- 胖人如何快速减肥，有晓得的吗？
- 本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
- 在家如何快速减肥？
- 经常吃哪些食物可以让人快速瘦下去？怎样做可以让自己拥有大长腿？
- 肥胖人群如何快速减肥？
胖人如何快速减肥，有晓得的吗？
并没有快速减肥的方法，如果想要减肥的话，是可以通过控制饮食和通过多运动的方法来进行减肥的，但是如果是属于肥胖患者的话，那么也可以到正规的医院进行就诊，也可以在医生的指导下通过服用一些药物来进行减肥的，但是对于不是肥胖症的患者，并不建议通过药物减肥。
本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
给你安排一下：
在家如何快速减肥？
在家也能减肥，而且简单、方便实用，经济负担轻。胖人在家减肥，首先要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃薯条、油炸蛋糕、油炸薯条等食物，可以多吃青菜、胡萝卜、洋葱等。在家里，每天可以做90分钟以上的运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，还可以为腹部做热敷和按摩，长期坚持减肥的效果非常好。
经常吃哪些食物可以让人快速瘦下去？怎样做可以让自己拥有大长腿？
作为一个吃不胖的瘦子，在这里给你分享一下我平时都吃啥！但我先说一下！食用一些食品，是可以帮助我们减少脂肪热量等等！但是要想通过吃食物来拥有大长腿，那我认为是不存在的，如果有，那应该只剩下药物了吧！
我个人属于易瘦体质！吃啥都胖不了！但我在生活中我喜欢吃鱼啊，牛肉，蔬菜水果什么的，猪肉什么的我不爱吃，这仅仅只是我个人的饮食习惯。至于你吃了会不会瘦我就不清楚了！
言归正传！想要通过吃！来减肥！我相信这是广大胖子的梦想了！但是我要告诉大家个好消息！这个梦想不是不可能实现的！在这里我就给你介绍一些帮助减肥或者抑制增肥的食物吧！
蔬菜类
荤菜类
鸡肉，牛肉，鸭肉，小鱼干以及各种清蒸鱼，剁椒鱼（但鸡肉吃多了不好）
海鲜类
虾类，螃蟹，螺类，等等都是低热量高蛋白！
说多了都是废话！授人以鱼不如授人以渔！大家如果不想吃成一个三百斤的胖子！那么生活就少食用一些油炸品，或者油量过多的食物！平时要多注意荤素[_a***_]！要记住不管什么东西都不能恶补！要懂得适可而止！不能光吃蔬菜或者只吃鱼类！（具体参考日本人）另外平时多吃点水果才是王道哦！！
感谢邀请，我本人属于偏瘦的，平时就吃些家常饭，吃七八分饱，然后多运动，零食一定要戒掉，零食吃了真的会长肉，我觉得比吃肉还可怕，多吃含膳食纤维多的食物，比如：韭菜、青菜、芹菜等的。
总起来还是那句老话“管住嘴，迈开腿”
这样瘦下来的很健康，不会出现头晕眼花啊一系列的副作用，祝你早日瘦哦
道理很简单，做起来要靠毅力。
每顿饭量以不饿死为上限。
泡花草茶随身携带有空就喝，排毒，顶饿。
坚持一个月，没有瘦不下来的
每个减肥的姑娘都想拥有一对纤细的大长腿。然而，减脂是全身的事情，没有一种神奇的瘦腿食物。无论你多么希望脂肪从身体的某一部分消失，你都无法局部减脂。帮助你瘦腿的食物就是减肥的食物，总体原则：选择优质，未加工的选择，包括全谷物，蔬菜，新鲜水果，低脂乳制品和瘦肉蛋白。通过锻炼选择健康的食物选择，先瘦全身再瘦腿。想瘦腿需要控制嘴迈开腿，这里主要聊一下饮食问题。1.控制卡路里请使用在线计算器确定您的每日能量需求，该计算器会考虑您的体型，年龄，性别和活动水平。用这个数字乘以75%以确定减肥期间卡路里摄入量，以帮助你每周减掉1至2斤体重。如果你吃的太少，会导致减肥困难（影响基础代谢）。2.多吃蛋白质饱和脂肪含量低的蛋白质，如瘦牛肉，家禽，鱼类，海鲜，鸡蛋和低脂乳制品，可以减肥。它比脂肪或碳水化合物消化得更慢，帮助你更长时间地感觉饱腹，因此更容易坚持低卡路里的减肥计划。蛋白质与运动相结合，也有助于防止肌肉损失。3.健康的碳水化合物这些低加工度的植物来源的碳水化合物，如燕麦、藜麦、红薯、玉米、山药，含有大量纤维，也有助于饱腹感，因此更容易坚持减肥***。优质碳水化合物提供能量来完成锻炼，这将有助于你燃烧卡路里和打造大长腿。此外每周至少两次全身力量训练锻炼。在这些训练中训练所有主要的肌肉群，以创造一个更紧致的身体，这可以帮助你整天在休息时燃烧更多的卡路里。这是因为与脂肪相比，肌肉是一种更“昂贵”的组织;你的身体会花更多的卡路里来维持它。4.多吃低淀粉含量的蔬菜含水的低淀粉含量蔬菜，如生菜，菠菜，西兰花，花椰菜和甜椒，每份含有很少卡路里。它们还含有更多的维生素和营养素，以提供能量和健康。5.适当不饱和脂肪女性容易将食物中的脂肪储存为体脂，特别容易沉淀在腿部和屁股，饮食尽量避免饱和脂肪和人造反式脂肪。但不饱和脂肪有助于减轻体重，提高饱腹感。多不饱和脂肪是必不可少的，这意味着你必须从食物中获取它们以支持大脑功能，减少炎症并促进肌肉运动。亚麻籽，深海鱼和核桃都是ω-3脂肪酸的多不饱和脂肪的来源。脂肪含有9卡路里/克，而蛋白质和碳水化合物含有4卡路里，所以要注意你的份量。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力
肥胖人群如何快速减肥？
您好！我是营养师小薛，很高兴为你解答！
每一个胖纸都有一颗苗条的心！但是请不要祈祷自己可以瘦成一道闪电，因为……一道闪电4米宽……
肥胖人群想要减肥，需要通过很多方面去改变自己，例如饮食结构、生活习惯、睡眠时间等！都是对减肥有影响的因素！昨天网上比较火的的郑州小伙，300天减重108天是不可以模仿的！他是节食减肥，不建议那样做！
在饮食上要做到，食物多样、谷类为主！多吃蔬菜、水果、薯类，最好是将薯类当做主食食用！可以起到增强饱腹感！减少进食量，降低食欲的作用！并且，丰富的膳食纤维的摄入，有利于肠道健康，促进胃肠蠕动，促进排便，促进代谢，有利于减重！还有适当的摄入肉蛋奶，增加肌肉量，避免免疫力降低！
在运动上，每天主观行走6000步，晚饭后30分钟有氧运动！不要跑步，避免膝关节磨损！
每天尽量多喝水，大约2000ml左右，可以起到促进代谢，有利于减肥的效果！并且晚上不要熬夜，早点休息！继续瘦素的分泌，也有效的避免馋嘴吃夜宵！
希望可以帮到你！
首先要对自己的身体有一个大致的了解，然后养成良好的生活习惯。
在训练上面以无氧有氧相结合的方式科学安排，建议先练无氧消耗一些肌糖原，后练有氧燃烧脂肪，另外提高运动效率也很重要。如果体重过大的[_a1***_]建议少做蹦跳的动作，可以用静态或者室内单车训练代替。新手千万不要操之过急，循序渐进很重要。
饮食上不要吃太多大油大荤，控制热量的摄入，但是营养要均衡。
最最最重要的就是要坚持，只有战胜自己才会有所收获。
