儿童减肥食谱一日三餐，都吃些什么食谱好呢？
多给孩子吃一些高蛋白高维生素的食品，避免吃过多高脂肪高热量的饮食，一日三餐需要合理的安排，不要过度的去节食，因为减肥都是有一个过程的，需要循序渐进的去减肥，不要让孩子过度的去节食，因为孩子的年龄比较小，也是正在长个子的阶段。
儿童肥胖该如何减肥？
儿童想就减肥应该多运动、跑步、多玩耍，会有减肥的作用。儿童减肥最好的方法就是参加体育锻炼，参加有氧运动燃烧体内的脂肪。可以让孩子多打篮球，呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑，也能练跆拳道。不要让孩子喝碳酸饮料吃小食品，多吃蔬菜少吃肉，要养成良好的生活习惯。
儿童怎样减肥？
儿童正处于生长发育旺盛阶段，一定不能服用药物或节食减肥，会对身体产生很大的副作用，最好的方法就是控制饮食和加强体育锻炼，少吃油炸食品，例如汉堡薯条等，不吃膨化食品等小食品，不喝饮料，不挑食、不偏食，饮食多样化，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝牛奶，加强体育运动。
儿童减脂餐晚上吃什么？
1、燕麦：燕麦是晚餐的选择之一，因为燕麦含有大量的维生素、烟酸、叶酸等营养物质，可以起到瘦身的作用。而且燕麦饱腹感强，热量低，不易发胖。而且吃燕麦后，可以促进褪黑激素的产生，褪黑激素可以促进睡眠。
2、牛奶：在减肥过程中，如果不及时进食。胃液分泌出来后，很容易腐蚀胃黏膜，不利于肠胃健康。这时候不妨喝一点牛奶，既能补充肠道内的食物，又能促进睡眠。
牛奶中含有的牛奶蛋清蛋白可以有效地促进脂肪燃烧，然后也可以达到减肥效果，所以建议晚上喝牛奶。建议多做运动，拒绝高脂肪肉类，如汉堡、炸鸡排等。
儿童怎么减肥最有效？
现在儿童肥胖已经成为了常见病症，儿童减肥刻不容缓。对于减肥来说，没有任何方法是立即见效的，而且减肥没有任何捷径可以尝试。唯一的减肥方式就是运动减肥，需要有一定的毅力，贵在坚持，而且运动要适量，超量运动是对身体有害的，另外运动要有规律性。锻炼为主，适当的补充维生素矿物质。
对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢？
要控制饮食。儿童肥胖主要是吃得过多。控制饮食，千万莫认为是饥饿疗法，它是指用调节的方法使孩子每天摄入的能量低于实际消耗量，逐渐将体内过剩的能量消耗掉，达到减肥的目的。但在实施控制饮食过程中，家长必须注意做到膳食调配合理平衡；保证孩子正常生长发育所需求的各种营养素。饮食上重点控制各种糖果、肥肉、[_a***_]、甜食、奶油蛋糕、动物油等能量高的食品。同时要给孩子以优质蛋白质，如鱼、虾、贝类、鸡鸭肉及大豆制品，鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，且热量较少又有饱腹感的优点，每餐应让孩子多吃点。须提醒家长的是，不要迷信市场上吹得天花乱坠的减肥食品。研究表明，目前所有的减肥食品均无减肥效果，它所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体，并把大量的水分和盐分从尿中带走，造成人体因脱水而体重下降的减肥***象，弄不好还会导致酮症酸中毒，危及生命。因此，不可买什么减肥食品给孩子吃。其实，最好的减肥食品就掌握在你自己的手中，只要按每日所控制的热量去合理搭配，普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。
要坚持锻炼。适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应带孩子到医院进行体检，并根据医生指导选择运动项目，如根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能来制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。一般来说，肥胖儿童以全身性强度低的运动项目为宜，家长应和孩子一块去锻炼，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子，住楼房的可登楼等。选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。锻炼要循序渐进，持之以恒。每天锻炼时间以下午或晚上为好，每次20－30分钟。每次锻炼前应做全身准备活动5分钟，锻炼结束后再做5－10分钟的调整活动。坚持适度的运动，可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉，并能改善机体的脂质代谢增强心肺功能，提高身体素质，预防心血管病、糖尿病等疾病。
要行为矫治。***取行为疗法矫治儿童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有规律，不睡懒觉，不长时间坐着不动，不长时间看电视，不入迷地看小人书和故事书，不和小朋友互相请客大吃零食等等。改正饮食行为方式也是行为矫正的内容之一，上面已谈过，这里不重复。
总之，对小胖墩减肥，应将控制饮食、运动锻炼及行为矫治有机地结合起来，方能产生效果，使孩子更加健康成长。
