长跑减脂效果好吗？
长跑减脂的效果是非常好的，因为跑步属于全身性的运动，在跑步的过程中全身大多数的肌肉都在进行运动，但是只进行跑步减脂还不够，还应该加上饮食，应该对每天进食的大卡进行总量的控制
长跑可以有效地消耗体内脂肪，因此可以帮助减脂。长期坚持长跑锻炼，可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减脂的效果。但是，减脂不仅仅是靠运动，还需要注意饮食和生活习惯等方面的调整。同时，长跑对于身体的负荷较大，需要根据自身情况进行适当的运动量控制和休息。
好。长跑通常可以减脂，但是也要控制好跑步的时间，还要严格控制个人饮食，长期坚持才能够达到减脂的效果。跑步属于比较常见的运动方式，通过跑步能够加快体内的血液循环，消耗体内多余的热量，达到减脂的目的。
每天坚持跑步半个小时以上的时间，并注意跑后腿部拉伸，同时严格控制个人饮食，避免进食高脂肪和高热量食物，运动消耗的热量大于摄入的热量，减脂的效果会更明显。
跑步减肥，到后面没效果了是怎么回事？
说到跑步，这是一项非常简答的运动，因为方式简单。所以呢，被大多数人***用，不像跳舞，学钢琴啥的，没有啥基本功几乎是练不成的。跑步呢，真的不用学，天生就会。
接下来说到减肥，大多数人减肥，其实说的是减脂肪，而不是减体重。所以你首先一定要搞清楚，你说的减肥没有效果，说的是哪一个?体重没有变?还是脂肪没有变？
我身边的一些女性朋友都是一些吃货，突然有一天发现自己的体重。“哇塞！我怎么这么胖了”然后就开始想要减肥了。刚开始都是动力满满，每天都会去坚持跑步，跑着跑着，发现自己的体重怎么还是没有降下去反而变重了呢？其实这是一个非常正常的现象，如果运动后没有明显增重反而不是一个好现象，脂肪分解的过程是需要水份的参与的，脂肪分解的时候会充水，我们运动后变重的原因是脂肪充水导致的，所以不必担心，在脂肪被分解后体重会很快下降，很多不明所以的宝宝称重后都放弃了运动，这个真的让人很无奈。
我想要告诉大家最快的方法是节食和吃泻药是最快的，但是这种方法不健康。长期这样会让自己的身体导致混乱，因为这种方法主要是脱水，科学家研究表明像出生的婴儿含水量70%~80%，成年男性体内的含水量60%~65%，成年女性的含水量50%~60%。（哈哈哈，都说女人是水做的，其实男人才是真正的水做的，女人呢?是油做的，因为啊女人的脂肪普遍高于男人，男人的含水量在同身高体重的情况下普遍高于女人，这是毫无争议的。所以说，男同胞要多喝水哦！！！）大家肯定会很好奇，为啥女人的含水量还没有男人高，不是都说女人才是水做的嘛？那是因为啊水主要在肌肉细胞里，同样身高体重的男女，男性的肌肉含量会更高一点女人就会偏低一点。所以男性体脂率偏低女性就会偏高，男人体内水分含量高是不争的事实。
其实减肥的方法呢有很多种，如果你喜欢小编我的话，请为我点赞加关注吧。当然如果你有不懂的问题也可以在下面留言哦。
如果是长时间锻炼，可能是锻炼遇到瓶颈了。需要改变锻炼方式，或者提高锻炼强度，增加器械锻炼……
每个人身体情况不同，要看之前具体锻炼、饮食和睡眠情况。具体的解决办法也不同，没法给出具体应对方法，如果想突破瓶颈期，请具体描述一下之前的锻炼情况，跑速，跑量，每周锻炼频率，是否做器械锻炼和器械锻炼时间，重量，体脂率，肌肉量，日常饮食，基础代谢量，睡眠等。好给出具体建议。
