慢跑和跳操哪个瘦身快？
这要看慢跑和跳操所进行的时间长短来看，如果时间相同的情况下，应该是跳操瘦身快，因为跳操运动强度大，消耗身体的热量高，不过要想保持好身材，任何运动方式都应该长期坚持，才能有好的效果。
慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？
我认为这是一个渐近的过程，跟每个锻炼的个体自身情况有关。减肥的核心前提首先应是健康，然后才是减肥。单纯按慢走快走慢跑这三种锻炼形式划分，无疑运动量是逐渐递增的，那么不考虑其它情况，慢跑效果最优。但个体差异是客观存在的，体重大，缺乏锻炼或身有疾病你让他一开始就慢跑，那就不是锻炼身体而是自残甚至***。回到开头，无论选择哪一种锻炼方式，首先要根据自己身体条件保证安全健康，循序渐进，一旦动起来，身体会告诉你哪种方式减肥最快!
如果非要三选一，既要健康又要减肥，请选择快走。因为慢走和慢跑都不是非常理想的运动方式。
很多人称慢跑为膝盖杀手不是没有道理的。对于普通人来说损伤膝盖的主要原因有两个，体重过大和过度冲击。对于跑量大的人来说，膝盖的损伤主要是由于磨损速度大于恢复速度，也就是磨损过度。
而以上的三个因素，归根结底都是因为跑步时对膝盖造成了几倍于体重的冲击。我们在走路时，身体重心的上下起伏程度小，对膝盖的冲击自然也小。而我们在跑步时身体重心上下起伏程度很大，于是产生了几倍于体重的冲击。但是不管是五倍体重的冲击，还是八倍体重的冲击，我们的膝盖，应对起来其实都是十分轻松的，问题的关键在于时长。
很多人认为快跑对膝盖冲击大，慢跑对膝盖冲击小，这个理解是片面的。只要控制好跑步姿态，避免双腿的过度伸直，慢跑和快跑对膝盖的冲击差别并不大。但是别忘了，慢跑的时长要远远大过快跑的时长，这也就意味着，长时间的慢跑对膝盖的冲击总量要大过短时间的快跑。
但这并不是鼓励大家疯狂的冲刺，况且如果你冲刺了十分钟还没有停下来的话，那也就不算是冲刺了。我们可以尽全力冲刺跑两分钟，然后快走一分钟。当进行完十个循环之后，总耗时只有30分钟，其中冲刺跑的时长只有20分钟。这样的跑步方式，不管是从能量消耗的角度，还是对膝盖的冲击程度来说，效果都远远好过慢跑一个小时。
我们常说的tabata和hiit都是这样的思路。而且运用这样的方式跑步之后的几个小时内，我们的基础代谢会被拉的很高。也就是说，在你运动完之后的几个小时内，身体仍然在快速的消耗能量。这也就是tabata和hiit训练这些年越来越受大家推崇的原因。
所以说，如果你的膝盖承受的了，选择高强度间歇训练。如果你的膝盖比较脆弱或者体重比较大，那么应该选择快走或者是椭圆机或者游泳这些对膝盖冲击小的运动方式。
最后是几点关于跑步的建议
当我们的腿伸直时，地面对身体的冲击直接传递到膝盖上。而当我们的腿保持弯曲时，腿部肌肉，主要是股四头肌，可以缓解这些冲击。所以跑步时你的脚不要过度前伸，触地点尽量控制在膝盖的下方。
上一条建议提到了腿部肌肉可以缓解地面对膝盖的冲击，这也就意味着，在跑步之余，我们同时不应该忽略腿部的力量训练。强壮的双腿可以更好地保护我们的膝盖。你可以选择深蹲这样的高强度动作，也可以选择靠墙***这样低强度的方式。
这个问题，相当的忧伤，你的目的是快速减肥和健康，我认为你可以三个都做，但是，要一步步实现，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以称之为散步，这是一种消耗很低的有氧运动，一般我们不会用来减肥，因为它1小时消耗热量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，对于体重基数太高，缺乏运动训练的人，可能快走和慢跑都会痛苦，不妨先从散步开始启动自己身体！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小时，这样比慢走消耗的热量，单位小时内可以提高一倍，达到300～400大卡！
- 如果身体可以适应，就从慢走变成快走吧，生活中上下班，赶路加快一下步伐，热量就会增加很多的消耗，何乐而不为？
慢跑
- 论减肥效率，慢跑在三者中，当之无愧的第一，单位时间内，热量消耗最多，但是跑步同样对身体会造成很大的冲击！
- 单腿落地时为体重的三倍，当一个是肌肉不足以支撑长时间跑步的时候，就会变成一种伤痛，就变成一种不健康运动！
结语
这就是我为什么讲，你没有运动基础，可以从慢走开始逐渐提高速度，穿插于生活中，逐渐体重减小，身体素质提高，可以适应于慢跑的时候，跑起来！
跑步时把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起来的感觉——有点累，但是又能坚持很久！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
根据自身情况选择合适的减肥方式，体重大的人群建议先走步锻炼，体重过大会对骨骼照成很大的压迫，容易造成运动损伤，等的体重下降到一定程度，身体适应了更高的运动强度再改为慢跑减肥。
心肺功能不全者不建议做剧烈的运动，可以慢走或快走减肥，剧烈的运动对于心肺功能不全者容易导致诱发的危险。
对不不是很胖的朋友，可以直接进行慢跑运动，跑前注意热身让身体尽快进入运动状态，跑时速度均匀，跑后拉伸放松身体。
减肥期间保证三餐以素食为主，少吃高热量高脂肪的食品，不宵夜。
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全民健身时代已经到来了
各种[_a***_]上都增加了几步的功能，并实时的更新排名
各种功能的运动APP及课程也越来越多(图片来源于网络)
生活中，慢走、快走、慢跑成了比较流行的方式，毕竟方便嘛。
慢走：饭后的消失运动，运动强度太低，减肥效果基本没有。(图片来源于网络)
快走：5.5-6.6千米/小时，算是一种比较不错的有氧运动了，可以增加肺活量、增加血液循环。在上下班的时候，大步流星的走吧，可以充分调动身体的绝大部分肌肉，但不会觉得特别劳累，更加容易坚持下来。(图片来源于网络)
慢跑：减肥效果比快走会更明显；但是在跑步的过程中落地时对于膝盖的冲击会比较大，往往容易因为动作不当引起膝关节使用过度，而且并不太容易坚持。(图片来源于网络)
公司离家并不远，差不多3公里左右，有一段时间是走路上下班的，快走时间大概在25分钟左右。
偶尔也会跑几步，个人感觉吧，太累了。
毕竟上班时候的穿着并不适合慢跑，快走还是OK的。
还没跑几步呢，就有点点喘，想停下来走几步，就这么不停的循环，不止把自己累得够呛，而且并没有比快走快多少。(图片来源于网络)
160斤逆袭90斤，产后该如何科学瘦身？
谢邀!160斤要瘦到90斤，中间要凭空消失70斤肉。天哪，不说能不能成功，单是身体受不受得了，这真是个问题。瘦身不是一蹴而就的事情，需要循序渐进。
首先是饮食。控制住嘴迈得开腿。亲们发现没，一般身宽体胖的人都是在吃上面关注了太多的时间，倾注了太多的精力。狂吃，随时吃，任意吃，想想吧，时间都用在吃的方面，哪有余闲锻炼呢？就是这样的胡吃海喝，在没有疾病的情况下不胖不正常。所以，自己给自己制定一个计划，例如：早餐什么？清粥一碗加鸡蛋一个，中餐什么，八宝粥一碗外加蔬菜少许。晚餐什么？水果加牛奶。当然也可以有其他范例，只是一点相当重要，坚持。
我饿，我馋，我忍不住想吃，怎么办？咱们来谈谈第二执行方案。锻炼！160斤，你能去跑跑步？喘！你去登高爬山？远!你去健身房？乱！对了，最好的是散步!随时随地，家里，户外，只要你想，都可以轻松实现。等你慢慢瘦到120，不妨每天再去小跑一阵子，增强对肌肉的锻炼。总之还是两个字：坚持！
还有一个就是睡眠时间。每天必须规律作息，美美的睡足睡好，你才有好心情去爱美，进而去把上面谈到的节食运动行动起来。
祝愿所有的梦想都能在自己的努力下成真!
