怎样减脂肪最快最有效？
脂肪是人体能量的重要来源，人体所消耗能量的45%～50%都来自于体内的脂肪。脂肪的生理功能包括：供给能量、促进脂溶性维生素的吸收、维持体温和保护脏器、增加饱腹感、提高膳食口感等。所以脂肪对人体是非常的重要。
说到减脂肪，首先要看体内脂肪是不是过量？可以通过以下公式算出自己的标准体重：
理想体重=身高（cm）-100
实测体重在理想体重±10%范围内为正常；±10%～20%为瘦弱或超重；超过20%为肥胖；低于20%为严重消瘦。（如果身高165cm以下者，则减105）
如果体重为超重或肥胖，可以通过以下方式，调节体重和促进体内脂肪的代谢：
1.运动：其目的在于增加能量消耗、减少腹部脂肪、改善循环、呼吸、代谢调节功能。提倡进行多种形式和强度的身体活动，并充分利用日常生活工作出行和家务劳动等机会增加运动。每天至少要达到10个千步当量，每周至少进行两至三次肌肉力量训练。
2.饮食：食物选择上应该以瘦肉、奶等提供蛋白质，少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物；增加蔬菜和谷类食物；为避免饥饿感，可以多食高纤维素含量的食物。蛋白质约占食物总热量的25%，脂肪不多于10%，碳水化合物占65%。每餐不能吃过饱，尽量减少暴饮暴食的频率和程度。挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽延长进食时间，有助于减少进食量。餐后可以加点水果，满足进食欲望。改变进食行为，常常有助于减少进食量而没有没吃饱的感觉。
🌟🌟🌟本人用近10年的健康管理经验分享自己一点心得:最快最有效一定前提是安全健康！安全健康的瘦下来是第一位的！没错吧？🌟🌟🌟
一、如何避免踩雷？
太多人减肥易入误区，为了效果盲目用自己的健康换苗条，比如减肥药，名目繁多，自己仔细去甄别，最简单的区分方法，入口的东西非食品(SC认证，食药监局网上可查的)通通不要用！另外，节食减肥方法不可取。身体的基础代谢会随着营养和能量的摄入减少而降低，容易导致营养不良，面黄肌瘦，神***无光，四肢乏力等症状出现。甚至重则会引发厌食症及其它非常严重的后果的疾病。而人一旦恢复饮食，身体要恢复原来的状态，体重则会迅速反弹！
二、如何有效减肥？
简单来讲， 这和人体的能量代谢平衡有关系。等能量摄入＞代谢，体重增加，能量摄入＝能量代谢。体重不变化，能量摄入＜能量代谢，体重减轻。
这样就简单了。能量来源主要是碳水化合物，脂肪。能量代谢有顺序，首先是碳水化合物，其次是脂肪。所以，少摄入碳水化合物和脂肪有助于唤醒身体加速体内的多余脂肪燃烧，从而由多余脂肪燃烧供给身体所需能量。所以饮食热量控制一定是第一位的。如果有不需要控制饮食就能够快速有效瘦下来还没有对身体伤害的方法，那一定骗人的！怎么吃低热量的食物呢？如下表所示。吃低GI食物就没任何问题
三，如何最快速？
控制了饮食能量的摄入同时还要加速体内的能量代谢的速率。这个环节同样必不可缺少！
温和的有氧运动是非常好的且能够快速增加身体能量代谢的好方法。每天有氧运动至少30分钟以上。比如慢跑，游泳。这样能加速脂肪燃烧场所受损细胞和受损器官的修复。有效提高人体的基础代谢率，增加脂肪燃烧效率和速率。快速恢复人体代谢本能，让体质从易胖体质变成易瘦体质。
四、其它
首先调整好心态
减肥理应控制饮食但不要节食，减脂饮食因高蛋白低脂肪。多吃蔬菜防止便秘
配合运动，让你减肥事半功倍。也可以选择代餐食物，需要减肥食谱的可以关注私信我哦！
我163，体重现在103斤，五月份时体重118斤，三个月减了15斤，我减的虽然不快，但是很健康，身体没有不适的感觉。首先减肥不能图快，毕竟胖起来也不是一天两天的！
最开始减肥就是先把主食换成粗粮或是玉米、地瓜之类的，我是每次煮一大锅杂粮饭，分成每顿的量冻在冰箱里，吃的时候拿出来热一下。早上一般就是吐司两片、一个煎蛋、一杯牛奶。如果有便秘的困扰，推荐你吃燕麦片，要纯的燕麦片，效果很好。中午杂粮饭 ，蔬菜 肉类都要吃，晚上吃一些青菜或肉类，主食要少吃！一周会运动五天左右，每次40分钟以上。你坚持一个月就会瘦的，如果中间体重不减少，也不要气馁，因为都会有那个过程！
总之减肥就是少吃多运动！加油！
导语：很多人一提到减肥，就立刻想到了吃草，狂跑。其实这样做，能够达到真正成功减肥的，是很少的。其实瘦下来之后，减肥并没有结束，因为如何保持住瘦下来身材，让瘦身不反弹也是一个大难题。
科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。
下面有几点关于减肥的建议，请做必要的参考：
以清淡为主，减少糖、油、脂、盐等调料的摄入；管住嘴，除了三餐其他时间段除了水分，尽量不要再摄入额外的热量。
吃饭应吃7分饱，并且搭配合理，以蛋白质为主，其次是杂粮的碳水化合物，最后是优质脂肪。
像豆汁、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉牛肉等瘦肉类；各种蔬菜以及含糖类或者不是很甜的水果都可以加入三餐类。
否则如果你吃得再多如果不消耗，那么很容易变成脂肪储存。运动以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。
锻炼之前热身这样可以增加血液和肌肉的氧气，还可以减慢健身。如果跑步的速度就像快走是很难起到很好的效果的，或者以微喘作为衡量强度也是可以。运动完要记得拉伸和放松身体。
此外，还有羽毛球、篮球、足球等综合性项目，能使全身活动起来参加运动，这种运动更值得推荐；时间应控制在40分钟到1小时之间，以保持呼吸和流汗。
另外当体脂率降下来后，需要进行适当的力量训练，这样不仅能减少肌肉流失，同时还可以增加肌肉，紧致线条，达到真正减肥瘦身效果。肌肉量上来后，人体的代谢率也就会提升，减肥更容易。
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
我亲身实践总结了一个减肥最快最有效的方法，让我自己在一个月内减了20斤，两个月共减了40斤，9个月过去了，目前不但没有反弹，体重还在下降中。我的媳妇和女儿也用我的方法，分别减肥成功。
我是被逼无奈减肥的，去年10月份，我体检结果空腹血糖11.6，还有重度脂肪肝，再不减肥，身体就堪忧了。
在医生的建议下，我开始最快、最有效的减肥方式。
我的原始体重112.5公斤，也就是225斤，不过是冬天称的，衣服也比较重，身高1米78。我一个月的时间，减到了200斤，第二个月减到了180斤，后面的几个月，几乎就一直保持着这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤体重还是偏胖，我的理想体重是160斤，我还要减。大基数好减，小基数不好减，最近一段时间，在我的努力下，体重仍在缓缓减轻，距离160斤越来越近了。
我减肥之所以又快又有效，还不反弹，主要是因为我的减肥方式健康又有效，还能长期坚持，普通人也有条件做到。那么我的减肥方法是什么呢？
给大家科普一下，我们的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地讲就是含糖的食品。我们吃的食物中最典型的碳水食物就是各种谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼、小米粥，这些都是典型的碳水化合物。还有各种根茎类的蔬菜，比如红薯、土豆、山药、莲藕这些根茎类的蔬菜。还有点心、糕点和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
还有一种食物，减肥期间坚决不能吃，那就是糖油混合食物，比如油条糖糕菜角，这些食物既含有糖又含高油，是最容易让人发胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
答：减肥确实不容易。
1、既要少吃，又要锻炼，越炼越饿。
2、吃一点食物，仿佛负罪一样，久久自责。
3、照照镜子想减肥，看看菜肴想品尝—— 难啊！
5、羡慕他人六块腹肌，望望自己腹部像只热水袋。
6、唉，吃得再少还是胖（分享我这四天的减肥餐）
减肥第一天：
早上：半只中包、牛奶
中午：两小片甲鱼、酸奶
