单纯靠跳绳来减肥，效果明显吗？
跳绳也是很不错的有氧运动啊，不过每次要坚持一定的时间，慢慢积累才会有效果，一次最好三十分钟以上，并不是说非要一口气坚持下来，可以分组，组与组之间不要休息间隔时间太长，一两分钟。
骑行，游泳，跑步都是很不错的有氧运动，适合减肥，增强心肺功能！切记，持之以恒，肯定有效果，亲身体会！
跳绳是非常简单易行的全身减脂运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量几乎等同，既能健身也能减脂的双效运动。只是您必须坚持它 ，时间越久，热量消耗越大。有趣是我们都认可的，随拿随走，可以多人跳，也可以单人跳。
因为很多人说跳绳必须最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时。这样减淝的作用会更好。既然有人这样说肯定是已经成功试验过，所以照做便是，这都明白，若想通过跳绳达到比较明显的建飞目的，运动量是需要达到一定程度才能实现的。只管运动不管饮食也不行，合理的饮食能让运动减肥成功一半，食物的选择也会给运动中提供能量和营养元素。怎样保持日常跳绳运动中能量与营养平衡，肯定hicibi体重管理办法才能做到。
一是补充我们人体必须的营养元素 不节食不控食 替食的错误做法，还能阻止运动后产生的暴饮暴食；HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食***取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
长期体重管理这个过程需要强大的毅力和坚持才行，你必须要做到人体必需营养均衡，身体健康的情况下去尝试有氧运动，并循序渐进。跳绳方式不对，可能您也起不到相应的作用，如全身肌肉匀称有力；如何防止出现萝卜腿的现象；怎样减少对踝关节和膝关节的冲击等，只有注意
1.跳绳前后都要做一些动作。跳绳之前做做热身，活动一下关节，以免扭伤；
2.跳绳结束后，还要做一些拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
这两点，小腿的肌肉才不会过分发达。就像减肥而言，只有掌握hicibi体重管理法的真谛，才能推进减脂速度30%。饮食不需要刻意的控制我们的主食，米面馒头。主食虽然是足够的碳水，但是可以补充身体的能力补充，使锻炼的时候更加有活力。HICIBI体重管理法中的[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。所以不用不吃，保证饮食习惯补充营养所需很重要。
此时hicibi体重管理办法和有氧跳绳结合，堪称完美，即能纤体塑形还能分解体内堆积的脂肪！
跳绳是可以减肥的，它属于全身性的运动而且比较激烈，所以减肥效果也是杠杠的。
想要达到减肥的效果呢，还是要吃一些苦头的，比如连续跳绳10分钟，中间不能休息，你可以通过跳绳的速度来控制强度，在前期身体状况还比较弱的时候可以保持在每分钟130次左右，之后要增强自己的速度，或者是延长跳绳的时间。
一根绳子可以有很多种的跳法，不会让你觉得无聊，比如交叉跳，单脚跳，双飞，倒跳等等。
除了每天跳绳，我觉得每周还可以增加一至两次的力量训练，如果你是一个健身小白，并没有必要一定要去健身房，在家做一些徒手训练也是可以有效助你燃脂的，因为肌肉的撕裂和[_a***_]都需要热量
如果真正的想要减肥，三分练，七分吃。运动之后你会非常的饿，渴望食物，尤其是高热量的还有甜食，往往有时候吃进去的比你消耗点的更多，所以一定要克制住自己，蔬菜和瘦肉蛋白，才是你减肥道路上的好伴侣。
跳绳是可以有很好减肥效果的，但要结合你运动的时间，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，但要注意如果场地选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳，并且出跳时应选用较硬的绳子，所有的运动都贵在坚持，只要坚持下去，任何运动方式都是能达到你要的效果的
可以参考上图，如果不调整饮食内容，，限制热量摄入，我们的食量一般会随着运动而增加。
因为运动大量消耗热量，而我们不能准确的补充适当的热量，多数情况下会超量摄入，于是脂肪进一步增加。
当然，如果运动燃烧脂肪的效率比较高也行，但真实情况不是这样的，我们的日常活动的体力耗能，占我们人体全部耗能的30%左右，效率很低。
也就是说你吃东西，吃多会长胖，但是减肥的时候，我们所***用的运动减肥的方法，效率很低，而且更倒霉的是还会增加食欲。
如果打算***用运动的方式减肥，那么一定要同时控制饮食，在摄入量固定的前提下燃烧脂肪，这样才能让减肥有效果。
