西的时间只有8小时，那么通常来说，吃的都会比16小时少，所以人就能瘦。
比如早上7点起床，从8点开始算，8小时是到下午4点。下午4点之后都不能吃东西了。但通常的琴况下，很多上班族，晚上7、8点回家，要大吃一顿。10点11点饿了，又要吃点零食，那么就比4点后不吃东西要少吃很多。
毕竟，在有限的时间内，人吃东西的量基本也是有限的，吃一些，饱了，然后饿了再吃。但是中午吃完，4点前补充点，其实吃不下多少东西。等到7、8点饿了，也不能吃了。
这么看起来那减肥好像一定有效，但其实也不一定。加入在这8小时内，真的能吃的比以前16个小时吃的热量还多（如果以前饮食比较健康，现在吃很多高热量密度的东西，这也是有可能的），那么不但不会减肥，人还会胖。
所以说这种方法并不神奇，原理很简单。而且说，吃什么都可以瘦，那就是骗人了。只要热量摄入比以前多，那么还是会胖。
为什么说值得使用呢？因为我们要想减肥，确实不建议太晚了还吃东西，我一般建议晚上7点后就不要再吃东西了，其实思路也是一样的，只不过没有规定必须8小时。“过午不食”就太极端了，其实属于“4小时减肥法”，因为到中午以后就不吃东西了，那么8点开始算就是4个小时，4个小时能吃的东西通常都比以前十几个小时少，所以往往能减肥。但是这种方法要饥饿太久的时间，对健康有潜在危害，确实不建议。
所以，我倒是建议大家都灵活掌握自己的时间，给自己规定一个每天几小时内可以吃东西，或者到了几点后就不能吃东西了，只要这个时间不是太极端，通常对减肥和健康都有好处。
我在问答的末尾粘贴了八小时减肥法的具体内容，有兴趣可以看一下。
从实际内容来看。
个人感觉这东西被妖魔化了，有点类似新瓶装旧酒，给一个简单的做法包装一下，然后大肆宣扬，因为本身简单易操作，宣传起来很方便，一旦了一个人有了效果，哪怕只有一个人有了效果，就可以做经典案例去宣传。
1.必须在八小时以内吃完三餐
不管你是八小时以内完成三餐。还是24小时以内完成三餐，能量的总量如果没有变化，那其实没什么意义。实际作用估计就是给你一个限制能量摄入的理由。
就像老板给你发工资，是一周一发还是一个月一发，工资的总量没有变化。
2.保持空腹16个小时，也就是从从下午四点到第二天早晨八点才能吃东西。一般我们的血糖在饭后三小时就开始降低了，也就是该补充能量了。而这个方法要坚持16个小时不吃东西，这差不多就是节食减肥了。
3.三餐固定时间吃。
这也是废话，人体喜欢规律，我们正常睡觉吃东西训练，最好都是在固定的时间去做。这和八小时减肥没关系。
4.可以喝水，推荐吃特定的几样食物
每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！
题主你好！每顿都吃七、八分饱，每天坚持30分钟以上的健身操运动，一个月能瘦几斤？这个要看你吃的热量是多少，虽然每次都是七、八分饱，区别在于是低热量食物还是高热量食物，所以要另当别论。
题主做到了饮食方面的调整，但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥，所以饮食方面是减热量而不是减份量，必须是循序渐进的方法进行。
根据题主健身运动方面的表述，每天坚持跳健身操30分钟以上，那么我们来看看以下列表：
跳健身操一个小时消耗热量300卡，那么半个小时就是150卡，再看看题主吃进去多少热量，如下表：
题主对号入座，如果你一天当中吃猪肉或者牛肉，比较高热量的食物，比起跳健身操所消耗的热量相抵扣，那么七、八分饱，好像作用也不是很大。
那么建议加大运动量
减肥如果只是单一的健身运动，很难达到减肥目的。而且长久方面看，很难维持。所以两项有氧健身运动，才是最好的结合，跳健身操+跳绳。
一、跳绳
跳绳也是有氧运动，而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡，跳绳是660，所以建议选择跳绳。
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
只要跳绳的动作规范，达到半个小时，就能燃烧脂肪，那么消耗的热量是330卡。
