晚餐吃什么既健康又减肥？
作为晚餐，相对其他两餐来说可以适当清淡低脂一点，再过几个小时就要睡觉了，吃的过饱过于油腻不利于睡眠，一顿优质均衡的饮食离不开三大元素，即碳水化合物，蛋白质，维生素。
碳水化合物也就是我们常说的主食，列如米饭，面条，馒头等，减脂的话推荐吃一个拳头左右的量就可以，最好可以粗细粮搭配在一起，既延长饱腹感又有利于健康。像我们平常吃的土豆，藕这些也是富含丰富碳水化合物的食物，如果吃了这类食物就要降低主食的量了。
优质蛋白质分植物性蛋白（豆制品）和动物性蛋白（去皮鸡肉，鸡蛋，牛瘦肉，猪手肉等）。
满足以上这三点即可，记住减脂炒菜要少放油，避免过于复杂的烹饪方式，尽量保留食物的营养。
希望以上能对你有所帮助，祝生活愉快！
首先减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快，所以保证蛋白质足够才可以有效减肥。鸡胸肉，鱼肉，虾和鸡蛋以及大豆制品都含有足量的蛋白质。
晚餐是减肥道路上的重中之重，不仅不能不吃，而且不能随便吃。以我个人经验是少吃主食，回避高碳水化合物，也就是含淀粉多的食物，比如米饭。选择一些含水分和膳食纤维的食材，杂粮富含维生素，膳食纤维和人体肌肉必须的蛋白质。青菜中的西兰花，豆芽，西红柿，菠菜减少调料也非常符合晚餐的要求。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类最好不要吃。
还有我建议爱吃夜宵的朋友们，晚八点之后就不要进食了，如果实在饿了，吃点甜味不浓，能量不高的水果，如猕猴桃，火龙果，草莓，方便的话蒸个苹果都可以。
以我日常饮食的标准是晚餐只吃七分饱，少量的馒头或花卷配一点蔬菜有时候喝点燕麦粥，燕麦粥既能缓解便秘，还能减去体内多余脂肪，还含有B族维生素，维生素E等，既能促进新陈代谢又能补充营养，偶尔有饭局即便多吃了一些肉制品，也应在饭后喝点酸奶促进消化。
就这样，减肥道路上我们共同努力！
大家好，很高兴回答这个问题，我觉得晚饭应该多吃点疏菜或者是疏菜汤，可以这样搭配，一个水煮鸡蛋和一盘青菜，或者是做一个汤，西红柿豆腐汤，放点香葱，海带冬瓜汤，也可以做个[_a***_]黄瓜，凉拌豆腐皮，凉拌芹菜，也可以煮个玉米，红薯，都可以自行搭配只要不吃的太油腻就行，正在减肥的小伙伴们可以试试，有不用饿肚子有可以瘦身挺好的。
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。
1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。
3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物。
6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。
减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？
我正在减肥阶段，营养师建议 早上吃营养点，中午吃营养八分饱，晚上17点半∽18点有饥饿时，18点∽19点开始吃半个红心火龙果拌益生菌乳液吃，即有营养又清理肠胃。如果17点半∽18点没有饥饿感时，证明中午吃多了，晚上就可以不吃饭，空一空对减肥有帮助。
长期减肥的人都知道吃饭没控制好的话暴饮，吃得快或者晚餐食物肥腻油很容易饮起长胖，晚餐一定要节制，自律。
2,豆类，燕麦，杏仁(多吃粗粮，饭后补充一些水果，提示晚餐吃5分饱就好)
个人觉得，晚上只要不吃高脂肪的就行，最主要的是运动，节食减肥易反弹，我上大学那会，四年来每晚除了特殊情况外都会坚持跑步，这种习惯不仅让我瘦了下去，而且现在吃什么感觉都不会变胖。
减肥的话应该关注全天的饮食。
正常来说一天三餐分配应该是：一天早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
1.早饭一定要吃，并且吃得要有营养。
经过一晚上的睡眠，身体需要补充能量和营养，所以早餐一定要吃。早餐可以吃鸡蛋、牛奶、适量的全麦面包，再加一些水果。我自己喜欢牛奶+鸡蛋+煮粥+少量水果，五谷杂粮都放一点煮粥，再放一点红薯或紫薯，既补充能量，又能补充膳食纤维，鸡蛋和牛奶可以补充蛋白质和钙以及各种微量元素。
2.午饭要吃丰盛
经过一上午工作或学习的消耗，人体此时需要补充能量，并且还要为下午提供必须的能量，所以此时可以吃得多一点。尽量多吃蔬菜，适量吃肉。
3.晚饭视情况而定
这应该就是题主最关心的问题。有的人认为减肥期间不吃或少吃晚餐。我觉得倒也不必，要视情况而定，可以吃清淡点，以水果蔬菜为主，适量的主食(完全不吃主食也不好，不吃主食会影响脂肪的代谢，生成不利于身体健康的酮体。这是有科学依据的)，有条件的话可以吃些海产品如鱼虾之类的。***如一天消耗很多，晚上很饿了，要适量进食，否则也是不利于身体健康的。我建议不太饿的话，晚上吃点蔬菜水果(沙拉属于高能量的食物，要尽量少放)，加一点米饭，或者全麦面包，再或者地瓜玉米之类的，这样能量不高，还会有饱腹感。如果一天能量消耗特别多，午饭吃的又不多，则可以适量增加晚餐的量。需要注意的是，晚餐不要吃的太晚太油腻，否则不利于睡眠。
4.三餐之外的饮食要控制
包括所有的饮料(奶茶、可乐、果汁等等)和零食。用水代替奶茶和可乐之类的饮料，奶茶和可乐含糖量都高，绝对是减肥的死对头。用新鲜水果代替果汁(即使是鲜榨果汁，也比新鲜水果少了不少营养素)。此外，各种饼干类(各种小面包和各样式的饼干)能不吃就不吃，实在饿的话就补充牛奶或水果。
多关注了解改善自己全天的饮食，会比只在意晚餐吃什么来得更高效一些。希望这些能为题主带来一些帮助。
减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥。所以，晚餐食物的选择也是非常重要。
晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。
因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡***白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖。
对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥。
减脂过程中应该如何吃晚饭？
到家吃完立刻去健身，也会造成你肠胃出现消化压力
练完再进行补充
【加餐吃什么？】
根据你的运动内容来定，如果你只是去做个有氧。练练腹肌，那就不用吃太多，水果需要来一个
牛奶需要来一盒，街边买两茶叶蛋，再来一小条红薯，就可以了...
如果你晚上要去才动感[_a1***_]之类的，体能消耗比较大的，建议你带瓶功能饮料，宝矿力那种，保证体能才能输出消耗。
【练完吃什么？】
先要说一个关键的事，减脂的时候其实最应该关心一整天的饮食的摄入，不仅仅只是晚上。晚上其实是一顿查缺补漏餐，白天如果蔬菜吃的少，晚上就可以多吃些菜；白天蛋白质吃的多，晚上就少吃些蛋白，并不是说拿来一个网上传来传去的菜谱照着吃就能吃瘦的。
亲可以在下班之前吃些低GI（升糖指数）的食物然后直接去健身房健身。包括无糖酸奶呀、牛奶、苹果、梨子之类的食物。这样健身完之后再吃一顿健身营养餐就好。弄些粗粮、鱼虾鸡肉蛋奶、蔬菜之类的就行，注意少油少盐就好。
如果等从家里吃完饭再休息半个小时左右，再去健身房就有些晚了。但是也可以按照上边说的，高蛋白低脂肪的饮食就可以了。
减肥过程中，晚饭是不应该吃的，很多明星在减肥过程中，不会吃晚餐，即使会很饿，也不会选择吃，但是我们不需要想明星一样瘦，我们可以瘦的更健康，那么针对减肥晚餐怎么吃，是需要系统的方案。
1.减肥晚餐，可以选择黄瓜，苹果，香蕉等蔬菜水果代替，不要吃沙拉！！！
2.粗粮面包，搭配益生菌，粗粮面包与益生菌当中的糖分是为身体提供能量的。
3.水煮鸡胸肉与牛肉，煮熟后撒上一些盐与黑胡椒，其他酱料不要放。鸡胸肉含蛋白质，牛肉紧实可为人体提供能量。
4.蔬菜鸡蛋羹，将胡萝卜，芹菜，菠菜等自己喜欢的蔬菜，放入鸡蛋汁里，放一些橄榄油，少许盐，不要放其他酱汁。
5.饿瘦是病态的，从内而外的调理饮食习惯，人体细胞90天一代谢，你吃的多，新增细胞就大，减少食量，两个月后，才会出现稳固减肥效果。
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