减肥该怎么锻炼？
希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的[_a***_]尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
减肥期间我们应该怎么去运动？
下决心减肥首先要做到:一、合理的健康饮食;二、持之以恒的坚持锻炼身体;三、生活尽可能的要规律。其次才是去选择怎样运动减肥。比如到健身房找个专业教练给你量身定制减肥计划来减肥，这是高大尚的做法。比如经济实惠的晨跑、夜跑或在家做俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动来减肥。总之做到这两点才能有效的实现减肥，才能做到减肥不反弹，才能减肥成功!
运动减肥一直被认为是最安全、有效的减肥方法之一。
但是，有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题：为什么怎么运动都瘦不下来呢？每天跑步、爬楼梯、步行，可为什么还是摆脱不了满身肥肉？坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢？
其实，运动减肥也是讲究方法的。减肥期间我们应该怎么去运动呢？今天就来带大家揭秘。
图片来自：站酷海洛Plus
中等强度长时间持续性运动也被称为有氧运动，通过有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，使其转化为能量和水分，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身操等，羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。
有氧运动建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次，运动强度需根据年龄不同而有所差别，青年人每次达到最大摄氧量的60-70%，老年人达到50-60%就可以了。
首先，纠正一个无伤大雅的说法，减肥其实叫减脂更加的准确。减肥的最大目的，除了健康，还是为了身材变好。要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。
（成年人的体脂率正常范围分别是女性21%～24%，男性14%～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）
回到题目，管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键，训练和饮食。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来***减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。减脂期间的饮食，
2.饮食原则，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；
4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；
5.告别高热量高糖分的零食饮料等等；
6.如果可以，少食多餐最佳。
总之，运动健身贵在坚持，祝好。
做哪些动作可以减肥？
在许多减肥运动中，有氧运动的减肥效果非常突出。建议减肥的人应该更快，更慢，或骑自行车。心率可维持在最大心率的50％~60％。强度不应太大。继续锻炼半小时到四十分钟。出汗更好，你可以长时间看到减肥的效果。
力量运动不同于有氧运动。运动，但运动的力量更强。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般来说，力量练习有仰卧起坐或有几种类型的下蹲和俯卧撑。另外，通过设备的***进行相关的身体部位运动也可以称为力量训练，最常见的是哑铃举起手臂和拉力练习。如果要选择力量运动减肥，则需要每天运动20至30次，并逐渐增加运动量，以达到减肥的效果。
球类运动主要有助于锻炼肌肉，增强身体的健康，并通过持续运动实现节能减脂效果。对于女性朋友来说，如果长时间不能坚持单一训练，建议选择球类运动，这不仅可以增加乐趣，还有助于延长运动时间。在球类运动中，建议选择网球，排球，羽毛球或乒乓球等常见运动。
许多上班族没有多余的时间去健身房，因为他们白天必须去上班，但他们想继续运动以避免肥胖。因此，他们会选择下班后锻炼身体。对于哪些运动可以用来减肥的问题，以上是对三大类运动的综合介绍，只要长期坚持效果非常显着。
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有氧运动和力量训练相结合！
因为，我们知道有氧运动可以消耗热量，但不能长时间提高新陈代谢率，而力量训练虽然不能够长时间的消耗热量，但可以提高肌肉含量，提高整体的代谢率。简单的理解就是，有氧运动把一堆土松散了之后扒扒捡捡的留下需要的部分，力量训练就是该平整的平整，该夯实的夯实，更好的塑形。
研究证明，当运动时心率控制在40%~60%的区间内的时候（有点喘，但还能完整的说一句话），脂肪作为运动能量来源利用效率是最高的。一般来讲，40分钟就够了，多了会因为运动过量，引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。如果心率超过75%时，身体会直接将脂肪、糖、蛋白质作为能量来源，也就是我们所讲的进入了无氧区了。
具体该怎么做呢？建议先短暂的热身，然后做力量训练，然后再做有氧运动。避免做完有氧运动后，再做力量训练而力不从心，影响效果。先做力量再做有氧还有一个好处是，力量训练后肝糖燃烧的差不多了，进入有氧运动可以直接燃烧脂肪。
下图，不同强度运动时糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性别，体重的人在选择不同运动项目时，所消耗的热量也是不同的，以下数据是来源于《中国居民营养膳食指南（2016），列出来30分钟各项运动的热量消耗情况，以作参考：
