游泳能不能减肥？
当然，游泳是减肥的一种，在水中人的呼吸变得跟平时不一样，这样有助于腹部的变小，在游泳的过程中，四肢是在不停的动，所以能有效的改变四肢的赘肉。水下活动跟水上活动完全两种状态，在水上我们可以正常的呼吸，但是在水里，我们就要控制自己的呼吸，会有紧张感，从而达到全身减肥的效果。
通过游泳减肥怎么样？
想减肥，首先得知道肥胖的原因，绝大多数都是吃的多动的少的营养过剩型肥胖，但也有部分是病理原因导致肥胖，比如吃某些药，内分泌失调，甲减，胰岛素异常等。
排除病理原因（有的话找医生），你这样的身高体重，主要不是靠运动减肥，因为你体重高，膝关节不够好，不能做大运动量运动，所以你的减肥主要靠控制饮食。控制饮食不是节食，吃多少，吃什么，怎么吃都有要求。
然后***运动，对你而言，散步游泳就是很好的方式另外积极面对生活，多做家务事，多参加各类活动。这么做消耗不了多少能量，这么做目的是提高你的体能，为以后增加运动量打好基础。
你这样的体型，仅仅靠自己很难减下来，减肥方法不难找，难得是坚持，难得是长时间的自律。最好找专业减肥机构（也要判断，那些说一个月减肥一二十斤的基本是骗子，承诺快速减肥的都不可信）。
增加消耗的方式主要为运动，鉴于您体重基数比较大加上关节不好，建议您做一些舒缓温柔的运动，比如慢步、瑜伽，是的男生也可以做瑜伽。每天饭后慢走一个小时，适度做些健身房无氧运动。因为基数太大减肥后会导致皮肤松弛，无氧运动可以帮助皮肤收缩，不会让皮肤太过松弛。
当然游泳也是一个很好的减肥的方式，人在水中浮力会变大，运动效果会更好一些。 但是需要注意的是，如果不会游泳的话不建议贸然下水，先学会游泳后再下水运动，每次运动时间以一个小时为益，运动时间太短效果不佳，运动时间太长会导致肌肉过度劳累。
减少摄入的主要方式为饮食控制。当然不能一下子节食太狠，以改变饮食结构为主。戒掉油腻、糖分，不吃深度加工的食物，不喝饮料，不吃脂肪含量太高的食物。日常多吃蔬菜、粗粮和豆制品，多喝水促进基础代谢，水果的量也不可吃得太多，毕竟糖分含量也很大。
通过游泳减肥可能不是最好的方法，游泳减肥的运动量需要达到一定的要求，才能起到减肥的效果，这对于普通人来说，是不容易做到的，游泳还需要有一定的技术，如果没有运动基础，学会游泳也需要一段时间的，水中运动还有一定的溺水危险。可能步行更好一些，从开始慢走，过一段时间加快一些速度，时间长后可以快走。只是个人建议，希望能帮到你。
游泳减肥效果还是不错的。
从能量消耗来说，游泳一小时消耗的能量大概是慢跑一小时的两倍。当然这个数据根据个人体重、游泳速度、跑步速度、游泳姿势的不同而不同，简单来说就是游泳消耗的能量就是比跑步多。游泳也属于有氧运动，一定时间的[_a***_]运动，对消耗脂肪还是很有帮助的。
但是有几个方面还是要注意的：
1.游泳姿势不同，消耗能量也是不同的。一般来说，蝶泳能量消耗最高，一个小时大概能够消耗1000大卡，几乎相当于一天基本能量消耗的一半了。当然，如果提速的话，能量消耗更高。
2.游泳时间的计算要精准。一般游泳池一个来回50米，很多人都是一个来回休息一次，这样的话休息时间不能计算在游泳时间之内。还有，游泳的适合做些高强度间歇运动，***效果更好。你可以全力的游一个来回，然后休息几分钟，然后在全力的游。
3.游泳对过度肥胖的人更适合。如果身体过度肥胖，跑步时关节受力是平时的三倍，容易损伤关机，同时容易肌肉共振，压力更大。游泳就没有这个顾虑。
