怎么在一星期内瘦20斤？
这种说法是十分不科学的，并没有什么方法，在一周之内是可以瘦掉20斤的，如果是想要进行减肥，最好是可以通过科学的方法来进行减肥，这样才能够起到好的减肥作用，而且对身体的副作用也是比较小的，主要是通过控制饮食和多运动的方法来进行联合的减肥。
制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）？
早上一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，但是不要吃蛋黄。中午照常吃，但是不要吃太油腻的东西，肉类就别吃了。晚上一个苹果一根香蕉。睡前二十分钟左右的运动，长期坚持月瘦20斤没问题的，亲测的。
如何在二十天瘦二十斤？
不知道你有没有了解过减肥，就算你很着急去参加婚礼，也不能一个月瘦20斤！这是很不健康的体重啊……
按正常减肥过程来说，月瘦3到5斤都算正常了，你还20斤，听着都吓人呢，等你减下来了，你估计走路都会倒，头晕眼花，姨妈不正常，因为你减肥的体重太大了，瘦的太快身体会出问题，有可能会得厌食症或者暴食症！
我这么说希望你不要生气。因为我自己也正在减肥，效果算不上快，但是还是有变化的，月瘦的体重控制在正常范围内，基本是4斤的样子。
你的饮食不能太苛刻啊，所有食物必须吃，很多减肥的经验并不一定搞很严格，就算高热量的也得吃，只要不吃很多也不会胖的，所以你不能太着急，米饭不吃，肉类不吃，这样你没2天眼睛都看不清东西，走路脚无力的，因为我刚开始也是很克制吃东西，吃的太少了，结果差点晕倒了，而且家里没有一点备用吃的……
从那以后，我就调整饮食，也看了很多别人的减肥经验，借鉴下啊跟自身去对比，有些还是适用的。
给你几点建议：基本上早餐要吃的种类齐全点，吃饱为准，但是不能撑肚子。
午餐，要吃米饭，不能吃多了，平时吃2碗饭的，就减量到1碗半，慢慢来，后面过度到一碗就可以，或者米饭用糙米饭代替也可以，热量低，吃不惯就吃白米饭吧，也没什么，注意量就好了！
晚餐是关键，吃少点可以，热量很低的鸡胸肉，或者蛋白，蔬菜，白开水基本可以了，不要吃饱，有点饥饿感最好，记得多喝水，可以提高代谢能力！
减肥是个过程，考验意志力的，不要太着急，得熬得住才行啊！健康的瘦下来才不会容易反弹
想减肥，也容易！我曾经为人在40天左右减了二十斤！减肥一是要有坚定的意志，还要健康地饮食！每天锻炼要有***，吃饭三顿及喝水都要***，减少油脂和含糖水果，每天饮食以吃燕麦、鸡蛋、米饭、牛奶、蔬菜及水煮牛肉、虾、鱼肉等搭配。少吃面食，如拌面、炒面等！一般7一10天为一个平衡期，这时适当加餐增重后继续控制饮食！减肥最怕是减重太快，抵抗力下降，易爆发疾病！所以，调整心态，保持良好的状态，进行科学有效地减肥。
二十天瘦二十斤过于的病态了，还是不建议这样去瘦。最近我刚才在减肥，大概40天瘦了18斤左右，从156斤瘦到了138斤。方法也其实挺简单，就是那句老话：“管住嘴、迈开腿。”
在刚刚开始准备减肥的时候，我每餐的量大概是只有原来的三分之一。之前我早餐一般是两个包子一杯豆浆，中午大概是一荤一素搭配一碗白米饭，晚餐大概是三两的面条配一个煎蛋这样的量，当然，其他时间还会喝一些可乐这样的高热量饮料。
当我决定减肥的时候，最初的大概20天，我的早餐改为了一个鸡蛋配一杯牛奶，中午大概是一份素菜配半碗白米饭，晚上吃一些萨拉或者一些素菜。不再喝任何含糖分的饮料，改成了[_a***_]水、纯净水或者无糖饮料。
当然，虽然光控制吃也能瘦，但是速度比较慢，而且不健康，容易反弹。所以，每周我会至少进行2次以上的跑步运动，每次先匀速跑5公里，速度从最初了8公里/小时，后面慢慢提升到9公里/小时，10公里/小时。5公里的运输跑完了以后，我会进行一次冲刺，速度大约在15公里/小时，这个冲刺就是一直到自己体力耗尽，坚持不住为止。
最初我一次冲刺只能有不到一公里，后来可以到1.5公里。随着运动量的慢慢提升，饮食也就可以不用控制得那么严格了，毕竟运动还是需要摄入能量的。所以大概每餐的量改为了减肥之前的二分之一。
就这样持续了40天以后，体重就瘦了18斤，以前是一个大啤酒肚，现在已经基本看不到肚子了，只有腰的两侧还有一些赘肉。如果想要瘦这些位置并且达到塑身的效果，最好的方式还是练器械。
有氧运动可以让你健康，可以让你减脂，但是塑身的效果一般般，而且在减脂的同时，其实你的肌肉也在消耗，所以到了一定的时候，就还是需要练无氧来塑身并且增肌。
