太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？
太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。
其实，对于普通人来说，减肥的方法还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。
一、app
1、手机上下载一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。
3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。
二、
不跟着APP上的运动练，也有其他的方法。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下方法：
1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。
2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。
建议下载一个叫keep的软件，先在里面搜索一些简单的动作，毕竟一直没有尝试过这种难得动作，一上来就做这种高难度的会吃不消，不要听什么这个那个的快速瘦身的“小技巧”，真的没用，有用也是一时的，不会长久，要控制自己的饮食，不必吃的很复杂，不要随便听信什么健身餐，代餐粥，我是过来人，买了以后只会在吃的饭里再多加一份所谓的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的饭量换成原来的三分之二就可以，加上锻炼，日子久了真的会瘦的，加油！相信自己！
- 说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难。
- 我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”***”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。
- 心动不如行动，我就不信减不下来，于是我就对自己约法三章，制订出“三坚持，一必须”。三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来。
- 一。坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；
- 二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如牛奶，坚果等等。
- 三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。
- 四，一必须。下定决心，必须要把体重降下来，只要决心坚定，并持之以恒，减肥就这么简单！
- 减肥没捷径，运动节食是正道。加油🏃！
减肥其实很简单，本人160多斤，经过30天的减肥，效果还是不错的，瘦到125斤，一直保持到现在，有2年了…
可能大家要问了是怎么减下来的呢？
首先，要有一套科学的减肥方法（需要的话，可私聊），方法对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要方法对路，做什么事都不会差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。
再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…
我曾经瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下来真的自信了，开朗了，感觉不一样了，再后来有了我现在的老公
有一年刚升职，压力也大，基本上吃饭的时候都在想工作的问题，再加上食堂的饭菜也不怎么好吃，吃的也[_a***_]少，尤其是晚餐6点多吃饭，没有喜欢的基本上就吃水果，一天下来吃不了多少，那会也是奇怪，可能压力大，也没有觉得饿了我就要去吃饭，晚上睡觉前都是饿这入睡的，掉秤掉的很快，再后来休***了，回了趟老家待了一个月，家里吃面食，普通碗我控制在七分满，绝对不吃第二碗，一个月之后，来公司，一个阿姨在我回家之前他在休***相当于我休***他就来上班了，我们快两个月没有见面，叫我第一眼，说你怎么瘦成这个样子了，那种惊讶。吓到我了，我以为我得什么病了，我差点去医院检查，后来想了下，主要是两个月吃的少，所以才瘦了，细想了一下20斤，不知不觉就瘦了，也是很蛮开心的，感觉自信了不少，单身了6年的我认识了男盆友（现在的老公）……
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。
长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。
我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过运动，每天增加500千卡的热量消耗，需要快走一小时，慢跑一个半小时，跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言，尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。
对于饮食控制而言，500千卡就是少吃两个馒头，少喝一杯奶茶，少吃一块奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动，控制饮食显然更容易。
1.避免节食减肥，不能不吃主食，不吃晚饭，不吃早饭，只吃蔬菜水果减肥。
2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
3.减少主食摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗粮。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼，蛋白等。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：
俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。
如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：
2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。
4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。
5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。
除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。
另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。
减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步，通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标，通过跑步把一身肥肉降下来的，跑步前我体重是72公斤。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。
通过跑步来减肥，关键是需要做到坚持着跑，不要两天打鱼，三天晒网。每天跑量达到十公里路程，减肥效果更好更快。
但是：你不要认为自己跑步了，就大鱼大肉吃，这样就会减不了肥，还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食，饭吃七分饱，饮食清淡，有规律。控制做到少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。
能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉，恢复身体状态才会有体能体质去跑步，身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。
通过跑步锻炼身体来减肥瘦身，要学会吃，多吃牛肉瘦肉鸡胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要补充饮料，慢跑补充水分。
要学会保持睡眠质量，睡眠质量不好就会影响跑步速度，效果，心率高。睡眠质量好了，跑起来就会轻松，心率会很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去钻牛角尖，不要想不开，翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事，你可以心里念着南无阿弥陀佛，或者是心里想着身体上一个点，手心，拳头，一会儿就会睡着了。
跑步会上瘾，当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感，两天不跑步就会感觉到精神提不起来，三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的，几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步，那么你就的从新开始。
当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条，体重降下来了，走路快了，吃饭香，睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。
你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。
是否需要注意高蛋白饮食
如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质(植物蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；
坚持这些日常习惯
如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。
少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高代谢速度，简单说就是消化的更快)
睡前有微微饥饿感时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)
最简单又快捷的减肥方法是什么？
每天睡够9小时+常年坚持践行低碳饮食，永远不会复胖。
如果在此基础上，能养成每天走1万步和力量训练半小时的运动习惯，那恭喜你，不久地将来，你将拥有一身肌肉好身材。
首先，很高兴能回答这个问题，最简单又快捷的减肥方法是，少吃油腻的食物，比如汉堡啊，炸[_a1***_]呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。
肥胖人减肥的方法有哪些？
常见的有4种减肥方法有：
1. 饮食减肥。
2. 运动减肥。
3. 药物减肥。
4. 手术减肥。
药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用。
饮食和运动减肥法，是公认的、常见的、科学的减肥方法。如果有不见效的，不是方法不对，而是执行过程中，出了问题：
1. 执行不坚决。
譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式。
我是糖果儿妈妈，首先很高兴平台给我回答这个问题的机会，我也是减肥路上的老兵，终于在去年的时候138斤减到108斤，保持一年还是108斤，对这个话题一定有发言权。
肥胖，癌症，艾滋病称为医学上三大难题，市面上更没有一款真正能变瘦的产品，减肥如果能够单纯靠一种产品就能让你瘦的，千万别上当，都是骗子。
关于减肥，我觉得首先少吃多动，但是如果太胖的话不建议运动，因为太胖运动会造成骨头损伤，那就要在饮食方面注意，控制好摄入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也尽可能少吃，但是减肥并不等于不吃，要吃好，才减得好，减肥最好的食材，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，西兰花等等都是很好的，一个月10斤完全没有问题，希望能够帮助到你，如果想详细食谱，可以关注我私信我。
胖人减肥需要综合减肥措施，单一减肥方法不适用。为了达到更好的减肥效果，首先应明确肥胖原因。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食，此外应加强运动，增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多，运动较少，消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储储存在身体内所致。所以管住嘴，长期坚持运动很重要。
