减肥多久体重开始下降？
在减肥一个月之后体重才开始下降的，因为人的健康周期是28天，所以人的体力精神状况都是会随着这个周期而发生改变的，在运动减肥之后，体内的各个器官也会发生变化，通过脂肪的代谢排出体外，所以在一个月之后能够看到体重出现下降，在这个期间也要多吃一些低脂肪和低脂肪的饮食。
跑步减肥多久才能看到效果？
说下我自己吧。我身高178，今年5月份时体重78kg，有点胖，腰上很多肥肉，从5月10日开始跑步。第一周每周跑5天，每天跑3公里，后来5公里，最后6公里，跑了两个月，每周基本都是5天，有时4天，晚上做40个俯卧撑。每天晚上少吃一点，早上和中午仍然吃很多，啤酒这两个月喝了5次吧。7月14号吧，我去称了一下，69.3kg，瘦了17斤，比起那些一个月瘦了30斤的，当然很慢。但我两个月瘦了这么多，心里已经很高兴了。后来，因为一些事情，没有坚持下去总共跑了两个多月吧，跑步的天数应该在50天左右，跑了340公里左右。10月20号称***重，143斤，重了几斤，但是天冷了，穿了秋衣秋裤，保暖衣等衣服了，体重没有快速回弹，很高兴。自己的经验，不一定适合你，分享一下，希望能帮到你！
你好，很高兴回答这个问题。
首先，跑步是一项很好的运动，但是就光跑步来说，对减肥的效果少之又少，因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗，而很多希望通过跑步来减肥的人，是希望通过跑步瘦腿或者减重的，而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉，所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他们的下半身却异常强壮，因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。
像你现在的情况，体重上升其实是多种因素的结果，因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍，说白了，减肥就是能量守恒定律的体现，当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时，那部分多余的热量就会囤积起来，进而转换成脂肪，造成体重增加，而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时，你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口，久而久之，我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐，是很容易造成脂肪的囤积，这就是为什么减肥要少吃多餐的原因，因为少吃多餐可以减少热量的囤积，并满足我们每个阶段的营养需要，我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质，蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量）。
跑步当然是需要的，我们建议是在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
