减肚子最有效的方法？
减肚子也就是减肥。减肥最主要的就是饮食需要控制，还有适当的运动。减肥当中饮食的控制相当的重要，过多的摄入多于的能量会转化为脂肪。运动是消耗身体能量和脂肪的最佳方法。此外一定要持之以恒才能有效。晚餐可以吃一些水果当做正餐，如果晚餐吃得过多的话，很容易引起消化不良，这样脂肪会堆积在腹部的。
健身减肚子脂肪的最佳方法？
健身减肚子脂肪的最佳方法就是通过仰卧起坐或者是有氧运动，以及跑步等方式来进行减肥减脂。同时减肥减肚子这个项目都是需要长期时间坚持的，如果没有进行坚持，并不能达到瘦身的效果。必要的时候配合一些饮食，有着高蛋白质的高微量元素的水果去吃。
肚子上的赘肉怎么减？
想要减肥的话一定要动起来，多做运动。减肚子可以做俯卧撑，仰卧起坐等运动，还可以去健身，跳绳，打羽毛球，打篮球等都是不错的运动的。一定要坚持持之以恒，长时间的坚持是可以收到一定的效果的。光运动还是不够的，还需要控制饮食。饮食上要控制吃含糖量高的食物和油腻的东西。
小肚子上的赘肉会影响一个人的身材，所以很多爱美女性都无法忍受，对于小肚子上的赘肉感到痛恨不已，非常想要知道用什么样的方法可以在最短的时间内把小肚子上的赘肉给甩掉，那么今天我们就来给大家讲一讲，减掉肚子上的赘肉最快的方法：
1、喝柠檬茶
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白 肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。这个也是小编常用的减肥方法哦！
2、均衡饮食
减赘肉，饮食上的控制自然少不了！适当减少热量食物的摄入，多吃些蔬菜、水果，一来可以增强饱腹感，二来短期内也不会产生吃其他甜食的欲望。
同时也要注意多吃粗粮等富含纤维的食物，能有效帮助减肥。但也不求一蹴而就，最好自己定一个饮食规划表，每天按照表上的流程走，按部就班培养自控力。
3、按摩瘦腰腹
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
肚子不是一天吃起来的，也不会一下就没地，虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹个臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，运动有氧＋无氧结合起来，先无氧后有氧，无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。还有控制饮食，三分练，七分吃，吃是很重要的，摄入热量＜消耗热量，多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入。
所以要瘦肚子的话，忌久坐，忌吃的太饱；也不能一吃饭就坐下，反而会影响消化的哦~
推荐3个[_a***_]：1、躺着双脚悬空踩自行车；2、原地高抬腿（不仅瘦肚子还能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的，确定是有用的哦，踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了（看着蛮轻松，其实持续做是真的挺累的），腹式呼吸法时时刻刻都能做，就是要记着。
有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广，在你走路、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效。
下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作，大家可以跟着一起练起来哦~
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肚子要想瘦下去，一样也是需要坚持的哦~
简单说，就是迈开腿管住嘴。选一种自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，时间以年为单位；吃的话要少油少盐，一天三顿饭按时吃，吃七分饱，不要以牺牲健康为代价去减脂。做为一名健身爱好者及健身房会籍顾问，强烈推荐去健身房展开综合训练。
腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！
那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢？好方法当然是有，下面就给大家分享一下减肥，减肚子的好方法：
下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：
我们之所以长胖，就是饮食造成的。就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因。所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！
给大家推荐一个控制饮食的方法：
我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，计划在半年内消除。
我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。
希望我能坚持成功减去大肚腩。
怎样才能让我的肚子变小？
运动减脂的基本原理是在运动过程中尽量多地消耗热量，并且这些热量最好由脂肪氧化产生并提供。
比较而言，以大肌肉群参与动作过程的、周期性的、持续而不间断的中小强度的运动形式对耗脂最为有效。而仰卧起坐由于涉及或参与运动的肌群有限，因此在单位时间内消耗的热量极为有限，况且，为了更多地耗能而过多地进行仰卧起坐练习还会造成局部过劳。实质上，仰卧起坐并非不能减去腹部脂肪，只是其耗能额度较小，缩减腹部脂肪的效果不太显著而已。因为作为一个供能系统，全身皮下脂肪基本上是共同进退的，本就耗能不多或尚未来得及动用脂肪供能的仰卧起坐所产生的减脂效能会均摊于全身，因而在缩减腹部脂肪的功能体现上就显得微不足道。
因此，为了尽快地改善腹部形态或使其“变小”，最好的方法仍是有氧运动再加上适度的腹肌训练。严格地讲，仰卧起坐是一个综合性的锻炼动作，其动作过程中所涉及的主要肌群有腹直肌、髂腰肌、竖脊肌和股四头肌等，当然这些肌群也需要锻炼，但专门针对腹部的塑形练习，最好还是选用仰卧弯起、搁腿仰卧弯起、上斜举腿、坐姿屈膝收腹、悬垂举腿等动作。减脂塑腹，坚持有时比方法更重要！
同学你好，你所说的健美运动应该是力量训练。除了力量训练你还应该加入有氧运动，健身一年的你应该知道有氧运动有哪些，选择你比较喜欢的就可以了。
另外建议你试一试HIIT，你有运动基础，体能应该不会太差，HIIT的减脂效果非常好，很多动作你应该都能标准轻松的完成。
另外你需要注意的是饮食，根据你上面的照片我感觉你的肌肉增长不明显，还有这肚子应该是饮食没有控制好造成的。大学的伙食大家都是知道的，难免嘴馋吃一些高热量的食物，你需要尽量避免，还有就是经常饮酒也会造成热量过高，尤其啤酒。
健身的人，在饮食方面应该遵循“低碳水，高蛋白”。尽量***用少吃多餐的方法，可以有效避免饮食过量。
最后，祝你学业有成！
