请推荐几种好吃又减肥的食谱？
蒜茸蒸丝瓜
1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐
2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，
4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至***色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有丰富的蛋白质，碳水化合物含量很少，是减肥佳品，可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单，可以凉拌，比如小葱拌豆腐，也可爆炒，也可炖煮做汤。
3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。
白菜炖豆腐
主料：***、豆腐
辅料：姜、蒜、香葱
做法：
1）***切段，豆腐切块
2）豆腐下水焯一下，捞出沥干
3）***下水焯一下，捞出沥干
4）锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；
6）放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！
减肥食谱：周一
周二
周三
各种蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌着吃
***炖豆腐
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
作为一个女生，你减肥时每天摄入多少热量？
要看你身体的基础代谢率是多少，这个可以在网上查公式自己计算，也可以买一个体脂秤自己量，减肥的本质就是制造热量差，例如你的基础代谢率是1300，那你一天中吃了1000卡的热量就会瘦，女生不可以摄入太少的食物，若是因为减脂导致姨妈不来，衰老的会更快，一般保持每天1200的卡路里是比较健康的，在配合适量的运动，瘦起来会非常快。
每个人是不一样的，要先看你的基础代谢是多少，平时你的饮食习惯，不要太油，也不要水煮，记住不要偏激，在正常的饮食范围内即可。但是要合理安排你的碳水 蛋白质 [_a***_]的比例。在按照你的基础代谢率和兑现你要吃进去的热量，只要你吃进去的热量没有超过代谢率 你就会慢慢的瘦，再加上运动，增加运动代谢就更棒了！
这个是因人而异的，主要还是与你的基础代谢有关。基础代谢是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢加运动消耗的能量大于你所摄入的能量，那么你肯定会瘦。 就拿我自己来举例，我每天基础代谢在1000千卡左右（每天都在想办法增加基础代谢，奈何目前还没有比较明显的结果）[捂脸]运动消耗大约450千卡，每天摄入大约1000千卡左右，坚持了2个月左右，瘦了8斤。三餐能量比是3:4:3。而且每餐摄入的营养成分也不一样，早餐主要以碳水化合物为主。例如：玉米，燕麦，紫薯等。午餐主要以蛋白质为主。例如：鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等高蛋白。晚餐主要以补充维生素。例如：各种蔬菜。（晚餐最好在6点前）切记要多喝水！把火锅，烧烤，甜点全都戒掉就完美了。希望我的回答对你们有用！祝减肥成功！
