帕梅拉食谱？
早餐：
帕梅拉上传过的早餐大多都是燕麦粥，我个人也很喜欢，主要是非常的方便，而且饱腹感很好，能够在5分钟内完成并且让你一整个上午都不会有饥饿感。
1、黑巧克力燕麦冰粥




冬季怎么减肥比较好？
冬季，对减肥者来说挑战最大的季节，一方面随着温度下降而大增的食欲，还有越来越倦怠的身体，天气寒冷，很多小伙伴也不愿意户外活动，总想着等到春天再减肥但看着镜中自己日益丰满的身材，抓起去年的羽绒服发现套不上的时候，这时候才想着在冬季如何“管住嘴，迈开腿”，实施自己的减肥计划。
人在嘴馋时食欲失去控制，各种高热量食物在这个时候更是充满诱惑力，一不小心吃多，肥肉就来了。掌握一些方法，帮你更好地控制食欲，拒绝长胖。
1.多喝水，秋冬季节，本身因为天气寒冷，大多消耗水分较少，所以很多小伙伴不怎么喝水，但空调的温度升高会造成体内水分的丢失，而且在减肥的过程中，充足的水分能够更好的运输营养物质和代谢废物，所以多喝水是必不可少的。冬天天气干燥，我们更需要注意每天至少喝2000-2500毫升水，更好地控制食欲，注意不要喝含糖饮料。
2.少食多餐，多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，维持饱腹感，建议多选择羊肉、牛肉、鸡胸肉、鱼类等富含蛋白质而低脂肪的食物；多选择全谷物类食物（红豆、小米、燕麦），做到粗细搭配，可以保持身体合理的碳水需求，促进旺盛的精力；控油少盐，食物烹饪方式尽可能的选择清蒸、炖煮的方式，减少油炸食品的摄入、
3、合理选择加餐食物，注意加餐食用量的把握，闭麦 摄入过多，影响正餐的食用，根据《中国居民膳食指南》（2016版）指出，建议每日摄入坚果 脱壳一小把（约15克左右），或者低糖无糖酸奶、水果都是不错的选择。
4、保证睡眠要充足，充足的睡眠有利于人体新陈代谢的规律化，同时促进人体分泌瘦素，而瘦素可以更好地控制食欲，并且也有利于人体基础代谢的上升，更有利于体重的控制。
5、保证适量的运动，冬季气候寒冷，很多小伙伴们都不愿意出去运动，其实冬季可以选择中午出去走一走，建议可以散散步，洗碗、拖地、做家务等中轻度锻炼方式，保证每周3 - 5 次30分钟左右的有氧活动时间，注意不要饭后立马坐下，或者办公室久坐，多有意识的站起身或者起来活动一下，都可以起到增加[_a***_]的目的。
谢邀
冬季稀有物品应该就是汗水了。脂肪的燃烧，都是通过汗水来呈现，所以减肥就是要流汗！消耗卡路里，就要提高肌肉含量，从而加快新陈代谢，即可燃烧脂肪，就能减肥啦！
一、搏击操
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
二、核心力量训练
卷腹、椭圆机之类的称为核心力量训练，俗称“撸铁”这个是集中身体的某处的燃脂，哪里肉多就集中练哪里，一定要有酸痛的感觉方可，日积月累就会呈现线条的健美感。
1.每天早睡早起。少熬夜少睡懒觉，睡眠有规律。
2.吃健康的食物。不要节食，也不要暴饮暴食，每天吃清淡饭菜，主食米饭馒头，素菜各种蔬菜和各种水果，荤菜少量瘦肉或少量鸡肉。一日三餐控制饭量。
3.多运动。早晨起来饭前跑跑步，即锻炼身体又能抗寒冷。闲暇时刻可以去游泳馆游泳，游泳能锻炼身体的每个部位。***期可以去健身房健身或者在家做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、瑜伽...
这些是减肥最健康的方法
怪兽君就自己和身边人的经验，以及一些我自己专业的知识，对想要、正在、已经开始减肥的盆友们提一些行之有效而且健康安全的减肥方法。
一、改变饮食结构。
减肥是一个“入不敷出”的过程。很多人知道要“管住嘴”，可偏偏不够自律。可以：
1、增加高饱腹感食物的摄入。如燕麦、红薯等，同样的饱腹感，能量确低了。
2、注重食物配比，平衡饮食。这样就不会经常性有“突然很想吃某种口味”的欲望。同时保证减肥期间的健康。
3、拒绝少食多餐。很多人把少食多餐看成减肥的“黄金圣衣”。理论上是这样，但实际上，这会让我们的嘴巴“耐不住寂寞”，不管饿不饿，嘴边没东西就难受，反而适得其反。而且胃也会适应性改变，胃酸会不断分泌，而不是只在三餐分泌，这是给胃增加负担。
4、多喝水。通过冲走舌头上的产生饥饿感信号的激素，以减少食物的摄入。同时增加代谢。
二、运动减脂
运动不仅是要消耗掉多余的脂肪，还可以让你保持一个良好的心情和满足感，这种满足感可以提高你的自律性，让你更好地坚持下去，从而产生一种良性循环。
1、利用“小时间”。比如课间、午饭后、连续工作1个小时等，可以站起来做个侧抬腿、蹲起。这里特别介绍一个减小腿的方法：刷牙时点脚尖。我一个学姐坚持了三个月后真的有了效果，不需要你花费额外的时间。
天寒地冻！2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍
春节过完了，大家这个***期胖了几斤呢？虽然春天即将到来，但是室外却依然非常寒冷。不想出门如何瘦？
今天为大家分享两个办法：
如果你家里有一台跑步机，不妨试试今天的方法，按照这套方法，能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦！
先热身！先热身！一定要先热身！
简单活动下你的手脚，在跑步机上慢跑几分钟，做一套动态热身动作。
然后！跑起来！
下面这套跑步做3组，当然你体力好可以做更多。
