范志红讲减肥的最好方法，吃什么减肥？
无饥饿慢消化减肥法原则：选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物。
蔬菜类要选择颜色比较深的，因为颜色越深的蔬菜抗氧化能力越强，还有樱桃、蓝莓、柑橘、还有山药等；还有菌类、海带、鱼、牛奶、鸡蛋等营养价值高而热量相对低的食物，都对减肥有很大帮助。当然，要减肥的话，膨化食品、油炸类食品、碳酸饮料等都不能多吃，因为这些食物都有大量的热量，消耗不完就会堆积成脂肪。吃的蔬菜等要尽量少用油炒或者直接焯拌的方法来吃。
无饥饿慢消化减肥法总结起来有以下三个特点：
1、不必节食
2、不必借助于药物
3、三个月可减肥十斤左右
无饥饿慢消化减肥法优势：可以长期坚持，对身体没有副作用，同时也适合中老年人试用。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。
范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？
说得复杂没意思，现在的快餐给你的感觉是什么？吃得饱？吃完了会胖？那就算是十分饱。
七分饱、八分饱那就是你原来饭量的70%和80%，别跟我说你数学不好，小学数学没毕业，看图！
所以我们经常说，现代人就是天天吃十分饱十二分饱而长胖的命，是谁的过错，是餐厅老板的错，竟然想把客人养胖！！！
教给你一个简单实用的方法，饭前先喝一大杯水，吃饭的时候先吃清淡蔬菜，吃热量高的东西的时候吃一口热量高的吃一口清淡的，吃饱了离开饭桌以免没事儿干无意识的进食。
还有想清楚到底想吃什么，让自己满足。
只吃好，不吃饱，减肥只吃7分饱，怎么才能轻松做到？
总说减肥要吃7分饱，但铁打不动的饮食习惯，一直都是不吃饱就不停下来...但要知道，吃的太饱，不仅不利于健康，更会让你发胖不止啊！
吃太饱会给身体带来哪些危害?
危害1：身材发胖
顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上。
减肥，说到底就要管住嘴，迈开腿。而管住嘴是减肥的关键，就是吃饭最多只吃到七分饱。所谓七分饱，就要求大家吃饭时一定不能吃饱吃撑，或者说刚刚有饱的感觉就不能再吃了。尤其要少吃大鱼大肉之类的饭菜，更要控制食欲和食量。最后多关注一下各类食品的热量，多吃水煮鸡胸，蔬菜[_a***_]之类的减肥餐，效果更好。
如果朋友们每顿饭都既控制食量又控制热量的话，一年下来差不多能减肥10到20斤左右，而且是匀速减肥，也不会对身体造成什么伤害。当然也要适当运动，才会有这么好的减肥效果。
最后，祝大家减肥成功！
本人原创，喜欢的话请关注，点赞，转发，谢谢大家！
七分饱是很科学，特别是晚餐，因为人体新陈代谢趋缓，而又恰好是人最放松的时刻，所以晚餐是最易忽视的易餐，无论白天饮食多注意，运动保持，只要晚餐稍有疏忽，都容易出差错。全球著名的植物提取物公司美国萨宾莎一款有15项科技专利的体重管理胶囊汇瘦，其设计机理中就是基于消耗脂肪酸并增加饱腹感。
饱腹感的重要性在于饱腹感的出现是滞后的，因此饱腹感出现时，已经过饱了。而亚洲人的膳食习惯是以碳水化合物为主的，也就是很多人所说的，不吃主食好像没吃饭。油脂和糖也是中餐中多见的，因此通过饱腹感的提前出现，实现饱腹感出现时间的矫正，当然，核心还是调整饮食结构，如果在饱腹感提前出现的同时，还可以增加高蛋白质食品和蔬菜的摄入，减少碳水化合物的摄入量，短期就可以很好的实现瘦身。当然，瘦身是体重管理的初级阶段，好看的形体，是饱含曲线的，一定是通过力量练习才可以实现的。
