190斤胖子，20天内怎样减肥到150或160？
可以减到，但是一定会反弹，每天吃轻食，中午可以摄入一点点油，每天锻炼2小时，一小时无氧，一小时有氧，一定要11点前睡，早上起来喝一升水，剩下的就是坚持和自己的身体情况了，有的人会快，有的人会慢。正常来说要坚持三个月，三个月细胞更新，不然反弹很厉害。
运动可以选择跑步机快走，每天10公里以上，运动前服用维生素C一片，注意一定要买比较好的运动鞋。
节食可以***取极限饮食，早上纯1杯牛奶+1－2个鸡蛋，中午1杯纯牛奶+不超过一个拳头量的牛肉，晚上1杯纯牛奶+1－2根黄瓜。
虽然以前办法可以快速减肥，但是从身体健康角度并不提倡，减肥需要循序渐进。
180斤，想要二十天瘦三十斤，可能吗？
减肥不能太快了，容易反弹，减肥是个漫长的过程。每个月瘦个两三斤，一年后差不多能达到你理想中的体重，迈开腿，管住嘴。切不能节食。营养依旧需要均衡。慢慢减，才对身体健康。还是要多运动，轻断食。三餐吃个五六分饱，吃低卡路里的食物。不饿坚决不吃，保持微微饿的状态，餐前喝杯水。能减少进食量。
是有可能的，但是节食对身体不好，容易反弹，要结合饮食和锻炼，如果你饮食结合跑步三个月不瘦15斤你来找我，但是要慢慢来刚开始你可以先从三公里开始跑个15天，在跑5公里15天，在跑8公里，可以跑一天休一天，跑前一定要热身，然后一定要拉伸，体积大的人刚开始要慢跑可以10分钟一公里
主要是不清楚基本情况。
一般来说，正当盛年的男士，以175cm为例，这个基数，二十天30斤很有难度，但是一个月20斤是没有问题的。 我老公当时是半个月15斤，然后保持了2年了。
对正当年的女士来说，一般一个月10-15斤是没问题的。
怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗？
暴食一顿并不会胖，可怕的是给自己找到暴食的借口！
暴食的后果是什么？
一顿大餐，比如火锅，可以摄入1500kcal-2000kcal的热量；大概相当于减脂期一天半的总饮食热量；后果是需要3-4天的时间抵消这部分多摄入的热量。所以，对于减肥的漫漫长路来说，偶尔一次暴食只会轻微的影响减肥的成果。
但是，暴食带来的精神上的松懈可能会影响更大！
人们总是说“偶尔一次没问题”。是的，偶尔一次真的没问题；但问题是真的是“偶尔”吗？
“偶尔”是瘦子的饮食习惯，“经常”是胖子的饮食习惯；所以瘦子是瘦子，胖子是胖子。
一个减肥的人，用“偶尔”来安慰自己，结果往往是“偶尔一次”——“吃完再减呗”——“去tm的减肥吧，老子才是食物链的顶端”。
减肥，其实就是一口气，不达目的誓不罢休！过程当中的每一次放纵，只会让你的负罪感越来越低，直到放弃。这也是为什么绝大多数人不能成功减肥的原因！
所以，在没有变成瘦子之前，不要“偶尔”暴食；变成瘦子后，“偶尔”才真的是“偶尔”。
以上，教你真正的减肥，欢迎关注～～
暴食一顿体重会暂时上涨的，但是只要您接下来恢复到之前的减肥饮食方案，上涨的体重很快就降下来了。
1、我们之所以肥胖就是因为之前吃的太多了——不管是食物体积还是食物热量都吃的太多了。
减肥过程其实就是用新的“易瘦的饮食习惯”替代以前的“易胖的饮食习惯”。
比如，以前12分饱，现在8分饱；以前大鱼大肉，现在清淡饮食。
您养成新习惯的过程中，旧习惯时时刻刻准备反扑。
刚开始减肥的时候，减肥的愿望最强烈，毅力也最强，新习惯的的力量非常强大，旧习惯只能“潜伏”着。
随着减肥时间的延长，减肥的毅力在慢慢变弱，对“美食”的渴望却在慢慢增强，旧的饮食习惯的力量也在增强。终于有一天，它反扑成功了！其方式之一就是“暴饮暴食”！
旧的饮食习惯的力量+增强[_a***_]的化学物质，暴食就是必然的结果！
减肥周期一般都是3个月往上，甚至1~2年。
