一周瘦10斤三餐食谱做法？
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
绝食黑咖啡一周后的减肥食谱？
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？
少食多餐。早上吃鸡蛋，切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食，实在太饿，吃一根黄瓜，或者少许圣女果也是可以的。
健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；
周一
加餐：苹果一个
午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。
周二
早餐：小米粥，鸡蛋
午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。
如何能在最短一周减重最多？
建议每天要控制摄入量，要少量多餐规律饮食，要以清淡饮食为主可以吃新鲜的蔬菜和水果。
不要大鱼大肉的吃不要吃油腻的食物以及含脂肪量高的食物，不要吃夜宵以及零食，晚饭一定要少吃主食可以用水果来代替。
每餐饭要吃七成饱，还可以每天坚持锻炼比如打羽毛球、跳绳、跑步、游泳、骑车等都可以有效的达到减肥效果的。
一周减几斤取决于你的肥胖是否给你带来困扰，如果你的肥胖已经对你的身体健康有影响你可以节食可以大量运动，节食是最快的方法。[_a***_]如果你的体重没有影响你的健康你就不用极速减肥，少食多餐，多运动健康减肥去瘦下来，这样瘦下来你身材和健康也是最好的。
减肥最好的方法就是少吃多运动，你可以***取黄金八小时的用餐时间，以及多运动。
就是在白天当中八小时之内进完三餐，尽可能少吃多餐。然后早晨起床的时候稍微拉拉伸运动运动，增加肠胃的蠕动，晚上吃完之后半小时后散步，再运动，再做力量性。切记，一定要少吃多餐，少吃多餐。
黄金8小时之内尽量吃一些高蛋白低水果和纤维的食物，一定要补充好水分，有充足的睡眠，以及适量的运动。这样才能达到效果。
要想达到效果，就必须自己作出一个规划，朝着这个规划努力实行。不要相信什么自己减不掉，只要你坚持，你就可以瘦。加油，相信你自己💪
大夫您好，红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤？
在减肥期间需要循序渐进的减肥，不建议盲目的去减肥，有可能会影响到自己的身体健康，或者导致反弹起来比之前还要肥胖，最好可以科学的减肥，控制自身的饮食，尽量少吃高脂肪高热量的食品，以清淡的食物为主，每天也要增加运动锻炼，坚持一段时间就会有明显的减肥效果。
减肥一周瘦几斤比较好？
健康的减肥一周减重1-2斤比较合适，不会对身体造成影响。别小看这1-2斤，坚持运动，控制饮食，日积月累你的体型和体重的变化会很大。
在减肥过程中体重只需要作为一个参考，形体上的变化才是最重要的，修长的身段，凹凸有致的曲线，才是我们减肥追求的目的。盲目的追求体重上的变化通常会让很多减肥人群急于求成而***取错误的减肥方法。
合理的控制饮食是减肥的第一条，控制饮食不等于节食，而是在保证日常工作所需要的能量的同时，尽量避免过高的热量摄入，也许做不到每天都很精确，但是学会控制是不让体重增加的有效办法。
然后是增加运动，运动消耗热量，长期坚持不但能增强体质，还能让身体中的多余的脂肪代谢掉，另外加入力量训练可以让我们的肌肉曲线更完美，相信每个人都不希望瘦下来之后皮肤干瘪毫无曲线。
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如何保持之前的健身效果？
减肥，大家的理想，当然是减得越多越快越好。但其实，减得多不仅会容易引起反弹，而且还会损害你的健康。对于健身者来讲，还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。
深蹲硬拉卧推，每一项训练都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前？
此外，正确的减脂，是更多的减少脂肪，保持瘦体重。因为瘦体重（主要是肌肉），不仅是你的腹肌、翘臀，而且也是燃烧你身体热量的大户。
首先减肥是一个漫长的过程，要健康的减，特别是晚餐，要情淡，在加上运动，贵在坚持！制定一个减肥计划！有氧加无氧结合！多吃鸡胸，牛肉，鸡蛋，蔬菜，水果，牛奶！在锻炼过程中，要补充维生素和钙片！正常吃饭，不要因减脂而不吃饭这时错误的！第一张是我生宝宝后的照片（有点胖），后两张是锻炼后的照片（现在目标是增点肥增肌）！坚持1年半了！
