秋冬天是从饮食运动方面如何科学减肥？
坚果类的食物很容易骗饱而且富含蛋白质以及各类人体所需的元素。香蕉也是很好的选择，三餐尽量控制少吃油腻食物，多吃蔬菜。结合你自身的体质选择合理的时间锻炼身体。其实减肥并不难前提是你有坚强的毅力。
在饮食上，要做到：早上饱，中午好，晚上少（指的是主食，如米饭一类的）。忌高油高糖然后在每天的早晚饭前半小时，和一杯卡蒂啤酒酵母粉，在晚上睡觉前，喝一杯红酒（50g左右）。这样子的话，不仅对你的减肥，对你控制身形有好处，同时还有美容的功效。
秋冬如何正确的甩“膘”？
很多人对减肥时机有误解，以为夏季出汗多才最减脂，殊不知秋冬才是最佳减肥时机。同样的运动量在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多的多，说白了就是气温越低，减肥效果越好。如果能够在大家囤膘的同时减肥成功，相当于减肥效果double！所以说秋冬是肥胖人士减肥重要时机
减脂人士的饮食要清淡，少吃咸辣，尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，三餐规律，每餐八分饱。最最最重要的是，千万不能饿！
有氧运动可以消耗体内脂肪，提高身体素质和基本体力；无氧运动可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高你的基础代谢，养成不易胖体质。
希望对你有用哦
我原来173cm 130斤现在 100-105，属于特别难减的那种肌肉型，所以对甩肉很有发言权
一、吃什么吃多少才是减肥的关键，至于运动，不过是***塑型，真正想减肥还是要看吃什么、吃多少。
1、减肥不可以吃
披萨、汉堡、炸薯条、热狗、炸鸡、炸串鸡米花、等油炸食品，巧克力、软糖、硬糖、各种糖、奶茶、碳酸饮料、糯米、年糕、烤串、烧鸡、烤肠、面包、包子饺子、饼干、冰淇淋、甜甜圈、榴莲、高糖水果、蛋糕、奶酪、芝士、奶粉、薯片、低脂零食、减肥饼干（很容易控制不住吃多）
2、减肥建议吃
豆浆、豆腐、紫薯、芋头、全麦面包、低糖酸奶、玉米、谷物类主食、脱脂牛奶、草莓、樱桃、等低糖水果、牛肉、鸡[_a***_]、鱼肉、虾仁、鸡蛋、
3、外卖可以点
麻辣烫多蔬菜少肉少丸子、轻食西餐、沙拉、火锅多点蔬菜少沾酱、粗粮、水果捞、全麦欧包
4、吃多少
如果朋友一起出去吃饭，最瘦的那个朋友放下筷子了，你就也放下筷子，可能没吃到饱，但绝对不会饿。
冬天是减肥的重中之重，那么大家有什么好的减肥小妙招？
首先很赞同你的第一句话，冬天时减肥的重中之重！
因为冬天不努力减肥的话，明年就会重好几斤！这是血一样的教训啊！
冬天不减肥，夏天徒伤悲！！！
由于季节的原因，运动减肥和饮食减肥都很困难，但是不要气馁，只要用正确的方法提高基础代谢的速度，一样可以变瘦变苗条也会变成易瘦的体质。为什么基础代谢能瘦身甚至变成易瘦的体质呢？
因为基础代谢是为了维持内脏活动、大脑活动和血液循环等使身体自动燃烧能源的行为。即使不运动也会消耗能量，所以基础代谢越高越容易瘦。
所以只要可以提高基础代谢的速度就会瘦并且变成易瘦的体质。介绍一些简单的提高基础代谢的方法，实践之后一定会减肥成功的。
1、吃温暖的食物
吃温暖的食物会使内脏的温度升高，提高基础代谢的速度。
冬天减肥真是一个很麻烦的事情，就连称个净重都需要勇气***衣服。而且稍有不慎还会造成很严重的后果。
比如说节食，冬令进补，来年打虎。这老话还真不是闹着玩的，我自身就有深切体会，刚入冬之前我节食减肥快十斤了。节食体质一定会有变化，然而就在这个秋冬之计，天气变化又快，体质因为节食的原因再下降，免御力，抵抗力都不如之前，甚至让我怀疑八零后是不是该进入老化阶段了。天气一凉，瞬间就感冒了，喉咙发炎，喷嚏，发烧…接踵而至。
好不容易撑过这些难受的感冒，就准备下定决心放弃减肥，可是想想身材，想死的心都有了。
办法总是能想出来的，要补，一定要补。要减肥，一定要减肥，怎么样在冬天减肥，这两个月来我做了各种各样的尝试，我喜欢吃羊肉，羊肉在冬天是最进补的，羊肉火锅，羊蝎子，羊肉串，烤羊腿，…不说了，口水流一地了。正经的说，羊肉怎么样补才能不增加体重。当然用最简单的办法，就简单的羊肉炖萝卜，加点香料辣椒，味美得很，一个星期两三顿都不觉得腻，如果不喜欢吃羊肉，可以换成牛腩，卡路里只有猪肉的一半，既能满足口福，又能不增加体重。
冬天本来就是一个体重趋势向下的季节，为什么要在秋天“贴秋膘”呢，储存更多的底子来抵抗自然带来的变化。这是自然生存之道，所以减肥要结合实际情况来进行。
天气暖和的时间减肥，肚子里面没食，只会有种饿。而冬天肚子里面没食，就会有种饥寒交迫的感觉，而且那时候免疫力极差，很容易被***，细菌侵入。
还有一种心态千万使不得，就是感冒了更容易减肥了，能说这话的时候证明你是健康的。如果你正在感冒期间，是绝对不会有这样的勇气。减肥的目的就是为了身体健康，在不健康的前提下达到目的，你是花费了双倍的代价，慎选。
