- 本人女微胖身高164，怎么做可以在一个半月到两个月时间从115斤减到100斤？求健身方法和食谱？
- 胖人怎么才能控制饮食？对于减肥该怎么去实行？
- 请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
本人女微胖身高164，怎么做可以在一个半月到两个月时间从115斤减到100斤？求健身方法和食谱？
体重不过百，不是平胸就是矮😅 我看过一个医生开据吃瘦肉＋营养棒的减肥餐，使女孩减重几十斤的报道，原网页找不到了，大概思路我还记得：
饮食：
原理：
蛋白质是人体细胞更迭与修复的材料，还能供给人体能量，又不那么容易转化成脂肪，饱腹感也比较强。所以多吃一点纯瘦肉、鸡肉、鱼肉等等优质蛋白质，有助于控制脂肪、增强体质。
碳水化合物就是淀粉丰富的面食、米饭，以及糖等等。它只能快速供给人体能量，让人有力气，却很容易转化成脂肪，让人长膘。所以少吃它，一来，减少脂肪形成，二来，给燃烧人体已有的脂肪，提供空间。
蔬菜补充维生素、纤维素，补水清火，含糖少。勤吃它维护肠道健康，平衡蛋白质有可能引起的大便干、酮增高。
那种通过疯狂健身来迅速减重的，会皮肤松垂，身材变得更难看，简直是牺牲美观来换体重，我是不理解
视频加载中...正好我前段时间在做减肥，效果不错，就分享下我的心得。我是身高175cm体重是75.1kg，这个是3月10号的数据，我用了36天体重减到了68kg。而且这个方法还不难都能够坚持下去。
我总结了几点，你按照这种方法效果会非常明显的，
1.合理的膳食
不暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入就是米饭和面等主食，少吃高蛋白和高脂肪的食物，这也是引起肥胖的两个主要原因，多吃含膳食纤维多的蔬菜和菌类蘑菇，这样促进肠蠕动，增加脂肪的代谢，
我的一日三餐是，早餐和午餐正常吃，零食也放到上午，下午3点前可以吃水果，3点之后就不吃水果了，因人而异有的人糖代谢的比较慢，晚餐是5点左右吃，少吃主食，菜的话就全是青菜了，没一顿7.8分饱就可以。做菜的话要记住，少油、少盐、少糖、
每一天要保证喝水在2000毫升左右，这一点也非常关键，你一天的代谢的快慢水占很大一部分。
2.充足的睡眠
一个良好的睡眠会加快你一天身体多余脂肪的代谢，我一般是晚上10点上床早上5点多起来，当然每个人不一样但是也要保证7个小时左右的睡眠，早睡早起对我们身体也好。
3.良好的心情
你一天的情绪也非常影响你的减肥指标的，你可以试试，心情好的话掉的就比较快。
胖人怎么才能控制饮食？对于减肥该怎么去实行？
众所周知的明星基本都要保持身材，先看看蔡依林，现在的身材可以说十分匀称了，她原来***取“半断食”的方法，就是只吃水果、蔬菜和全麦饼干，其实她在出道的时候一点都不胖才40公斤，为了减肥，也是把胃给饿坏了。还有古天乐，古天乐为了拍一部作品一下子就增肥28斤，后来因为剧情需要，导演要求他3天之内要减肥30磅，那就是26斤。它的减肥方法是每天不吃任何东西只喝水，还得加上大量的运动，3天减掉了18斤，不容易啊。还有鲁豫，瘦的实在是太吓人了，瘦下来显得身子特别小，头反而很大，让人看着特别害怕。吃米饭是数着数量来吃的，每顿只吃10粒米饭，10粒[_a***_]概念，完全不够塞牙缝。
但明星的减肥方法有很多是非常不科学的，最后会使健康出现大问题。
那该如何科学合理的减肥呢？早晨是减肥的黄金期，坚持做好四点，体重或许会慢慢下降，让我们一起来了解一下吧。
1.喝蜂蜜水
因为人们在经过一晚上的新陈代谢后，体内的水分就会流失许多，这个时候身体就处于缺水的状态，所以这个时候可以起床喝一杯蜂蜜水的话，它不仅可以补充身体所需要的水分，而且也可以为身体润肠通便起到很好的作用，也就可以将身体当中的毒素垃圾排出身体之外了，也就可以有效的燃烧，可以的脂肪了，而且也可以达到减肥的效果，所以但没有蜂蜜的情况下，早上喝一杯温水，对于减肥也是有着很好的效果的，所以大家是可以坚持的。
2.营养早餐
胖人首先需要注意暴饮暴食，控制饮食！逐步减少摄入！
其实更多的减肥是个态度问题，如果你总是想当然的自我想象着减，基本上是无望的！
供你参考《窈窕食谱》，减肥等你可以控制饮食了，或者正常科学健康饮食了，可以来找我，加入减脂！
首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm！要有余量哦，
请记住一个公式：
不反弹，再说一遍，不反弹！你可以进一步了解，为啥我们敢提出不反弹，因为咖啡の茶才真的是针对脂肪细胞的缩减！是属于细胞级的！
这个要毅力，你坚持过十天晚上饭不吃，就不会很饿了，在坚持十天就更能习惯了，要是能有毅力坚持一个月下来就是自然不饿的难受了，饭量也减少了，或者每一顿饭吃半饱就好了，时间长了，就会改变吃饭的饭量了，就会减掉了。我妻子吃过激素药，非常要吃饭，但是她饿的都不行了是的，就是坚持，甚至看见人家吃她都要去抢了，可是她忍过去了，现在中午吃过了就晚上也饿了，她现在是115斤，上几天她长了几斤，她坚持晚上不吃水果 和跳舞运动右回复原来体重115斤了
谢邀回答～
我觉得首先自己要有一个仪式感，如果就是简简单单脑海里想着要减肥那毫无意义，可能坚持了两三天又打回原形，结果嘴里一直再说减肥，说了几年也还是那样。
①给自己定个计划，有记录有对比
一旦开始减肥那就是很长久才能坚持下来的事情，可不是我们所想的那样突击一个星期，一个月就能完成。其实说白了减肥不是为了“减重”，是养成一种良好的饮食和作息习惯。
可以给自己列一个***，网搜一下，算算自己的每日好能所需，在用热量工具看看自己每天吃哪些食物，吃多少合适。每天有个记录，看看自己有没有遵守，严格执行，才知道自己是否进步，记录下来也能给自己更好的信心。
②善于提高饮食后的饱腹感
很多开始减肥得朋友由于减少了热量摄入，所以经常会觉得肚子饿，肚子一饿，那食欲真是不可控，一袋零食，一顿宵夜，瞬间功亏一篑。
所以，提高饱腹感很重要，这就需要多选择质粗，消化时间更长，富含膳食纤维的食物。日常多选择全谷物类食物，如白米饭可以加入粗杂粮、杂豆混合食用，也可以用适量薯类食物代替。一餐主食建议一小碗米饭的量（150～200g），过量的主食可能会摄入葡萄糖过量，助增肥胖。
可以增加蔬菜的摄入比例，减少精细食物的摄入量，蔬菜中也富含膳食纤维，并且低脂低热。肉类多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉过多食用。红肉适量（每日不宜超过45~70g，一副***大小，减肥中可以适当减少），可多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。
③规律三餐作息 认真三餐
很多朋友一说减肥就是节食，三餐不好好吃，吃一口饭都觉得多了。但肚子一饿，两餐之间情不自禁就吃起零食来，结果多余的热量都摄入了，还谈什么减肥。还有就是保证充足睡眠，这个很重要，因为缺乏睡眠可能会让我们的瘦素分泌较少，瘦素是一种能抑制食欲的激素，是有利于辅佐减肥的。
你好!很高兴回答你的问题。
一，怎么才能控制饮食？
这个问题呢，解决是你自身的问题，因为这个是你个人的行为。首先想解决控制两字，你目前首先做的是，要知道肥胖的危害性，这个问题可以在网上查，这里就不说了，也就是说在你脑里有这样一个概念，如果我不减肥会导致怎么样？只要从根本上解决，你才会自觉控制饮食，谁都帮不了你，唯有你自己。
二，对于减肥该怎么去实行？
解决了控制饮食，也就是你开始准备减肥了，摆在你面前的就是减肥方法。给你三种方法：
①，运动减肥法。(能量原理)
找一个健身房，让健身教炼给你制定一套减肥方案。这个是最健康的减肥方法，唯一一点就是累，很多人不能长期坚持，而且减肥时间长，一停下运动，反弹是必然的。我就是一个例子(不能持续自律坚持)成功=自律坚持
②代餐+适量运动(能量原理)
这一点，应该不适合你，因为你难控制食欲。真的想减，市场有很多代餐产品(奶昔，能力棒，代餐瓶干，酥卡，代餐粉)也可以减成功。但以后你的食欲真能控制就行，要不100%反弹。成功=听话照做
③辅酶代谢原理减肥
请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
减肥的确是一个比较漫长的过程，很多人都想要1个月或者是几个月速瘦，达到自己的理想体重。但这种方式非常容易反弹，而且会危害身体健康。通过身边很多成功的案例，很多人都是给自己制定一年的减肥***，通过健康的方式，慢慢达到理想体重。
减肥没有捷径，控制饮食+运动***是唯一的有效办法。
控制饮食也可以吃饱吃好
饮食在减肥的过程中是发挥主要作用的，70%是靠控制饮食来达成目标的。但控制饮食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人减肥就是水煮菜，不吃主食，长久下来，身体很容易出问题。有些人会出现头晕，精神乏力，胃痛，女生还会月经失调。节食是非常极端和不正确的减肥方式。减肥应该在满足身体需求的热量前提下，各大营养素都摄取，降低热量，吃食物不要吃加工食品，低油低盐，清淡饮食。减肥餐并不是那么难吃的，可以选择个人喜欢吃，可以长期坚持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以满足身体的新陈代谢，从而让身体有足够的热量去燃烧。
运动***也至关重要
虽然说运动在减肥中只是起***作用，但是也是不可忽视的。只有搭配运动，才能让身形瘦得好看，紧实肌肉。运动分有氧和无氧，有氧运动适合减肥初期，消耗身体脂肪；后期可以适当地增加无氧运动，无氧运动会让心率快速达到一个高度，能够帮助肌肉增长，提高身体的代谢率。身体肌肉量增加之后，基础代谢也会随之提高，那么热量消耗会加速，这时候我们可以适当地调整饮食，增加热量，也不会那么容易反弹了。
减肥，应该是一辈子的事。
如果是出效果，一个月几斤是很正常的。
减肥不能骤然瘦下来，心脏受不了，你的皮肤也会像法斗的皮一样，一叠一叠的。
心血管不好的人，一年才瘦几斤也很正常。
