减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。
减脂减肥第一步你需要“动起来”。
力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。
心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。
高效的减脂减肥离不开饮食。
减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。
大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。
那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。
一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。
那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。
如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有参加锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到医院进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。
接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。
首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。
有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的***，而且还可以让心情变好呢。
想要减肥，必须明白一个道理，摄入量必须小于消耗量，才能减肥成功。所以，着手抓这两点！
摄入量最简单―饮食控制，多吃蔬菜水果蛋白质一类，高油高热类饮食还是注意点最好！这个具体哪种食物热量低，查一下，按照这个饮食绝对没错！让吃低热量饮食，并不是不让吃，饿肚子，一定要吃，代谢才会上来。切记！戒掉零食，戒掉零食，戒掉零食！一定记得
消耗量，就是多运动！多动，新陈代谢加快，消耗量自然就上去了，平时比较懒的小仙女，实在不想动，站着也行，多站多走，少躺，能多消耗点就多消耗点最好！
少吃多动是减肥根本原则！
最高效最直接的方式就是控制饮食。
因为人的身体供能主要由三大块：[_a***_]质、脂肪、碳水化合物。减肥只需要控制每天的摄入小于每日消耗，就可以实现减肥，要是每天摄入大于消耗，那多于的身体就会储存起来，变成脂肪，因而肥胖。
人们常说的运动减肥只是一个***因素，目的是为了提升身体的基础代谢能力，通过运动，身体内糖原优先消耗（身体内的葡萄糖），也不是说脂肪不消耗，只是参与比例更小，当糖原消耗完后，身体需要继续提供能量，这时参与脂肪的比例就更大了。如果时间过长，脂肪能量供应不上，肌肉就会参与进来，所以才有过长时间运动肌肉流失一说。
所以说减脂最高效最直接的方式就是控制饮食！控制饮食不是节食，而是有选择的挑选。要保持均衡的营养摄入来维持身体健康，足够的蛋白质、优质碳水化合物和适量的脂肪。
掌握上面的知识，减脂并不是什么难事。
对于减肥，有什么立竿见影的好方法？
辟谷可以说是立杆见影的方法，我见过辟谷七天的人，真的是一下就瘦了十几斤，不过对于三十几岁的人，稍微胖点的，辟谷以后，基本没啥感觉，身体轻松了，精神好了，有的血压不正常的也正常了，不过这得专业人士指导，方法不当会对身体有损害。并且，复谷以后，多多少少会有反弹，一定要改变自己以前的饮食习惯，少食多运动，也就是管住嘴迈开腿才能巩固减肥效果。
我也见过五十多岁的人，本身不是很胖，辟谷七天以后，身体虚弱，没有精神，走路轻飘，脸色难看，感觉像生了场大病，经过 一个月的时间才调理好，所以辟谷不是每个人都适合，没有身体条件就不要尝试，否则就会有害无益。
好了，减肥要根据自己的实际情况，快速减肥也好，循序减肥也罢，适合的才是最好的，一起努力吧。欢迎点评。
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这些都是有效锻炼腹部的动作，可以挑选个3-4个内容串联，每个动作15～20次，每个练习3-4组。因为腹部是人承接上下肢的核心部位，少量的运动负荷不足以震撼腹部肌肉，所以需要多次数！
最后，锻炼搭配健康饮食，合理作息，远离垃圾食品，即使不去健身房，也可以打造好身材！
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