“少吃猛练”真的能减肥吗？
“少吃猛练”真的能减肥吗？
“少吃猛练”是完全可以起到减肥作用的，但“少吃猛练”不一定是正确的，健康的减肥方法。
十几年前中央五台“减肥纪实追踪”栏目中的减肥训练营就是依靠“少吃猛练”来进行减肥。四十五天的时间减去五六十斤，甚至七八十斤的案例有不少，当然训练营结束后的反弹率也很高。
我与一些曾经参加过减肥训练营的进行交流，他们的描述基本上都是在训练营期间，吃排骨会把骨头漱得比面粉还要白，吃苹果恨不能连苹果核都吃干净。所有的体会就是两个字“饿”和“累”，都表示宁可胖下去也不愿意再去减肥训练营。
减肥最基本的要求就是摄入的热量小于消耗的热量，造成一个热量的缺口，使机体形成一个热量的负平衡。所以“少吃”是减肥过程中必不可少的，也是减肥成功与否的关键因素。运动只是为了制造更大的热量缺口，起到了***的作用。
在现实中，单纯依靠节食减肥成功的案例有很多，只运动没有饮食控制减肥成功的案例却一例都没有，由于运动增加了食欲，越减越肥的案例反而屡屡发生。
“少吃猛练”是完全可以减肥的，但一定要注意“度”的把握。如果吃的过少，练的过猛会造成体重下降速度过快，是不利于健康的，还有患脂肪肝的风险。
有研究发现，人体处于长期饥饿状态时，机体无法获得必需的葡萄糖这一能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶类。为了弥补体内葡萄糖的不足，机体就会将身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量。于是大量脂肪酸进入肝脏，加之机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。
我们既不提倡“过度节食”，也不提倡体重下降速度过快。我们倡导健康减肥，所谓健康减肥就是把体重下降速度控制在每周一公斤的安全，健康范围内。
首先，答案是肯定的。少吃猛练确实能减肥。
其次，一味简单的少吃猛练虽然短期减了体重，但长远来看会给健康带来很多不利影响。
所以，应该是做到科学的少吃猛练，才能健康的减肥。科学的少吃，一是控制整体进食量，二是科学搭配，均衡营养，少油少盐低糖多纤维。科学的猛练是指在专业指导下的健身训练，比如有氧和无氧运动的有效结合，根据身体状况制定的循序渐进的健身计划等等。
会导致严重营养不良，身体没有能量，饿的眼发昏腿发软，怎么健身，怎么举重。而且你说的这个状况也不可能存在。一个人不吃饭而一直锻炼，除非是神仙，不然你哪来那么多体力与能量？
一场成功的减肥
必须通过科学有效的运动
合理健康的饮食才能得来
所以想要成功减肥
运动不但非做不可
饮食也要保质保量
（营养与热量）
过高的热量无法变瘦
少吃猛练，我认为是不正确的做法。因为少吃猛练对身体会造成伤害，大量的运动需要补充很多人体所需要的营养，少吃会缺乏营养的供给，容易出现营养不良，贫血，甚至身体各机能受到严重失调，会引发各种疾病。
谢邀！我是@减肥常识，致力于在全网传播健康科学的减肥小知识。
“少吃猛练”真的能减肥吗？不能的！
我曾经提过很多次，节食并不能真正减肥，只能让我们流失掉宝贵的肌肉和水分。
而通常我们减肥会通过一定的有氧和无氧训练结合，达到增肌减脂的目的。
我们每一次力量训练，其实都是对肌肉纤维的一次破坏，你想要力量变大或者肌肉增长，都是在肌肉纤维的修复中提高的，而肌肉纤维修复就需要营养物质，其中很重要的成分就是蛋白质与碳水（其实脂肪也需要）。
有人问我蛋白质与碳水的比例应该多少，这个每个人的体重、年龄有关，通常来说，每公斤体重1.5-2克的蛋白质，而碳水的说法有很多种，我认为至少不能低于1:1.5。
对于减脂的人来说：一听到锻炼后多吃点就会觉得忐忑不安，其实不用担心，因为锻炼结束你的血糖很低，肌肉又需要修复，这时候你不补充营养，就会形成低血糖、甚至分解肌肉获得热量，降低基础代谢，反而造成你得不偿失。（只要不形成热量赤字的饮食都是可以的）
对于增肌的人来说：锻炼后喝蛋白粉、补剂、燕麦片等应该成为常态，如果光锻炼不补充营养，那几乎就是等于白练了，你的肌肉得不到任何的生长。
三个月节食运动瘦20斤，但是面黄肌瘦精神差正常吗？
科学家研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
为什么呢?
脂肪拥有控制意识的能力。脂肪中的瘦素可以调节食欲，使肌肉[_a***_]消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力。
减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。
有人说，那我少吃多餐总没错吧？错，大错。
典型的营养不良状态，这样的节食大大危害健康，恢复饮食后，容易反弹。所以建议先调理身体，可能会恢复一些体重，但是不用担心。
等身体状态好点了，改善饮食结构。注意：节食不是不吃饭，而是控制卡路里和脂肪的摄入。
肯定不正常
身体是很智能的，他会把你这种状态认为你在闹饥荒，给你进行减少你的基础代谢，并且让你的皮肤显得暗黄没有生机，你的肌肉也在吊，你的水在吊，你可以通过提纸上来看到你实际上掉的大部分都不是脂肪而掉的是肌肉和水分，所以你的脸色是如此之差。
我是一名营养科医生，我们在临床诊疗活动中也碰到过一些类似的情况，明确的告诉您，这是不正常的，我们最不推荐的减肥方式就有节食。
简单来说，体重的控制就是能量摄入与支出的平衡问题，节食加运动确实做到了能量负平衡，所以您瘦了。但是节食伴随的是各类营养素摄入的不足，而这种方式不光减掉了体重也减掉了肌肉，虽然你运动了，但是由于蛋白质摄入的不足以及能量缺乏，肌肉组织难以合成还会有减少。而当我们肌肉大量减少的时候，您就会出现面黄肌瘦精神差等情况，长此以往可能导致的是能量-蛋白质营养不良，严重危害您的身体健康。
题外话说一句，就是减肥其实核心在于减脂而不是减重，建议您可以去医院测一下身体成分，成功的减肥是体脂率降低，肌肉至少不减少或者有增加，身材变的匀称，精力更加旺盛。所以，建议您先恢复正常饮食，如果症状不缓解要及时就医。
以上就是我对于这个问题的一点个人见解，如果希望了解更多健康方面的话题，大家可以关注我，我是一名营养科医生，会持续创作健康相关的内容，谢谢！
三个月节食运动瘦20斤，但面黄肌瘦精神差是正常现象。
正常情况下减脂在不太影响身体健康的情况下，一个月瘦四斤差不多的样子，三个月十二斤已经是在饮食和运动上做的很到位了。超过这个限度除非是特别胖的人一般都会对身体有影响。
既然是节食，那肯定吃的非常少，有可能还会省下一顿饭，再加上运动的话对身体的负荷真的很大。
在节食的情况下，一般都会伴随着肌肉的大量流失和肌糖原的流失，这两个储水大户的流失直接的结果就是体内水分大幅减少，体重下降，同时身体机能下降，浑身无力，萎靡不振，疲劳感难以恢复，渴望美食，皮肤干燥等等副作用。
不过至少是瘦了，虽然很大可能只是短暂的，但至少短期目的达到了。
方法不正确带来的副作用是非常常见的，人们为了追求瘦真是无所不用其极，只为了最快的达到效果，而正确科学的减脂不仅见效慢，而且过程比较枯燥，难以坚持下去！
现在想改善这种状况的话，需要养成正确的饮食习惯，同时将运动习惯保持下去，最好做一些增肌训练，提高基础代谢。
虽然体重可能会有所上升，但只要摄入热量不超过每天消耗的热量，身体一般不会堆积脂肪的，增加的体重大多数是肌糖原的补充恢复和一定量的肌肉合成以及身体水分的储存等，也是非常正常的现象，不要因为体重有所回升，就吓得继续节食或者干脆放弃减肥，其实离成功保持只差一步之遥。
至于每天饮食要怎么吃，这里没有统一的标准，只要吃够基础代谢值以上，每天不高于每天的消耗热量，脂肪就很难堆积的。食物的大致热量可以从网上查到，食物的克数可以通过淘宝几十块钱的食物秤得到，大致计算一下，对常用食物的热量有些概念，以后饮食上就不会有什么大问题了。
希望可以帮到你！
