跳绳、跑步和骑自行车哪个减肥效果好？
我算是减肥很成功的类型吧，半年减了30斤，我是每天坚持跑步一个小时，一周休息一天。自行车减肥我不常用，但我骑过一段时间的健身车，效果也还可以，但是没有跑步减肥来得快。
你说的骑自行车和跳绳都是有氧运动，有氧运动减肥每次要坚持45分钟以上，因为有氧运动前30分钟消耗的是人体内的糖分，然后才消耗脂肪。所以不管哪种运动都要坚持45分钟以上。
问题是跳绳效果是好但是谁能一次坚持跳45分钟呢？真要是不停地跳45分钟那膝盖也受不了啊，所以从时间长度的角度来考虑我推荐骑自行车。
有人说以上二者结合，这个我不提倡，因为这二种运动都是对膝盖冲击比较大的运动，长期下来会膝盖劳损，那样就得不偿失了，相比较骑自行车对膝盖冲击小一些。
综上，我个人觉得还是骑自行车安全一些。希望能帮助你。
注意：不要可以控制饮食，运动减肥是需要营养补给的，一日三餐该吃的要吃，只是注意其他时段尤其是睡觉前别吃东西就好。
跳绳、跑步、动感单车哪个减肥好？
个人觉得跳绳比较好，跳绳是燃烧脂肪最快的一项运动，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。刚开始跳绳的时候要做好热身运动 ，循序渐进的增加跳绳时长。
开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双***替跳不错，这样效果更好， 休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害 ，因为手臂和小腿会觉得十分酸软。跳完后休息30分钟 ，用温水轻轻按摩小腿 ，第2天 小腿酸胀无力 ，最好等到第三天再继续 ，然后 增加跳的时间 。不要太急，可以慢慢加比如一个礼拜加1分钟 循序渐进 。
跳绳还有一个好处就是随时随地都可以跳，成本也比较低，几块钱就能买一条。不像跑步和动感单车需要一个环境，有时候夜跑也不太安全。
超慢跑和跳绳哪个减脂快？
超慢跑和跳绳都属于有效燃脂的运动，但针对减脂速度，跳绳更胜一筹。跳绳每小时消耗卡路里约为840-1080卡路里，而超慢跑每小时消耗卡路里约为400-600卡路里。此外，跳绳动作持续，对全身肌肉有较强***，可有效提升代谢率，促进脂肪分解和消耗，从而达到更快的减脂效果。
跑步和跳绳怎么搭配减肥更好？
首先，为了给身体以不同的***，慢跑和跳绳轮换进行是有必要的。其次，有氧运动在条件允许的前提下，最好天天进行，慢跑和跳绳可以轮换安排。每天每次40分钟以上。因为跳绳的强度要大于慢跑，只要保持40分钟的运动量就足够了。慢跑最好能够坚持60分钟，这样才能更有效的消耗脂肪。然后，理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。最后，早晨可以先吃点香蕉，跑步后可以小口喝些温水，不要大口喝。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
