减脂期晚上要不要吃碳水啊？
好多人一减脂，就把碳水列为减脂路上的罪魁祸首
减脂，首先是你得营造出热量缺口，你的总摄入，小于你的总消耗，
你可以根据自己的体重来调节，比如你现碳水的摄入量为每公斤1.5g，两周左右观察自己身体，如果效果不好，就继续下调碳水1.3克，每次下调不要太狠。
减脂不要总感觉是碳水在作怪，你的蛋白摄入呢，你是否有适量的优质脂肪摄入?
要吃碳水的。碳水属于产能营养素的一种，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水会让你头晕，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，严重的还会出现厌食症。所以，减脂期间晚上是要吃碳水的。
人体早午晚三餐都需要碳水，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能满足人体全天的营养需求。如果晚上不吃碳水，会导致晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠质量。导致第二天摄入过量，导致体重飙升。
1，低热量食物为主。
晚上不宜食用高热量，高油脂，高糖分食物。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
2，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
有没有30天急速减肥方法？
媚瘦清脂贴是源于傣家医学，选用十几种药食同源植物浓缩提炼而成：燃烧脂肪、清脂排油、阻断油脂转换成脂肪，安全无副作用，很好的控制体重，首款＂健＂字号，首款＂专利＂号，外用产品，绝不内服，一个疗程5-15斤，一个疗程36天。
在减肥之前，先调理身体，调理代谢，找到肥胖的原因，每个人体质和肥胖原因不一样，别人有效你不一定适合你，找到根源然后在减，否则容易伤身体，或者反弹！希望对你有帮助
清脂保健贴的成分多为药食同源的温补原料，健脾祛湿，使用第一盒的时间算是一个适应过程。能够达到一个身体状况自检，通过使用的掉秤情况能够知道自身是否处于亚健康，如果使用第一盒就开始掉秤，那可以说明其身体状况较为良好，如果使用第一盒没有掉秤，则说明身体目前已经处于一个亚健康的状态，要能达到掉秤的目的就还得按照食谱饮食，外用咱们的清脂保健贴，等到将身体状态调理好了，再使用就能够达到一个减肥掉秤的状态。一般按照食谱来，三盒就能够有良好的掉秤效果。使用清脂保健贴要达到瘦身建议再使用期间不要吃一些高脂高糖类碳水化合物食品。
你好，减肥是一件贵在坚持的事情。非一日之功。30天哪怕是有效果也不会很大，我以前推荐给别人一种方法，拿过来给你作为参考。
器材准备：购买一个有app应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写自己使用的具体型号了，以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂秤，有两个目的：一是通过每天定时称重，掌握体重变化的趋势，调整运动和饮食，二是通过体重变化的趋势，可以给自己以激励和监督。如图所示，这是笔者刚开始减重时的，某款体脂秤的身体报告，只有2个指标是合格的，有了消灭***的不合格指标的念头，就有了动力。
控制饮食：控制饮食不是节食！为了减肥而节食，往往最后都失败，因为人体有个基础代谢，基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食，对减重的效果并不明显，反而有时因为节食导致强烈的饥饿感，忍不住大吃之后反而更加肥胖。
饮食搭配：[_a***_]，可以吃一个鸡蛋和全麦面包，注意不要吃油炸的早点。午餐，建议吃牛肉、鱼或虾，这几样属于高蛋白、低热量的食物，特别是虾，100克的热量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建议吃1到2个鸡蛋，加一杯酸奶。晚上9点以后，不要再吃东西。
运动锻炼：除了要控制饮食，还要进行运动锻炼，进一步加大热量消耗。这也是我平时最喜欢的运动，你可以***取跑步的形式（有氧运动）。时间基本是在下午的3点～5点。运动量在慢跑5公里左右，跑步机显示12圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动，应该是每天可以约减重0.6～0.8斤（每天同一时间段称重）。
一切的一切无论我写的再详细没有你的努力付出也是没有收获的，望坚持，坚持下去。你就是赢的那个人。所有的减重方法，我认为最最健康的形式还是饮食＋运动的搭配。我们想要减重没错，但是还是以健康为最，不能本末倒置，最后祝你减重成功！
俗话说欲速则不达。何况是减肥呢？那些说快速叫你减肥的人，也不一定减的是你身体的脂肪呀。健康的瘦身速度，一个月大概减6~10斤左右。所以减肥一定要讲究科学，否则，伤害的还是自己的身体。如果说你不小心减的是水分跟肌肉。小心到时候越来越胖。
只有健康的东西才能长久的坚持。
